หัวถึงหมอนปุ๊บ หลับปั๊บ! แชร์ 7 เคล็ดลับ ' หลับง่าย ' ช่วยให้นอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืน ตื่นเช้าสดใสเวอร์ 😴

PAGE 2/2
» »
   

❺ ถ้ากลางคืนหลับยากก็ต้องเลิกนอนกลางวัน

ถึงแม้ว่าช่วงวัยจะเลยวัยอนุบาลไปแล้วก็ตาม แต่สาวๆ บางคนอาจชอบนอนกลางวันกันแทบทุกวันเลยใช่มั้ยล่ะ? ยิ่งหลังกินข้าวเที่ยงเสร็จแล้ว พอหนังท้องตึงหนังตามันก็เริ่มหย่อนจนต้องแอบงีบช่วงบ่ายๆ สำหรับใครที่มีปัญหานอนหลับยากในช่วงกลางคืนแล้วชอบนอนกลางวันเป็นประจำ นี่ก็ถือเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ทำให้ไม่รู้สึกง่วงนอนในเวลากลางคืนและนอนหลับยากขึ้น

ทางที่ดีควรงดการนอนกลางวัน หรือถ้าช่วงบ่ายๆ เกิดอาการง่วงแบบสุดๆ จนฝืนลืมตาไม่ไหว ก็ให้งีบหลับสั้นๆ เป็นเวลา 10 - 20 นาที ก็จะช่วยชาร์จพลังและคืนความสดชื่นให้รู้สึกตื่นตัวกลับมาได้อีกครั้ง
  

❻ เปิดเพลงฟังเพื่อสร้างความผ่อนคลายสบายใจ

มีใครชอบ ‘ ฟังเพลง ’ บ้างคะ ยกมือขึ้น?! โอ้โห...​ เราเชื่อว่าสาวๆ ต้องพร้อมใจกันยกมือขึ้นสุดแขนกันเยอะแน่ๆ เพราะไม่ว่าจะเป็นตอนทำงาน นั่งกินข้าว ยืนโหนรถไฟฟ้าระหว่างไปทำงาน หรือช่วงเวลาไหนๆ ก็ตามที่รู้สึก #ว่างมาก หลายคนก็มักจะยัดหูฟังใส่หูแล้วเปิดเพลงฟังเพลินๆ คลายเหงาทุกครั้งไป

ซึ่งการฟังเพลงก็เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ช่วยให้หลับง่ายและหลับสนิทขึ้นด้วยนะ เพราะการฟังเพลงก่อนนอนจะช่วยสร้างความผ่อนคลาย ทำให้เราได้ปล่อยใจไปกับเสียงเพลง ลืมความเครียดและความกังวลทั้งหลาย แล้วเพลงที่ควรเปิดฟังก่อนนอนเพื่อกล่อมให้ตัวเองนอนหลับ เราแนะนำให้เลือกฟังเพลงจังหวะสบายๆ และเป็นเพลงบรรเลงที่ไม่มีเนื้อร้องจะดีที่สุด ใครที่เป็นคนหลับยากหรือคืนไหนที่นอนไม่หลับ ก็ลองเปิดเพลงฟังก่อนเข้านอน 45 นาที ก็จะช่วยให้หลับเร็วและหลับลึกขึ้นแน่นอน
   

❼ ปิดโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน

อยู่ๆ ก็มีเรื่องราวให้นอนไม่หลับ~ คืนไหนที่นอนหลับยากมากๆ ต่อให้จะพยายามหลับตาก็แล้ว ฟังเพลงก็แล้ว ฝึกหายใจก็แล้วแต่ก็ยังไม่ได้ผล หลายคนก็คงอดไม่ได้ที่จะหยิบสมาร์ตโฟนขึ้นมาไถส่องดูนู่นนี่นั่น หรือเปิดคอมฯ ดูซีรีส์เรื่องโปรด หรือเปิดทีวีดูเพลินๆ เพราะคิดว่าจะช่วยกล่อมให้รู้สึกง่วงนอนได้

แต่เราขอบอกเลยนะคะว่าวิธีเหล่านี้มันไม่ได้ช่วยเลยสักนิด เพราะแสงสีฟ้าที่ส่องออกมาจากหน้าจอสมาร์ตโฟน คอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์ มันจะไปขัดขวางการผลิต ‘ เมลาโทนิน ’ ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ จนรู้สึกตื่นตัวและนอนไม่หลับหนักขึ้นไปอีก เราเลยอยากให้สาวๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองซะใหม่ ควรงดเล่นมือถือก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง แล้วก็อย่าลืมปิดโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และวางไว้ให้ห่างตัวมากที่สุดก็จะดีมากๆ เลยนะ
   
✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩

คราวนี้ก็ไม่ต้องนอนนับแกะให้ครบ 100 ตัวอีกต่อไปแล้วนะ! คืนไหนที่ตาสว่างไม่รู้เวลาล่ำเวลา หรือนอนไม่หลับจนต้องพลิกตัวไปมาหลายรอบ ก็ให้ลองทำตาม เคล็ดลับหลับง่าย ที่เราหยิบมาบอกต่อกันวันนี้ทั้ง 7 ข้อได้เลยค่ะ เพราะมีวิธีให้เลือกทำกันหลากหลายอย่าง แถมนอกจากจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้นอนหลับสนิทยิงยาวตลอดคืนไปถึงเช้าอีกต่างหาก งานนี้พอร่างกายและสมองพักผ่อนเต็มที่ ก็จะได้ชาร์จกำลังเพื่อลุยกับวันใหม่แบบสดชื่นแจ่มใสไปเลยจ้าาา ^-^/
   

กิจกรรม SistaCafe