ทำเพียง 3 นาที ก็ลดได้ 200 แคลอรี่แล้ว เจ๋งขนาดนี้ มาทำตอนว่างๆ กันเถอะ!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. Jumping jacks
2. Mountain climbers
3. Burpees
4. Running Up Stairs
5. Walking lunges
6. High knees
7. Frogger
8. Lateral hops
9. Jump squat
10. Box step
อยากเป็นเจ้าของหุ่นสวย มาทางนี้!
มาอีกแล้วค่ะ ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้คุณ หมดข้ออ้างว่าไม่มีเวลา หึๆๆ -_,-+ เพราะเป็นท่าง่ายๆ ไม่มีอุปกรณ์อะไรมาก ทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องไป Fitness ที่สำคัญแต่ละท่าใช้เวลา ไม่ถึง 3 นาที แต่ เบิร์นได้มากถึง 200 แคลอรี่! ทั้ง 10 ท่านี้ มีอะไรบ้าง มาดูกันเล้ย (⌒▽⌒)☆
1. Jumping jacks
เป็นท่าที่ช่วยออกกำลังกายให้หัวใจสูบฉีดดี สามารถทำได้ถึงแม้จะมีเวลาว่างน้อย
การทำท่านี้ไม่ยาก เชื่อว่าทุกๆ คนเคยทำมาแล้ว Jumping Jacks ก็คือ ท่ากระโดดตบ นี่แหละค่ะ วิธีทำ ให้เรากระโดดแยกขา พร้อมๆ กับยกมือตบกันเหนือศรีษะ เมื่อเท้าชิดให้มือลงมาบริเวณสะโพก ทำซ้ำจนถึง 3 นาที
2. Mountain climbers
ท่า Cardio นี้ช่วยในเรื่องการสร้างความแข็งแรงให้กับขา หน้าท้อง และ ก้นได้อย่างดีเลยค่ะ
วิธีทำ ● ให้นอนคว่ำหน้าลงในท่า Plank ตามองไปข้างหน้า มือวางกว้างประมาณไหล่
● ยันพื้นยกตัวขึ้นตรง ขาเหยียดตรง ลงน้ำหนักที่นิ้วเท้า
● ตัวตรงอยู่กับที่ ออกแรงถีบเท้า ยกเข่าขวางอมาใต้อก นิ้วเท้าไม่ติดพื้นขณะเคลื่อน
● เมื่อเข่าถึงใต้อกแล้ว นิ้วแตะพื้นได้ เตรียมตัวทำอีกข้างสลับกัน ลองทำอย่างต่อเนื่อง
● ข้อควรระวัง พยายามอย่ายกก้นสูงขณะกระโดด
● ยันพื้นยกตัวขึ้นตรง ขาเหยียดตรง ลงน้ำหนักที่นิ้วเท้า
● ตัวตรงอยู่กับที่ ออกแรงถีบเท้า ยกเข่าขวางอมาใต้อก นิ้วเท้าไม่ติดพื้นขณะเคลื่อน
● เมื่อเข่าถึงใต้อกแล้ว นิ้วแตะพื้นได้ เตรียมตัวทำอีกข้างสลับกัน ลองทำอย่างต่อเนื่อง
● ข้อควรระวัง พยายามอย่ายกก้นสูงขณะกระโดด
3. Burpees
เป็นหนึ่งในหลายๆ ท่าที่คนไม่ชอบกันมาก เพราะเป็นท่าที่มีการเคลื่อนไหว เปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว แต่ประโยชน์มีเยอะมาก เนื่องจากจะได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วน เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายแล้ว ยังสะดวกทำที่ไหนก็ได้ แถมเหมือนได้ออกกำลังกายหลายๆ รูปแบบในท่าเดียว กำไรเยอะขนาดนี้ คุ้มค่าที่จะทำอยู่นะคะ
วิธีทำ ● ยืนตัวตรง แยกเท้าเล็กน้อย กระโดดขึ้นไปบนอากาศ ให้สูงที่สุด
● เมื่อถึงพื้น ให้ย่อเข่าเล็กน้อย แล้วก้มตัวตรง มือแตะพื้นข้างหน้าเท้า พร้อมๆ กับย่อเข่า
● กระโดดถีบเท้าทั้งสองข้างไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่า Plank
● ทำท่าวิดพื้น 1 ที
● กระโดดเอาเท้ามาข้างหน้า อยู่ในท่า Squat ท่าเดิม แล้วเตรียมตัวกระโดดต่อ
● ทำซ้ำอีกประมาณ 3 นาที
● ถ้าต้องระวังหัวเข่า ให้เปลี่ยนจากการกระโดดเข้าสู่ท่า Plank กับ หลังจากท่า Plank เป็นก้าวเท้าแทน
● เมื่อถึงพื้น ให้ย่อเข่าเล็กน้อย แล้วก้มตัวตรง มือแตะพื้นข้างหน้าเท้า พร้อมๆ กับย่อเข่า
● กระโดดถีบเท้าทั้งสองข้างไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่า Plank
● ทำท่าวิดพื้น 1 ที
● กระโดดเอาเท้ามาข้างหน้า อยู่ในท่า Squat ท่าเดิม แล้วเตรียมตัวกระโดดต่อ
● ทำซ้ำอีกประมาณ 3 นาที
● ถ้าต้องระวังหัวเข่า ให้เปลี่ยนจากการกระโดดเข้าสู่ท่า Plank กับ หลังจากท่า Plank เป็นก้าวเท้าแทน
4. Running Up Stairs
" บันได " นี่แหละค่ะ เป็นตัวช่วยออกกำลังกายที่เจอได้ทุกวันเลย แทนที่จะขึ้นลิฟท์ ให้เผื่อเวลาซักหน่อย วิ่งขึ้นลงบันไดแทน ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน หรือที่ทำงาน ก็ทำได้ทุกที่ ขึ้นได้เหมือนลิฟท์ ลงได้เหมือนลิฟท์ แต่จะได้เป็นของแถมเป็นหุ่นที่เฟิร์ม กระชับ และเพรียวขึ้นนะคะ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe