ตามมาฝึกโยคะด้วยท่าง่ายๆ ที่สาวซิสหลายคนรู้จักกันดีอย่าง “ ท่าเด็กหมอบ ” หรือ “ Child’s Pose ” ได้เลยค่ะ โดยท่าเด็กหมอบเป็นท่าโยคะที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจหลายอย่าง หากสาวๆ คนไหนที่ทำงานเยอะจนรู้สึกเครียดหนักและปวดหัวบ่อยๆ ก็สามารถฝึกท่านี้เพื่อผ่อนคลายตัวเอง และเคลียร์สมองให้โล่งจากสารพัดงานที่ถาโถมเข้ามาได้ นอกจากนี้โยคะท่าเด็กหมอบยังช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง สะโพก ต้นขา ไปจนถึงข้อเท้า ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายคล่องตัวมากขึ้น และช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งท่าเดิมนานติดต่อกันหลายๆ ชั่วโมงได้เป็นอย่างดีด้วย

(1) เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าให้ปลายเท้าชิดกัน วางสะโพกไว้บนส้นเท้า

(2) หายใจเข้าแล้วยืดกระดูกสันหลัง

(3) หายใจออกพร้อมก้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้น โดยจะยืดแขนไปด้านหน้าหรือจะวางไว้ข้างตัวก็ได้

(4) ค้างที่นี้ไว้ประมาณ 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า หรือจะค้างไว้นานเท่าที่สามารถทำไหวก็ได้

สาวๆ คะรู้รึเปล่าว่าการทำ “ ท่าแพลงก์ ” ก็ถือเป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดหลังที่เกิดจาก Office Syndrome ได้เหมือนกันนะ โดยเฉพาะที่คนนั่งติดโต๊ะทำงานท่าเดิมนานๆ แล้วชอบนั่งตัวงอ ก็อาจยิ่งเพิ่มโอกาสที่จะทำให้อาการปวดหลังมันรุนแรงขึ้น แต่ถ้าฝึกโยคะท่าแพลงก์เป็นประจำก็จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เลยช่วยซัพพอร์ตกระดูกสันหลังเวลานั่งทำงาน พร้อมกับช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยนั่นเอง

(1) เริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวลงโดยใช้ฝ่ามือและเข่าทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้

(2) ค่อยๆ ใช้แขนและข้อศอกยันพื้นทีละหนึ่งข้าง วางฝ่ามือแนบพื้น

(3) เกร็งหัวไหล่ไปด้านหลัง ออกแรงยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วยืดขาทั้งสองข้างให้เหยียดตรง

(4) พยายามเกร็งช่วงคอ ไหล่ และสะโพกให้เป็นเส้นตรง

(5) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า

นกบวกนก เป็นนกบวกนก ปิ้ว ปิ้ววว~ โยคะแก้เมื่อยท่าสุดท้ายที่เราหยิบมาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันก็คือ “ ท่านกพิราบ ” หรือที่มีชื่อภาษาอังกฤษว่า “ Pigeon Pose ” นั่นเองค่ะ โดยท่านกพิราบถือเป็นท่าโยคะที่ช่วยเปิดสะโพก แล้วยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ Psoas ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้ดีขึ้นได้ เพราะการที่สาวๆ นั่งนานเกินไปในแต่ละวันอาจทำให้กล้ามเนื้อ Psoas ตึงและอ่อนเอ จนทำให้ปวดหลังเวลานั่งทำงานได้ ประโยชน์ดีงามขนาดนี้ก็ต้องรีบตามไปทำพร้อมกันด่วนๆ เลย

(1) สเต็ปแรกให้คว่ำตัวลงโดยใช้ฝ่ามือและเท้าทั้งสองข้างข้างยันพื้นเอาไว้

(2) ยกขาขวาแล้วยืดไปด้านหลัง จากนั้นงอเข่าดึงหัวเข่าขวาเข้าหาข้อศอกขวา

(3) เลื่อนข้อเท้าขวาให้มาอยู่ระหว่างสะโพกด้านซ้ายและแขนซ้าย

(4) ค่อยๆ ยืดขาซ้ายไปด้านหลังจนขาเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ไปด้านหลังและหน้าเท้าแนบพื้น

(5) หายใจเข้าแล้วยืดกระดูกสันหลัง แขม่วหน้าท้อง แล้วยืดอกเข้าหาเข่าขวา

(6) หายใจออกแล้วค่อยๆ ไต่นิ้วมือไปด้านหน้า พร้อมก้มตัวลงเรื่อยๆ จนปลายแขนและหน้าผากแนบพื้น

(7) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า เพื่อสลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง