ท่าแพลงก์ก็ถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายยอดฮิต ที่เหมาะสำหรับคนที่มีพื้นที่น้อยหรือไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสไปออกกำลังด้วยนะ แต่ถ้านอนคว่ำทำท่าแพลงก์เฉยๆ มันอาจจะยังช่วยเบิร์นไขมันได้ไม่สะใจ เราเลยจะชวนสาวซิสมาทำท่า ‘ Plank Leg Lifts ’ ที่มีการยกขาขึ้น - ลง เข้ามาช่วยเพิ่มการออกแรงและเรียกเหงื่อไปอีกขั้น โดยท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อไหล่ / แกนกลางลำตัว / หลัง / สะโพก / ต้นขาด้านหลัง / ต้นขาด้านหน้า แล้วยังเป็นท่าที่ช่วยปรับบุคลิกภาพและสร้างความสมดุลด้วยนะ

อย่างที่เราบอกไปแล้วว่าท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เหมาะกับคนพื้นที่น้อย และอยากจะบริหารร่างกายได้หลายส่วนแบบไม่ต้องขยับร่างกายเร็วๆ วันนี้เราเลยหยิบท่า ‘ Plank Up-Down ’ ที่ผสมผสานทั้งการทำท่าแพลงก์และออกแรงขยับแขนไปพร้อมกัน ซึ่งจะได้บริหารทั้งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว สะโพก แขน ข้อมือ และไหล่ ให้แข็งแรงและกระชับขึ้นกว่าเดิมด้วย ท่าเดียวเพรียวทั้งตัวที่แท้ทรู!

หลังจากที่นอนคว่ำและนอนหงายสลับกันไปหลายท่าแล้ว ก็ขอให้สาวๆ ลุคขึ้นมาอยู่ในท่ายืนเพื่อทำท่าออกกำลังท่าสุดท้ายที่มีชื่อว่า ‘ Skater Hop ’ ไปพร้อมกันได้เลยค่ะ โดยท่านี้เป็นท่าที่เลียนแบบท่าทางการเคลื่อนไหวเหมือนเวลาเราเล่นสเก็ต ด้วยการสลับกันกระโดดซ้าย - ขวาไปยืนด้วยขาข้างเดียว เน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่อง พร้อมทั้งช่วยสร้างความสมดุลให้กับร่างกายมากขึ้นด้วย ถือเป็นท่าเด็ดที่ห้ามพลาดเชียวนะ!

(1) เริ่มต้นยืนตรง วางเท้าห่างกันเท่าระยะหัวไหล่

(2) งอเข่าเล็กน้อย กระโดดไปทางด้านขวาให้ไกลที่สุด แล้วใช้เท้าขวายันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้ พร้อมกับงอขาซ้ายไปด้านหลัง ระหว่างที่กระโดดแนะนำให้เหวี่ยงแขนเพื่อช่วยเพิ่มแรงให้กระโดดได้ไกลขึ้น

(3) กระโดดไปทางด้านซ้าย แล้วใช้เท้าซ้ายยันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้ พร้อมกับงอขาขวาไปด้านหลัง

(4) กระโดดไปทางด้านขวา - ซ้าย สลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที