ตื่นเร็วหน่อยก็ดีนะ! แชร์ 7 เคล็ดลับช่วยให้การออกกำลังกาย ‘ ตอนเช้า ’ เป็นเรื่องง่าย และได้ผลลัพธ์ดีขึ้น

PAGE 2/2
» »
   

⑤ ชวนเพื่อนมาร่วมก๊วนออกกำลังกายด้วยกัน

มีใครเป็นเหมือนกันบ้างมั้ยคะ?! ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ตาม ถ้ามีเพื่อนร่วมแก๊งมาร่วมก๊วนทำกิจกรรมนั้นๆ ไปด้วยกัน ก็จะช่วยกระตุ้นแรงบันดาลใจให้เราอยากทำมันมากกว่าตอนที่ต้องทำคนเดียวอีกนะ งานนี้สาวซิสที่อยากจะลองตั้งเป้าหมายลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อฟิตร่างกายในตอนเช้า ก็อาจจะรวมพลเพื่อนๆ ที่ไลฟ์สไตล์คล้ายๆ กันมารวมกลุ่มนัดออกกำลังกายด้วยกัน หรือช่วงนี้ที่สถานการณ์ COVID-19 ยังแพร่ระบาดหนัก ก็อาจนัดออกกำลังกายบ้านใครบ้านมันผ่าน Zoom หรือ FaceTime แทนก็ได้นะ พอตบปากรับคำกับเหล่าเพื่อนๆ ซะดิบดีแล้ว คราวนี้เธอก็ไม่กล้าเทการออกกำลังกายแล้วล่ะ
   

⑥ ลองหาการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์เธอมากที่สุด

บางครั้งการออกกำลังกายหนักๆ ก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไปหรอกนะคะ เพราะขนาดแค่ลืมตาตื่นตอนเช้ายังเป็นเรื่องยาก แล้วถ้าต้องออกกำลังกายท่ายากๆ หรือต้องใช้แรงเยอะๆ ก็อาจจะยิ่งทำให้สาวๆ บางคนอยากกดปิดนาฬิกาปลุกแล้วนอนต่อ จนแพลนออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อปั้นหุ่นสุดเฟิร์มเป็นอันต้องล่มสลายไป ดังนั้น แทนที่จะโฟกัสกับโหมการออกกำลังกายหนักจนเกินไป เราอยากแนะนำให้ลองหาการออกกำลังกายที่ชอบหรือตอบโจทย์กับตัวเองมากที่สุดจะดีกว่า อย่างเช่นใครที่ชอบเต้นก็อาจเปิดเพลงโปรดทำนองสนุกๆ เพื่อเต้นออกกำลังกายตามจังหวะเพลง หรือถ้ามีเทรนเนอร์ออกกำลังกายคนโปรด ก็อาจเปิดคลิปของเขาเหล่านั้นแล้วออกกำลังกายตามไปก็ได้ พอได้ทำในสิ่งที่ชอบก็จะช่วยให้เธอรู้สึกเพลิดเพลินไปกับมัน และมีแรงใจในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายในเช้าวันต่อๆ ไปด้วยนะ
   

⑦ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายทุกครั้ง

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาไหนๆ จะออกกำลังกายตอนเช้า ตอนบ่าย หรือตอนเย็น สิ่งสำคัญที่สาวๆ จะต้องทำทุกครั้งก็คือการ ‘ วอร์มอัพ ’ นั่นเองค่ะ โดยการวอร์มอัพไม่ได้มีประโยชน์แค่ช่วยอบอุ่นร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นหรอกนะ แต่ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แล้วยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก โดยเฉพาะกับคนที่ออกกำลังกายในช่วงเช้า การวอร์มอัพก็เป็นสเต็ปที่สำคัญมากๆ เลยนะ เพราะหลังจากที่นอนหลับอยู่ในท่าเดิมๆ นานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ก็ต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างทั่วถึงด้วย
   
⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า บ่าย หรือเย็น ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้ไม่แพ้กันเลยนะ ไม่ว่าจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย กระตุ้นระบบการเผาผลาญไล่ไขมันส่วนเกินที่กระจุกตัวตามส่วนต่างๆ รวมทั้งช่วยส่งเสริมการหลั่ง ‘ เอ็นโดรฟิน ’ หรือสารแห่งความสุขออกมาไล่ความเครียดและทำให้จิตใจเบิกบานมากขึ้น แต่ถ้าใครอยากเริ่มต้นวันใหม่แบบเฟรชๆ ก็แนะนำให้ตื่นขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าได้เลยค่ะ รับรองว่ามันจะช่วยขับไล่ความง่วงและอาการอ่อนเพลียออกไป และช่วยให้สาวๆ พร้อมลุยกับวันใหม่ได้อย่างสดชื่นแจ่มใสสุดๆ ไปเลยนะ
   

กิจกรรม SistaCafe