Articles health
สุขภาพ

นาทีนี้ต้องสตรอง! 7 พฤติกรรมช่วย ' เสริมภูมิคุ้มกัน ' ให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย ห่างไกลโรคภัยต่างๆ

ณ จุดๆ นี้แค่จามหรือไอออกมาครั้งเดียวก็แพนิคหนักมากแล้วนะ! วันนี้เราเลยจะมาชวนสาวๆ ไปส่อง 7 พฤติกรรมช่วย ' เสริมภูมิคุ้มกัน ' ให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่ายๆ จะได้ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ ด้วยไงล่ะ


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ❶ นอนหลับเต็มอิ่มให้ครบ 8 ชั่วโมง

    • ❷ เน้นทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และซิงค์

    • ❸ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

    • ❹ ผ่อนคลายตัวเองจากความเครียด

    • ❺ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดวิตามิน

    • ❻ หมั่นล้างมือบ่อยๆ ให้เป็นนิสัย

    • ❼ ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

       
    ประโยคฮิต ณ​ จุดๆ นี้คงหนีไม่พ้น “ นี่เราติดรึยัง?! ” นี่แหละค่ะ (◍•﹏•) #เลิ่กลั่กแล้วหนึ่ง

    สวัสดีค่ะ ขอกล่าวทักทายสาวซิสที่รักทุกคนเลย~ ช่วงนี้บอกเลยว่าต้องมีหลายคนที่มีอาการแพนิกหนักมากเหมือนกันแน่ๆ ก็เพราะสถานการณ์ COVID-19 ที่ระบาดหนักไม่มีแผ่ว ไหนจะอากาศที่แปรปรวนหนักมาก เดี๋ยวร้อนจนเหงื่อไหลท่วมตัว เผลอแป๊บเดียวฝนก็กระหน่ำลงมาแบบไม่ยั้งซะงั้น เลยส่งผลให้เริ่มมีอาการเหมือนจะมีไข้ คัดจมูก ครั่นเนื้อครั่นตัวขึ้นมาได้ง่ายๆ จนไม่มั่นใจว่าป่วยเพราะสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงเร็วเกินไปจนเดาใจไม่ถูก หรือจะเป็นเพราะติดโควิดแล้วกันแน่?!

    งานนี้สาวๆ เลยต้องหันมาดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง พร้อมกับใส่ใจสุขภาพจิตให้เข้มแข็งด้วยนะ เราเลยหยิบ 7 พฤติกรรมช่วย “ เสริมภูมิคุ้มกัน ” ให้ร่างกายแข็งแรง มาแชร์ให้ได้ลองทำตามกัน ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ไม่เจ็บป่วยง่ายๆ และห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ ด้วย

    • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · •

      

    ❶ นอนหลับเต็มอิ่มให้ครบ 8 ชั่วโมง

    เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับสุขภาพดีที่เราเชื่อว่าต้องโดนใจคนรักการนอนมากๆ ก็คือ “ การนอนหลับ ” นั่นเองค่ะ หลายคนคงเคยได้ยินพ่อ - แม่ หรือปู่ - ย่า - ตา - ยาย พร่ำบอกมาตั้งแต่ตอนที่ยังเป็นเด็กว่าให้เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำและนอนหลับพักผ่อนเยอะๆ กันใช่มั้ยล่ะ??? ขอบอกเลยนะว่าการนอนหลับเต็มอิ่มไม่ได้ช่วยทำให้สาวๆ รู้สึกสดชื่นแจ่มใส ไม่ง่วงงัวเงียเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมภูมิคุ้นกันให้แข็งแรงขึ้นด้วยนะ

    เพราะในขณะนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายจะหลั่ง “ ไซโตไคน์ ” โปรตีนที่ทำหน้าที่หลายอย่าง ทั้งช่วยรักษาการอักเสบ ลดการติดเชื้อ และสร้างภูมิคุ้มกัน แต่ถ้าใครที่ชอบโหมงานหนักจนดึกดื่นทุกวัน หรือติดซีรีส์ / ติดโซเชียลจนโต้รุ่งนอนเช้าบ่อยๆ จนอดหลับอดนอน ก็จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อโรคหรือการอักเสบของร่างกายลดลง ทำให้เจ็บป่วยหรือไม่สบายง่ายๆ รู้แบบนี้แล้วก็ควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ และนอนหลับให้เต็มอิ่มครบ 8 ชั่วโมงในช่วงเวลากลางคืนค่ะ
      

    ❷ เน้นทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และซิงค์

    รู้รึเปล่าคะว่า “ เรื่องอาหารการกิน ” มันไม่ได้ส่งผลต่อรูปร่างภายนอกอย่างเดียวเท่านั้นนะ แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายภายในด้วยเหมือนกัน โดยภูมิคุ้มกันของร่างกายอยู่ที่ลำไส้ถึง 70% เลยทีเดียว สาวๆ ที่อยากจะหันมาดูแลรักษาสุขภาพไม่ให้เจ็บป่วยหรือเป็นหวัดง่ายๆ เลยต้องใส่ใจเรื่องการกินให้มากขึ้น

    นอกจากจะต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันแล้ว ก็ควรเน้นทานอาหารที่อุดมด้วย “ ไฟเบอร์ ” และ “ ซิงค์ ” ด้วยนะ โดยการทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเข้าไปเยอะๆ เช่น บรอกโคลี อะโวคาโด กล้วย มันเทศ อัลมอนด์ ฯลฯ จะส่งผลให้มีปริมาณแบคทีเรียดีในลำไส้เพิ่มขึ้น ส่วนอาหารที่อุดมด้วยซิงค์ เช่น ธัญพืช ถั่ว เห็ด เนื้อแดง อาหารทะเล ฯลฯ ก็จะช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวที่ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดียิ่งขึ้นด้วย
       

    ❸ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

    ถ้าอยากเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมกับได้หุ่นที่ฟิตและเฟิร์มขั้นสุดมาเป็นของแถม ก็ไม่มีเคล็ดลับไหนที่จะดีเลิศไปกว่า “ การออกกำลังกาย ” อย่างสม่ำเสมออีกแล้วค่ะ เพราะการที่สาวซิสลุกขึ้นมาขยับร่างกายด้วยการฝึกท่าบริหารต่างๆ มันส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจหลายอย่างเลยนะ ไม่ว่าจะช่วยกระชับสัดส่วน บำรุงหัวใจและปอดให้แข็งแรง และลดความเครียดให้จิตใจสดชื่นแจ่มใสขึ้น

    ที่สำคัญการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้มีความสมดุล ลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเจ็บป่วยและการอักเสบในร่างกาย แล้วขณะที่ออกกำลังกายก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวหมุนเวียนไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อคอยดักและทำลายเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมในร่างกายได้ดีขึ้น เราเลยอยากให้สาวๆ หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเสริมให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้เต็มที่มากขึ้นด้วยไงล่ะ
     

    ❹ ผ่อนคลายตัวเองจากความเครียด

    บางคนอาจใส่ใจหรือให้ความสำคัญกับการพักผ่อนเยอะๆ การเลือกทานอาหารดีมีประโยชน์ หรือออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย แต่ดันมองข้ามเรื่อง “ จิตใจ ” ของตัวเองไปซะสนิทเลยนะ ที่เราต้องเตือนแบบนี้ก็เพราะว่าสาวๆ คนไหนที่ปล่อยให้เกิดความเครียดสะสมมากๆ ก็อาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกาย แล้วส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงไปได้เหมือนกันนะ

    แต่เราก็เข้าใจดีค่ะว่าด้วยสถานการณ์รอบตัวในปัจจุบัน บวกกับสารพัดปัญหาส่วนตัวที่ถาโถมเข้าใส่แบบไม่ยั้ง จะให้ไม่รู้สึกเครียดเลยสักนิดก็คงเป็นไปไม่ได้ ดังนั้น วิธีที่จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ก็คือการลดระดับความเครียดให้มันเบาบางลงไปนั่นเอง โดยควรหาเวลาสำหรับผ่อนคลายร่างกายและสมองจากเรื่องเครียดๆ ที่คิดแล้วปวดหัวบ้าง อาจจะเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุข หรือหันมาฝึกโยคะเพื่อให้จิตใจรู้สึกสงบก็ได้ ถ้าช่วงไหนที่รู้สึกเครียดมากๆ ก็ต้องรีบระบายความเครียดออกไปให้ไวเลย!
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe