- เริ่มต้นด้วยท่า Plank เท้าชิดกัน ลงน้ำหนักบนแขนล่าง
- พลิกตัวตะแคงทางขวา แล้วกลับมาท่าเดิม แล้วพลิกไปทางซ้าย นับเป็น 1 รอบ
- เพิ่มความยากขึ้นโดยการยกแขนข้างที่ไม่ต้องใช้ทรงตัว ระหว่างพลิกด้าน
- ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ

 

 

- นั่งตัวตรง งอแขนรับน้ำหนักไว้หลังไหล่เล็กน้อย ขายืดตรง เท้ายกจากพื้นเล็กน้อย
- งอตัวยกขึ้นไปหาขา และยกขามาหาตัว ให้เป็นรูปตัว V แล้วกลับสู่ท่าแรก นับเป็น 1 รอบ
- ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ