ออกกำลังกาย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

10 ท่า 'ออกกำลังกาย' เบิร์นง่ายๆ หุ่นดีได้ ใน 3 นาที !!

ทำเพียง 3 นาที ก็ลดได้ 200 แคลอรี่แล้ว เจ๋งขนาดนี้ มาทำตอนว่างๆ กันเถอะ!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Jumping jacks

    • 2. Mountain climbers

    • 3. Burpees

    • 4. Running Up Stairs

    • 5. Walking lunges

    • 6. High knees

    • 7. Frogger

    • 8. Lateral hops

    • 9. Jump squat

    • 10. Box step

    • อยากเป็นเจ้าของหุ่นสวย มาทางนี้!

            มาอีกแล้วค่ะ  ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้คุณ หมดข้ออ้างว่าไม่มีเวลา หึๆๆ -_,-+  เพราะเป็นท่าง่ายๆ ไม่มีอุปกรณ์อะไรมาก ทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องไป Fitness ที่สำคัญแต่ละท่าใช้เวลา ไม่ถึง 3 นาที แต่ เบิร์นได้มากถึง 200 แคลอรี่! ทั้ง 10 ท่านี้ มีอะไรบ้าง มาดูกันเล้ย (⌒▽⌒)☆
     

    1. Jumping jacks

    เป็นท่าที่ช่วยออกกำลังกายให้หัวใจสูบฉีดดี  สามารถทำได้ถึงแม้จะมีเวลาว่างน้อย

    การทำท่านี้ไม่ยาก  เชื่อว่าทุกๆ คนเคยทำมาแล้ว  Jumping Jacks ก็คือ ท่ากระโดดตบ นี่แหละค่ะ  วิธีทำ ให้เรากระโดดแยกขา พร้อมๆ กับยกมือตบกันเหนือศรีษะ  เมื่อเท้าชิดให้มือลงมาบริเวณสะโพก ทำซ้ำจนถึง 3 นาที
     

    2. Mountain climbers

    ท่า Cardio นี้ช่วยในเรื่องการสร้างความแข็งแรงให้กับขา หน้าท้อง และ ก้นได้อย่างดีเลยค่ะ

    วิธีทำ    ● ให้นอนคว่ำหน้าลงในท่า Plank  ตามองไปข้างหน้า มือวางกว้างประมาณไหล่
                ● ยันพื้นยกตัวขึ้นตรง ขาเหยียดตรง ลงน้ำหนักที่นิ้วเท้า
                ● ตัวตรงอยู่กับที่ ออกแรงถีบเท้า ยกเข่าขวางอมาใต้อก นิ้วเท้าไม่ติดพื้นขณะเคลื่อน
                ● เมื่อเข่าถึงใต้อกแล้ว นิ้วแตะพื้นได้ เตรียมตัวทำอีกข้างสลับกัน ลองทำอย่างต่อเนื่อง
                 ● ข้อควรระวัง พยายามอย่ายกก้นสูงขณะกระโดด
     

    3. Burpees

    เป็นหนึ่งในหลายๆ ท่าที่คนไม่ชอบกันมาก  เพราะเป็นท่าที่มีการเคลื่อนไหว เปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว  แต่ประโยชน์มีเยอะมาก เนื่องจากจะได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วน   เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายแล้ว ยังสะดวกทำที่ไหนก็ได้  แถมเหมือนได้ออกกำลังกายหลายๆ รูปแบบในท่าเดียว กำไรเยอะขนาดนี้ คุ้มค่าที่จะทำอยู่นะคะ

    วิธีทำ  ● ยืนตัวตรง แยกเท้าเล็กน้อย กระโดดขึ้นไปบนอากาศ ให้สูงที่สุด
               ● เมื่อถึงพื้น ให้ย่อเข่าเล็กน้อย แล้วก้มตัวตรง มือแตะพื้นข้างหน้าเท้า พร้อมๆ กับย่อเข่า
               ● กระโดดถีบเท้าทั้งสองข้างไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่า Plank
               ● ทำท่าวิดพื้น 1 ที
               ● กระโดดเอาเท้ามาข้างหน้า อยู่ในท่า Squat ท่าเดิม แล้วเตรียมตัวกระโดดต่อ
               ● ทำซ้ำอีกประมาณ 3 นาที
               ● ถ้าต้องระวังหัวเข่า ให้เปลี่ยนจากการกระโดดเข้าสู่ท่า Plank กับ หลังจากท่า Plank เป็นก้าวเท้าแทน
     

    4. Running Up Stairs

    " บันได " นี่แหละค่ะ  เป็นตัวช่วยออกกำลังกายที่เจอได้ทุกวันเลย แทนที่จะขึ้นลิฟท์ ให้เผื่อเวลาซักหน่อย วิ่งขึ้นลงบันไดแทน ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน หรือที่ทำงาน ก็ทำได้ทุกที่ ขึ้นได้เหมือนลิฟท์ ลงได้เหมือนลิฟท์ แต่จะได้เป็นของแถมเป็นหุ่นที่เฟิร์ม กระชับ และเพรียวขึ้นนะคะ
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe