แค่ท่าเดียวเอาอยู่! รวม 7 ท่าออกกำลังกาย Full-Body Workout ช่วยเบิร์นไขมัน หุ่นเพรียวกระชับทั่วตัว 📌

สาวซิสคะ! ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้ง พวกเธอทั้งหลายก็อย่าลืมวอร์มอัพก่อนด้วยละ แล้วถ้าใครอุ่นเครื่องร่างกายเรียบร้อยแล้ว ก็มาเริ่มต้นด้วยท่า ‘ Lunge Switch Jumps ’ ได้เลย โดยท่านี้เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกาย Full-Body Workout แบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เร่งการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้น และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั่วทั้งตัว โดยเฉพาะสัดส่วนช่วงล่าง บอกเลยว่าเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพดีมากๆ เลยละ

ใครที่อยากเน้นลดความย้วยตามร่างกาย และเสริมความกระชับให้สัดส่วนเพรียวทั่วตัว ก็ไม่ควรที่จะพลาดท่า ‘ Triceps Push-Up and Kickback ’ เลยนะ เพราะแค่ออกกำลังกายด้วยท่านี้เพียงท่าเดียว ก็ช่วยบริหารได้หลายส่วน ทั้งกล้ามแขนส่วนหลัง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ระหว่างที่สาวๆ ขยับตัวทำท่านี้ก็จะรู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อเนื้อทั่วทั้งแผ่นหลังเกิดการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

ขอเตือนไว้เลยนะว่าสาวซิสอย่าได้ดูถูกการออกกำลังกายท่านอนเชียวนะ เพราะถึงแม้ว่าการออกกำลังกายท่านอนส่วนใหญ่จะไม่ได้เน้นการกระโดด หรือเคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ มากนัก แต่ ‘ Lying Leg Raises ’ เป็นท่าออกกำลังกายแบบนอนหงายที่ได้บริหารกล้ามเนื้อทั่วตัว เหมาะสุดๆ สำหรับคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกให้แข็งแรงขึ้น ขอแค่มีพื้นที่ให้ลงไปนอนเหยียดตัวตรงได้ ก็สามารถออกกำลังกายสลายไขมันทั่วตัว และสร้าง Abs สวยๆ ได้ด้วยตัวเองที่บ้านแล้วค่ะ

‘ Bridge Dips ’ ก็ยังคงเป็นการออกกำลังกายแบบนอนอีกหนึ่งท่าค่ะ แต่เป็นท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง พร้อมกับช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลังทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่อยากจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามแขนส่วนหลังด้วยเช่นกัน รับรองว่าใครที่ออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำ ก็จะสังเกตเห็นเลยว่าทั้งหน้าท้อง สะโพก และต้นขามีความกระชับขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าเชียวล่ะ