1582704678 cat health color
สุขภาพ

WFH จนปวดหลัง! รวม 7 ท่าโยคะแก้ Office Syndrome ช่วยลดปวดเมื่อยสำหรับคนที่นั่งท่าเดิมนานๆ

โอ๊ยยย การ WFH อาจดีตรงที่ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปออฟฟิศ แต่การนั่งทำงานที่บ้านก็ทำให้ปวดหลังได้เหมือนกัน เราเลยจะชวนสาวๆ ไปฝึก 7 ท่าโยคะแก้ Office Syndrome ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกันค่าา


» » - - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ① ท่าสุนัขเงยหน้า

    • ② โยคะท่าสุนัขก้มหน้า

    • ③ โยคะท่าบิดตัว

    • ④ โยคะท่ายืนก้มตัว

    • ⑤ โยคะท่าเด็กหมอบ

    • ⑥ โยคะท่าแพลงก์

    • ⑦ โยคะท่านกพิราบ

       
    กร๊อบบบ… แกร๊บบบ… ขยับตัวแต่ละครั้งก็ต้องมีเสียงกระดูกลั่นตามมาทุกที Σ( T□T )

    หากใครทำงานที่ต้องจ้องหน้าคอมฯ หรือนั่งติดโต๊ะแทบจะตลอดทั้งวัน ก็ต้องเคยผ่านประสบการณ์ปวดเมื่อยไปทั้งตัว โดยเฉพาะบริเวณคอ หลัง ร้าวไปจนถึงขากันแน่ๆ แล้วยิ่งถ้าสาวซิสเป็นคนที่ชอบนั่งห่อหลังเวลาทำงานเป็นประจำ ก็จะยิ่งทำให้อาการปวดเนื้อเมื่อยตัวมันรุนแรงขึ้นมากกว่าเดิมหลายเท่า เพราะนั่งผิดท่าติดต่อกันเป็นเวลานาน แถมเผลอๆ อาจไปกระทบสุขภาพจิตให้รู้สึกห่อเหี่ยว ซึมเศร้า หรือไม่มีกระจิตกระใจในการทำงาน จนไม่สามารถโฟกัสกับงานที่ทำได้เลยนะ

    ยิ่งในช่วงที่สถานการณ์​ COVID-19 แพร่ระบาดหนัก และทำให้หลายๆ บริษัทออกกฎให้พนักงาน Work from Home ทำงานจากที่บ้านแทน หลายคนก็อาจนั่งทำงานติดลมเพลินๆ จนลืมเวลา ส่งผลให้ปวดเมื่อยและรู้สึกร้าวไปทั้งตัวยิ่งกว่าตอนที่นั่งทำงานที่ออฟฟิศอีกนะ เราเลยอยากชวนมาบริหารร่างกายด้วย 7 ท่าโยคะแก้ Office Syndrome ที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยสำหรับคนนั่งท่าเดิมนานๆ ค่ะ

    ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧ ・ ✧

       

    ① ท่าสุนัขเงยหน้า

    สาวซิสคะ! พับหน้าจอโน๊ตบุ๊ค รีบลุกออกจากเก้าอี้ แล้วมาฝึกโยคะด้วยท่าแรกอย่าง “ ท่าสุนัขเงยหน้า ” เพื่อขับไล่ความเมื่อยออกไปจากตัวกันดีกว่าค่ะ โดยท่าสุนัขเงยหน้าเป็นท่าโยคะที่เน้นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อช่วงหลัง จุดสำคัญที่ชาวออฟฟิศซินโดรมมักจะปวดกันเป็นประจำนั่นเอง แล้วประโยชน์ของโยคะท่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง แขน และข้อมือ ซึ่งการฝึกท่าโยคะที่ช่วยให้หลังยืดหยุ่นขึ้นก็จะช่วยลดอาการอ่อนล้าอ่อนเพลีย และทำใหรู้สึกกระปรี้ประเปร่าขึ้นด้วยนะ

    ▼ วิธีฝึก ▼
    (1) เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำลงกับพื้น เหยียดขาไปด้านหลัง วางหน้าเท้าแตะพื้น และวางฝ่ามือไว้ข้างเอว
    (2) หายใจเข้าแล้วออกแรงใช้ฝ่ามือและหน้าเท้าดันพื้น เพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้นจนแขนเหยียดตึง
    (3) โฟกัสสายตามองไปที่เพดาน เงยหน้าขึ้นจนปลายคางขนานกับพื้น
    (4) ค้างที่นี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า
       

    ② โยคะท่าสุนัขก้มหน้า

    หลังจากฝึกท่าสุนัขเงยหน้าไปแล้ว คราวนี้ก็ได้เวลามาฝึกโยคะ “ ท่าสุนัขก้มหน้า ” กันต่อแบบติดๆ เลยค่ะสาวซิส โดยท่าสุนัขก้มหน้าถูกนำไปเป็นท่าเริ่มต้นของโยคะหลายๆ ท่าเลยนะ นอกจากนี้ยังเป็นท่าโยคะที่เหมาะกับคนที่ต้องนั่งทำงานหรือนั่งท่าเดิมทั้งวันด้วยเหมือนกัน เพราะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทั่วร่างกายให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น พร้อมช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หัวไหล่ แขน ต้นขา น่อง และเท้า แล้วยังกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้นกว่าเดิม

    ▼ วิธีฝึก ▼
    (1) เริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวโดยใช้ฝ่ามือและหัวเข่ายันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้
    (2) ขยับฝ่ามือให้วางอยู่ล้ำหน้าหัวไหล่ แล้วกางนิ้วกว้างๆ และออกแรงดันพื้น
    (3) ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นด้านบนและก้าวเท้าเข้าหาตัว จนแขนและขายืดตรง
    (4) จัดท่าทางยืดหลังให้ตรง ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง และส้นเท้าวางแนบพื้น
    (5) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า
       

    ③ โยคะท่าบิดตัว

    เอ้าาา ในเมื่อนั่งทำงานท่าเดิมติดต่อกันนานหลายชั่วโมงต่อวันแล้ว ถ้าอยากจะบอกลาความเมื่อยล้าหรืออาการปวดเนื้อเมื่อยตัวให้หายไป ก็ต้องลุกขึ้นมาบิดตัวซ้าย - ขวาเพื่อยืดเส้นยืดสายหน่อยแล้วล่ะ แล้วท่าโยคะที่ช่วยแก้เมื่อยให้กับคนที่นั่งทำงานติดโต๊ะได้ดีสุดๆ อีกหนึ่งท่าที่เราอยากแนะนำให้ลองทำตามกันก็คือ “ ท่าบิดตัว ” หรือ “ Half Lord of the Fishes ” ซึ่งท่านี้เรียกได้ว่าเป็นท่าโยคะสุดคลาสสิกที่ช่วยบิดและยืดกระดูกสันหลัง พร้อมยืดกล้ามเนื้อช่วงหน้าอก ไหล่ และสะโพกได้อีกต่างหาก

    ▼ วิธีฝึก ▼
    (1) สเต็ปแรกให้นั่งลงบนพื้น ยืดขาไปด้านหน้า
    (2) งอเข่าขวาแล้วยกขาขวาข้ามไปคร่อมขาซ้าย
    (3) พับขาซ้ายเก็บเท้าไว้ข้างๆ สะโพก วางมือขวาไว้ข้างลำตัว
    (4) หายใจเข้าแล้วยกแขนซ้ายขึ้น หายใจออกพร้อมเอนตัวไปด้านขวาเล็กน้อย ใช้แขนซ้ายขัดเข่าขวาเอาไว้
    (5) ยืดแขนขวาไปด้านหน้าแล้วค่อยๆ วาดแขนไปวางฝ่ามือไว้ด้านหลัง สายตามองตามมือขวาและบิดตัวตามไป จากนั้นก็มองข้ามไหล่ขวา
    (6) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่าเพื่อสลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง
       

    ④ โยคะท่ายืนก้มตัว

    ชาวออฟฟิศที่อยู่ในสถานะ WFH แล้วมีอาการปวดเมื่อยตามตัวขั้นสุด ก็รีบตามมาฝึกโยคะท่าต่อไปอย่าง “ ท่ายืนก้มตัว ” ต่อเลยค่ะ โดยท่านี้จะเป็นการยืนตรงแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงมา เลยช่วยวอร์มอัพยืดกระดูกสันหลัง ไปพร้อมกับการยืดเส้นสายช่วงหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และน่องได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญการฝึกโยคะท่ายืนก้มตัวเป็นประจำยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและคอที่มีอาการตึงได้ด้วย คราวนี้ก็ไม่ต้องนั่งใช้มือทุบไล่ความปวดเมื่อยช่วงต้นคอและหลังระหว่างนั่งทำงานอีกต่อไปแล้ว

    ▼ วิธีฝึก ▼
    (1) เตรียมตัวในท่าเริ่มต้นด้วยการยืนตรงปลายเท้าชิดกัน หรือจะแยกเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพกก็ได้
    (2) ขณะหายใจออกให้ค่อยๆ ก้มตัวลงโดยใช้สะโพกเป็นจุดหมุน แล้วใช้มือจับข้อเท้าหรือแตะพื้นเอาไว้
    (3) หายใจเข้าแล้วก้มหน้าให้มากที่สุด จากนั้นก็หายใจออกเพื่อคลายท่าเล็กน้อย
    (4) ค้างที่นี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe