กินให้ผอม! สูตรไดเอทจาก 'กล้วย' ผอมได้อร่อยด้วย

 

สวัสดีค่ะสาวซิสต้า ( ที่น้ำหนักเริ่มจะเกินมาตรฐาน ) ทุกคน ^-^ เมื่อกินตามใจปากมากไปหน่อย ต้นแขนต้นขาก็เริ่มนิ่มย้วย มีไขมันส่วนเกินจนอายเมื่อเห็นตัวเองในกระจก อึดอัดไม่สบายตัว ใส่เสื้อผ้าก็คับติ้วได้อีก โอย ไม่ไหวแล้ว! ต้องไดเอทด่วน

หือ...ไดเอท
หมายถึงอดอาหารน่ะเหรอ ( //สาวซิสต้าเอียงคอถาม )

แน่นอนว่าไม่ใช่การอด! วิธีไดเอทในบทความนี้จะไม่มีคำว่า ' หิวจนทรมาน ' อย่างแน่นอน เธอจะได้กินอิ่มทุกมื้อ เพียงแต่เปลี่ยนชนิดอาหารที่กินในมื้อเช้าเพียงเล็กน้อยเท่านั้น *_* โดยเปลี่ยนจากอาหารแคลอรี่สูง เป็นผลไม้เปลือกสีเหลือง เนื้อนุ่มที่เธอคุ้นเคยและน่าจะได้กินบ่อยๆ ทั้งแบบสดและเป็นส่วนผสมในขนมหวาน ขนมกรุบกรอบ เครื่องดื่มต่างๆ

 

การไดเอทวิธีนี้เรียกว่า " ลดน้ำหนักด้วยกล้วย " เพราะ ' กล้วย ' เป็นพระเอกของวิธีนี้ มื้อเช้า ให้กินกล้วย 1-4 ลูก พร้อมกับน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง / น้ำอุ่นเท่านั้น!

ไม่ต้องกินกล้วยให้อิ่มจนจุก เมื่อรู้สึกว่าท้องอิ่มประมาณ 80% แล้วให้หยุดกินทันที โดยสังเกตตัวเองว่าไม่รู้สึกหิวแล้ว และเริ่มจุกเล็กน้อย ก็ไม่ต้องกินต่อแล้วล่ะค่ะ

 

การไดเอทสูตรนี้ต่างกับสูตรอื่นๆ ที่เคร่งครัด กำหนดอาหารชัดเจนทั้งสามมื้อ เพราะการ ' ไดเอทด้วยกล้วย ' ให้อิสระกับมื้อเที่ยงและมื้อเย็น กินอะไรก็ได้ตามใจอยาก ( ยกเว้นผลิตภัณฑ์จากนม, แอลกอฮฮล์และขนมหวานต่างๆ ) 

สูตรนี้กำหนดเวลาในการกินมื้อเย็นคือ " ก่อน 2 ทุ่ม " 
เครื่องดื่มชนิดเดียวที่ดื่มได้ระหว่างไดเอทคือ " น้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง " เท่านั้น
ปริมาณในการกินคือ กินให้อิ่มเพียง 80% เหมือนมื้อเช้าค่ะ

ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าเธออยากลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุด ต้องใส่ใจเรื่อง " สารอาหาร " ด้วยค่ะ 

- กินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ในมื้อเที่ยงและมื้อเย็น
- มีอาหารสุขภาพ เช่น ผักผลไม้สด โฮลเกรนและโปรตีนไม่ติดมัน 1/4 ของจาน

*แหล่งอาหารประเภทโปรตีนที่แนะนำในสูตรนี้ คือ อาหารทะเล เนื้อจากสัตว์ปีก (  ไก่, เป็ด, ฯลฯ ) และไข่

- จำกัดปริมาณอาหารสำเร็จรูป คาร์โบไฮเดรตขัดสีและอาหารที่มีไขมัน น้ำตาลและโซเดียมสูง เพราะแคลอรี่สูงแต่สารอาหารน้อย ได้ไม่คุ้มเสีย!

*อาหารพลังงานสูงที่ต้องหลีกเลี่ยงให้ไกล : ฮอตดอก, ขนมอบตามร้านเบเกอรี่, อาหารแช่แข็ง, อาหารสำเร็จรูปและขนมหวาน

 

สูตรนี้ไม่แนะนำให้กิน ' มื้อว่าง ' ระหว่างมื้อเช้าและเที่ยง เพราะจะทำให้ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินได้ แต่ถ้าเธอหิวจนท้องร้องจริงๆ แนะนำให้กิน ' ผลไม้สดๆ ' ค่ะ ในที่นี้คือสดจริงๆ ไม่ใช่ผลไม้แห้งหรือผลไม้กระป๋อง เพราะแคลอรี่สูงจากน้ำเชื่อมที่ผสมอยู่นั่นเอง

เธอสามารถกินมื้อว่างระหว่างมื้อเที่ยงกับมื้อเย็นได้ ( เวลาประมาณบ่าย 3 โมง ) ในสูตรนี้กินขนมหวานหลังมื้ออาหารไม่ได้ ดังนั้นมื้อบ่ายจึงอนุญาตให้กินอะไรที่มีรสอมหวานได้บ้างถ้าหิวจริงๆ เช่น ดาร์คช็อกโกแลตชิ้นเล็ก,ผลไม้ที่มีรสหวานชิ้นเล็กๆ เช่น มะละกอ สัปปะรด เป็นต้น