10 ท่า 'ออกกำลังกาย' เบิร์นง่ายๆ หุ่นดีได้ ใน 3 นาที !!

PAGE 3/3
» »

9. Jump squat

Squat และ กระโดด ในท่าเดียว ช่วยออกกำลังบริเวณต้นขา กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และก้น

วิธีทำ  ● เริ่มท่าด้วยการ Squat  ขาแยกกันกว้างประมาณไหล่
           ● ใช้พลังจากขาส่งตัว กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว
           ● เมื่อเท้าถึงพื้น ให้ย่อตัวกลับมาท่า Squat เหมือนเดิม ทำซ้ำ
           ● ถ้าต้องการออกกำลังให้มากขึ้น ให้กระโดดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
 

10. Box step

หาเสต็ป หรือ กล่อง หรือ ม้านั่ง มาช่วย ( หรือถ้าไม่มีก็ให้จินตนาการว่ามีกล่องอยู่ข้างหน้า )  
วิธีทำ  ● ยืนตัวตรง เท้าแยกกันเล็กน้อย
           ● ยกเท้าซ้ายให้ปลายเท้าไปแตะที่กล่องเบาๆ
           ● แล้วให้เปลี่ยนอีกข้างสลับมาแตะอย่างรวดเร็ว
           ● ทำสลับกันอย่างรวดเร็ว
 
        สุดยอดไปเล้ย! เนอะ! สาวๆ แค่ 3 นาที ก็ลดได้ขนาดนี้แน่ะ ถึงไม่มีเวลาไปฟิตเนสก็ออกกำลังกายได้แล้ว   แต่อย่าหยุดอยู่แค่ที่ 3 นาทีนะจ๊ะ ถ้าอยากมีหุ่นสวยเร็วๆ และร่างกายที่แข็งแรง ให้ทำท่าที่ให้มา รวมกันให้ได้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 150 นาที  ยังไงก็ยังไม่ยากเกินไปอยู่ดี เพื่อจะได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ เดินไปไหนคนก็มองกลับหลัง แค่นี้ทำได้อยู่แล้ว!

Fighting!! (≧∇≦)/
 
 

อยากเป็นเจ้าของหุ่นสวย มาทางนี้!

กิจกรรม SistaCafe