5 ท่าเด็ด!! สร้าง "เอวคอด" หน้าท้องส่วนล่างเรียบสวย

 

  

 

- เริ่มท่าด้วยท่า Pushup  แขนเหยียดตรง
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาให้ถึงอก ขาอีกข้างเหยียดตรงลงน้ำหนักที่นิ้วเท้า หลังตรง
- นำขากลับเข้าที่เดิมช้าๆ แล้วสลับกับอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ
- ทำแบบนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ

 

 

- นั่งบนเสื่อหรือบนพื้นก็ได้ มือวางไว้หลังไหล่เล็กน้อย ลงน้ำหนักที่มือ
- ขายืดตรงไปด้านหน้า วางส้นเท้าลงบนพื้น
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ซึ่งไหล่จะอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 10-12 นิ้ว พยายามทำตัวให้ตรงเป็นแนวเดียวกันตลอดท่า
- ยกขาขี้น แล้วเตะให้ไขว้กันโดยให้ขาด้านใดด้านหนึ่งอยู่ข้างบน แล้วสลับกับอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ

 

 

- เริ่มต้นด้วยท่า Plank  เท้าวางชิดติดกัน
- งอแขนเล็กน้อยๆ บิดตัวพร้อมๆ กับงอเข่าขวาเลื่อนไปทางซ้าย 
- เลื่อนเข่าขวากลับมาท่าแรก แล้วสลับอีกข้างทำเหมือนกัน นับเป็น 1 รอบ
- ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ