แค่หายใจยังเหนื่อย! รวม 7 พฤติกรรมแย่ๆ ที่ทำให้รู้สึก ‘ เหนื่อยตลอดวัน ’ รู้แล้วต้องรีบหยุดตั้งแต่ตอนนี้ ❌

PAGE 2/2
» »
 

❺ ดื่มกาแฟปริมาณมากเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่นตัว

หาววว เวลาไหนที่รู้สึกเหนื่อยเพลีย ไม่สดชื่น หรือแอบง่วงนอนเบาๆ เรามั่นใจว่าต้องมีสาวหลายคนที่ใช้วิธีดื่ม ‘ กาแฟ ’ เพื่อปลุกตัวเองให้ตื่นตัวขึ้นใช่มั้ยล่ะ??? ซึ่งถ้าสาวๆ ดื่มกาแฟช่วงเช้าเพื่อเริ่มต้นวันด้วยความสดชื่น มันก็ไม่ใช่เรื่องผิดหรือไม่ดีอะไรหรอกนะ แต่คนที่ดื่มกาแฟเข้าไปปริมาณมากๆ เพื่อไล่ความเหนื่อยล้า อาจให้ส่งผลร้ายต่อสุขภาพร่างกายมากกว่าที่จะให้ผลดีได้เหมือนกันนะตัวเธอ

เพราะการดื่มกาแฟมากเกินกว่า 3 แก้วต่อวัน อาจรบกวนวงจรการนอนหลับแทนได้ เพราะ ‘ คาเฟอีน ’ ที่มีอยู่ในกาแฟจะไปปิดกั้น ‘ อะดีโนซีน ’ สารเคมีที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ จนเกิดอาการนอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืน พอร่างกายนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ช่วงเวลากลางวันก็จะเกิดอาการเหนื่อย อ่อนล้า ไม่สดชื่นขึ้นมาได้ เธอเลยต้องลดปริมาณการดื่มกาแฟไม่ให้เกินวันละ 3 แก้ว และไม่ควรดื่มกาแฟก่อนเวลาเข้านอน 6 ชั่วโมงด้วยนะ ไม่อย่างนั้นได้ตาค้างยิงยาวถึงเช้าแน่นอน!
   

❻ ตั้งเป้าหมายในชีวิตไว้สูงปรี๊ด เป็น Perfectionist ตัวแม่

ขอถามหน่อยสิคะ มีใครคิดว่าตัวเองเป็นคนรักความสมบูรณ์แบบ หรือเป็น Perfectionist ตัวแม่บ้างมั้ย? ที่ต้องถามคำถามนี้ก็เพราะว่าคนที่คาดหวังว่าทุกอย่างในชีวิตจะต้องเพอร์เฟกต์ทุกกระเบียดนิ้ว มีโอกาสจะเกิดอาการเหนื่อยตลอดวันได้เหมือนกันนะ เอ้าาา งงกันล่ะสิว่าสองสิ่งนี้มันเกี่ยวข้องกันยังไง?!

นั่นก็เพราะว่าคนที่ชอบความเพอร์เฟกต์ เธอมักจะทุ่มเทกับเรื่องการเรียน / การทำงานหนักกว่าชาวบ้านเขา แถมยังใช้เวลาไปกับการทำงานแต่ละอย่างมากเกินจำเป็นอีกด้วยนะ ที่สำคัญเธอมักจะตั้งความคาดหวังไว้กับสิ่งที่สูงเกินความเป็นจริง หรือยากเกินความสามารถอยู่ตลอดเวลา งานนี้ต่อให้ทุ่มเทความพยายามมากแค่ไหนก็ยังไม่พอใจในตัวเอง เลยทำให้เธอรู้สึกเหนื่อยหนักมากๆ และเกิดความเครียดสะสมด้วย รู้แบบนี้แล้วเธอก็ควรจะกำหนดเวลาทำงานแต่ละชิ้น จะได้ไม่เหนื่อยหนักจนเกินรับไหวไงล่ะ
  

❼ วันหยุดมาถึงทีไรก็นอนดึก / โต้รุ่งถึงเช้าทุกครั้ง

หลังจากที่ต้องฝ่าฟันสมรภูมิงานหนักที่ถาโถมเข้ามาแบบไม่ยั้ง พอถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ทีไร สาวๆ หลายคนก็คงจะใช้เวลาผ่อนคลายและเติมความสุขให้ตัวเองอย่างเต็มที่ ( จนเกินพอดีไปหน่อย! ) จากที่เคยเข้านอนแต่หัวค่ำเพราะต้องตื่นเช้าไปทำงาน ช่วงวันหยุดก็กลายเป็นคนนอนดึกจนแทบจะโต้รุ่งถึงเช้า เพราะมัวแต่ติดลมทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เล่นเกม อ่านนิยาย ดูซีรีส์ หรือไถสมาร์ตโฟนดูนู่นดูนี่ไปเรื่อยๆ เราขอบอกเลยนะว่าพฤติกรรมการนอนที่ไม่เป็นเวลา มันก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้เหมือนกัน

หากวันหยุดเสาร์ - อาทิตย์เธอนอนดึกตื่นสาย ก็จะทำให้ตื่นยากขึ้นในวันถัดไปที่ต้องเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ หรือมีอาการง่วงงัวเงียในช่วงกลางวันได้ง่ายๆ เธอเลยควรนอนหลับและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกๆ วัน โดยในวันหยุดสุดสัปดาห์แทนที่จะนอนตื่นสาย ก็ให้ตื่นนอนแต่เช้าเหมือนเวลาไปทำงาน แล้วถ้ายังรู้สึกเหมือนยังนอนได้ไม่เต็มอิ่ม ในช่วงบ่ายก็ให้นอนหลับเป็นเวลาสั้นๆ ประมาณ 20 นาที หรือที่เรียกกันว่า ‘ Power Nap ’ ก็ช่วยชาร์จพลังให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นแจ่มใส แบบที่ตื่นขึ้นมาแล้วไม่มีอาการเหนื่อยเพลีย
   
⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ 

เป็นยังไงบ้างคะ... หลังจากที่สาวๆ ได้ส่อง พฤติกรรมที่ทำให้รู้สึก ‘ เหนื่อยตลอดวัน ’ ไปจนครบทั้ง 7 ข้อ และลองเช็กกับตัวเองดูแล้ว สรุปว่าเธอเผลอทำพฤติกรรมไหนที่ตรงตามที่เราบอกไปบ้างรึเปล่า??? หากเธอรู้ตัวแล้วว่าพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตของตัวเอง มันเป็นตัวต้นเหตุที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยเพลีย ไม่สดชื่น ทั้งๆ ที่ยังไม่ได้ออกแรงเยอะหรือใช้สมองหนัก ก็ต้องรีบลด เลิก และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแย่ๆ เหล่านั้นให้ไว แล้วหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพให้มากขึ้นกว่าเดิม เพื่อที่จะได้เรียกคืนความแอ็กทิฟให้กับตัวเองและใช้ชีวิตในแต่ละวันแบบสดใสสุดๆ ไปเลยค่ะ ヽ(^Д^)ノ
 

กิจกรรม SistaCafe