1582704678 cat health color
สุขภาพ

ใส่เสื้อโชว์แขนก็ไม่หวั่น! 7 ท่าออกกำลังกาย ' กระชับต้นแขน ' เปลี่ยนแขนย้วยให้เฟิร์มแบบไม่ใช้อุปกรณ์

เอาจริงๆ ก็อยากหยิบเสื้อสายเดี่ยว / เสื้อแขนกุดมาใส่ในหน้าร้อนอยู่หรอกนะ แต่ก็แอบไม่มั่นใจเพราะต้นแขนทั้งใหญ่และย้วยหนักมาก… วันนี้เราเลยหยิบ 7 ท่าออกกำลังกาย ' กระชับต้นแขน ' ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ มาเปลี่ยนแขนย้วยๆ ให้เฟิร์มขึ้นกันค่ะ


» » - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ➊ ท่า Arm Circles

    • ➋ ท่า Superman

    • ➌ ท่า Push-Ups

    • ➍ ท่า Side Plank

    • ➎ ท่า Plank Side Walk

    • ➏ ท่า Plank to Push-Up

    • ➐ ท่า Tricep Dips

       
    หน้าร้อนนี้ต้องรีบหยิบเสื้อสายเดี่ยว / แขนกุด มาใส่ให้เข้ากับสภาพอากาศกันหน่อยแล้ว!!!

    ถ้าจะให้เดาเราเชื่อว่าสาวๆ แต่ละคนก็คงมีปัญหาเรื่องสัดส่วนที่แตกต่างกันไปแน่นอนเลยใช่มั้ยคะ? อย่างบนคนอาจกังวลใจเรื่องพุงป่องๆ หน้าท้องย้วยๆ บางคนอาจไม่มั่นใจเพราะขาใหญ่กว่าส่วนอื่นๆ ในขณะที่หลายคนอาจรู้สึกเซ็งหนักมากเพราะปัญหาแขนใหญ่ จนทำให้ความมั่นใจลดฮวบและไม่กล้าใส่เสื้อโชว์แขนในช่วงหน้าร้อนนี้ ที่สำคัญช่วงแขนยังเป็นส่วนที่สังเกตเห็นได้ง่ายมากๆ พอแขนใหญ่ ย้วย หย่อนยาน ก็อาจทำให้ช่วงบนดูตันกว่าส่วนอื่นๆ ได้เหมือนกันนะ

    แล้ววิธีแก้ปัญหาสัดส่วนที่ดีที่สุดก็หนีไม่พ้นการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ วันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะหยิบ 7 ท่าออกกำลังกาย ‘ กระชับต้นแขน ’ ง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมมาให้ได้ลองทำตามกัน เพื่อเปลี่ยนต้นแขนย้วยให้เฟิร์มขึ้น เอาละ! ใครวอร์มอัพร่างกายพร้อมแล้วก็ตามไปออกกำลังกายกันเลยจ้าาา

    ●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●

       

    ➊ ท่า Arm Circles

    มาเริ่มต้นเพิ่มความเฟิร์มให้ต้นแขนด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ท่าแรกอย่าง ‘ Arm Circles ’ หรือที่หลายคนเรียกกันจนติดปากว่าท่าหมุนแขนเลยค่ะ โดยท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าที่ไม่ง้ออุปกรณ์เสริมเลยสักชิ้นเดียว แค่สาวๆ กางแขนทั้งสองออกไปด้านข้าง แล้วหมุนแขนไปข้างหน้า - ข้างหลัง ก็จะได้บริหารทั้งกล้ามเนื้อแขนและไหล่ไปพร้อมๆ กับทำให้ต้นแขนกระชับขึ้นด้วยนะ

    【 วิธีทำ 】
    (1) สเต็ปแรกให้ยืนตรง แยกเท้าให้ห่างจากกันเท่าระยะหัวไหล่
    (2) กางแขนทั้งสองออกไปด้านข้างให้เหมือนกับรูปตัว ‘ T ’
    (3) ค่อยๆ หมุนแขนทั้งสองข้างเป็นวงกลมไปข้างหน้าพร้อมๆ กัน 15 ครั้ง
    (4) สลับมาหมุนแขนทั้งสองข้างเป็นวงกลมไปข้างหลังพร้อมๆ กันอีก 15 ครั้ง
    (5) ท่าออกกำลังกายนี้ให้หมุนแขนไปข้างหน้า - ข้างหลังสลับกันให้ครบ 3 เซต
       

    ➋ ท่า Superman

    ต่อด้วยท่าออกกำลังกายเสกแขนกระชับที่มีชื่อสุดสตรองว่าท่า ‘ Superman ’ เลยดีกว่าค่ะ สำหรับสาวซิสที่แอบสงสัยว่าทำไมถึงเรียกว่าท่าซูเปอร์แมน นั่นก็เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องนอนลงบนพื้น แล้วเหยียดแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น คล้ายๆ กับเวลาที่ซูเปอร์แมนบินไป - มานั่นเอง ซึ่งเวลาทำท่านี้ก็จะได้บริหารทั้งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก และหัวไหล่ ภายในท่าเดียวเลยนะ

    【 วิธีทำ 】
    (1) ก่อนอื่นให้สาวๆ หาพื้นที่โล่งๆ ในบ้าน เพื่อลงไปนอนคว่ำตัว พร้อมกับยืดแขนและขาทั้งสองข้าง
    (2) ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกและไหล่ แล้วค่อยๆ ยกแขน หน้าอก และขาขึ้นจากพื้น
    (3) ทำท่าซูเปอร์แมนค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยๆ คลายท่ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
    (4) ทำซ้ำสเต็ปเดิมจนครบ 10 ครั้ง ให้ครบ 3 เซต
       

    ➌ ท่า Push-Ups

    ท่าออกกำลังกายที่สาวๆ ทุกคนต้องเคยทำมาก่อนหรือรู้จักกันดีอยู่แล้ว ก็คือท่า ‘ Push-Ups ’ หรือท่าวิดพื้นนั่นเองค่ะ ซึ่งท่าวิดพื้นถือเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายที่บ้าน หรือมีพื้นที่น้อย / ไม่มีอุปกรณ์เสริมมากๆ เลยนะ เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ทั้งกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ หลัง และกล้ามเนื้อหลังแขนด้วย

    【 วิธีทำ 】
    (1) การทำท่าวิดพื้นที่ถูกต้องให้สาวๆ นอนคว่ำตัวลง แยกปลายเท้าห่างจากกัน 15 - 20 ซม. ส่วนมือทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ โดยวางมือห่างจากกันให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
    (2) พยายามให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ใช้ปลายเท้าดันพื้นและดันตัวขึ้นจากพื้นจนแขนทั้งสองข้างยืดตรง
    (3) ค่อยๆ งอศอกแล้วดันหน้าอกเข้าหาพื้น จนหน้าอกอยู่ห่างจากพื้น 10 - 15 ซม. แล้วออกแรงยกตัวขึ้นจนแขนตึง เพื่อกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง โดยให้วิดพื้นทั้งหมด 3 เซต ( เซตละ 8 - 20 ครั้ง )
    (4) สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหัดวิดพื้น แนะนำให้ใช้เข่ายันพื้นเอาไว้ก็จะช่วยให้วิดพื้นได้ง่ายขึ้น
       

    ➍ ท่า Side Plank

    สาวคนไหนที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมัน และทำให้สัดส่วนบริเวณต้นแขนที่มันห้อยย้อยกลับมาตึงกระชับได้อีกครั้ง ถ้าเธอเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายด้วยท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ หรือกระโดดไป - มา ‘ Side Plank ’ ก็เป็นท่าที่ตอบโจทย์สำหรับเธอมากที่สุดเลยนะ เพราะการนอนตะแคงข้างแล้วใช้แขนดันตัวขึ้นด้านบน ก็จะได้บริหารทั้งไหล่และแขนแบบเน้นๆ เลยไงล่ะ

    【 วิธีทำ 】
    (1) ขั้นตอนแรกให้นอนตะแคงขวา ขาเหยียดตรง
    (2) ใช้ปลายแขนขวาดันพื้น โดยที่ข้อศอกขวาต้องอทำมุม 90 องศา ส่วนมือซ้ายวางไว้ที่สะโพก
    (3) ออกแรงยกตัวขึ้นค้างไว้ 30 วินาที พยายามให้ร่างกายยืดเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะ คอ ไปจนถึงขา
    (4) ค่อยๆ คลายท่ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วยกตัวขึ้น - ลงสลับกันไป 2 - 3 ครั้ง
    (5) จากนั้นก็สลับไปนอนตะแคงซ้ายแล้วทำซ้ำสเต็ปเดิม
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe