1582704678 cat health color
สุขภาพ

แค่ท่าเดียวเอาอยู่! รวม 7 ท่าออกกำลังกาย Full-Body Workout ช่วยเบิร์นไขมัน หุ่นเพรียวกระชับทั่วตัว 📌

สาวซิสคะ! เคยเป็นเหมือนกันบ้างรึเปล่า ทั้งๆ ที่อยากออกกำลังกายใจจะขาด แต่พอต้องออกหลายท่ามันก็หมดแรงเร็วซะงั้น ใครเจอปัญหาแบบนี้อยู่ก็ต้องลองทำ 7 ท่าออกกำลังกายแบบ Full-Body Workout ที่จะช่วยเบิร์นไขมันและเพิ่มความเฟิร์มทั่วตัวด่วนๆ เลย


» » - - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ① ท่า Lunge Switch Jumps

    • ② ท่า Triceps Push-Up and Kickback

    • ③ ท่า Lying Leg Raises

    • ④ ท่า Bridge Dips

    • ⑤ ท่า Plank Leg Lifts

    • ⑥ ท่า Plank Up-Down

    • ⑦ ท่า Skater Hop

       
    วันนี้ขอเปลี่ยนจากการชวนกิน มาชวนสาวซิสที่รักออกกำลังกายบ้างดีกว่า ヾ(^-^)ノ

    เราสังเกตเห็นว่าผู้หญิงยุคใหม่ นอกจากจะใส่ใจเรื่องการแต่งหน้า ทาครีม ทำผม เสริมความสวยให้ลุคดูปังสะกดทุกสายตาแล้วเนี่ย อีกหนึ่งสิ่งที่พวกเธอให้ความสำคัญไม่แพ้กันก็คือ การออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงจากภายใน พร้อมกับช่วยเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์ม ไม่ให้มีไขมันส่วนเกินย้วยๆ มาเกาะตามส่วนต่างๆ ของร่างกายนี่แหละ แต่เราเชื่อว่าต้องมีสาวๆ หลายคนที่เจอปัญหาแบบเดียวกัน ที่ไม่อยากออกกำลังกายหลายๆ ท่าที่ต้องใช้เวลานาน แต่ก็อยากจะสลายไขมันได้ทุกสัดส่วนทั่วตัว...

    ถ้าสาวคนไหนกำลังเจอปัญหานี้อยู่ ก็ต้องลองทำ 7 ท่าออกกำลังกายแบบ Full-Body Workout ที่ทั้งช่วยเบิร์นไขมันและเพิ่มความเพรียวกระชับได้ทั่วทั้งตัวภายในท่าเดียว เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวสายเร่งรีบที่อยากจะเปลี่ยนหุ่นเผละๆ ให้กลายมาเป็นหุ่นที่ดูปังปุริเย่มากขึ้นนั่นเอง

    ₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓₓ

       

    ① ท่า Lunge Switch Jumps

    สาวซิสคะ! ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้ง พวกเธอทั้งหลายก็อย่าลืมวอร์มอัพก่อนด้วยละ แล้วถ้าใครอุ่นเครื่องร่างกายเรียบร้อยแล้ว ก็มาเริ่มต้นด้วยท่า ‘ Lunge Switch Jumps ’ ได้เลย โดยท่านี้เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกาย Full-Body Workout แบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เร่งการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้น และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั่วทั้งตัว โดยเฉพาะสัดส่วนช่วงล่าง บอกเลยว่าเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพดีมากๆ เลยละ

    >>> How to <<<
    (1) ย่อตัวลงอยู่ในท่าลันจ์แบบก้าวขาขวาไปด้านหน้า และระวังไม่ให้หัวเข่าล้ำหน้าปลายเท้าจนเกินไป
    (2) ออกแรงดันพื้นแล้วกระโดดตัวขึ้นด้านบน
    (3) ระหว่างกระโดดลอยจากพื้นให้สลับขาขวาไปด้านหลังและสลับขาซ้ายมาด้านหน้า
    (4) กระโดดสลับขาซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง ( รวมการกระโดดทั้งหมด 20 ครั้ง )
      

    ② ท่า Triceps Push-Up and Kickback

    ใครที่อยากเน้นลดความย้วยตามร่างกาย และเสริมความกระชับให้สัดส่วนเพรียวทั่วตัว ก็ไม่ควรที่จะพลาดท่า ‘ Triceps Push-Up and Kickback ’ เลยนะ เพราะแค่ออกกำลังกายด้วยท่านี้เพียงท่าเดียว ก็ช่วยบริหารได้หลายส่วน ทั้งกล้ามแขนส่วนหลัง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ระหว่างที่สาวๆ ขยับตัวทำท่านี้ก็จะรู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อเนื้อทั่วทั้งแผ่นหลังเกิดการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

    >>> How to <<<
    (1) เตรียมตัวอยู่ในท่าวิดพื้น ใช้ฝ่ามือและเข่าสองข้างยันพื้น โดยแยกฝ่ามือให้ห่างกันเท่าระยะหัวไหล่
    (2) ค่อยๆ ดันหน้าอกเข้าหาพื้น พร้อมเตะขาซ้ายไปด้านหลัง และพยายามดึงข้อศอกให้ชิดลำตัว
    (3) ยกหน้าอกขึ้นจากพื้น งอขาซ้าย เพื่อกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
    (4) ทำแบบเดียวกันกับขาขวา แล้วทำสลับขาซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง ( รวมทั้งหมด 20 ครั้ง )
       

    ③ ท่า Lying Leg Raises

    ขอเตือนไว้เลยนะว่าสาวซิสอย่าได้ดูถูกการออกกำลังกายท่านอนเชียวนะ เพราะถึงแม้ว่าการออกกำลังกายท่านอนส่วนใหญ่จะไม่ได้เน้นการกระโดด หรือเคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ มากนัก แต่ ‘ Lying Leg Raises ’ เป็นท่าออกกำลังกายแบบนอนหงายที่ได้บริหารกล้ามเนื้อทั่วตัว เหมาะสุดๆ สำหรับคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกให้แข็งแรงขึ้น ขอแค่มีพื้นที่ให้ลงไปนอนเหยียดตัวตรงได้ ก็สามารถออกกำลังกายสลายไขมันทั่วตัว และสร้าง Abs สวยๆ ได้ด้วยตัวเองที่บ้านแล้วค่ะ

    >>> How to <<<
    (1) สเต็ปแรกนอนราบลงบนพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก พร้อมกับยกเท้าให้สูงจากพื้นเล็กน้อย
    (2) ออกแรงยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบนพร้อมกัน จนขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น
    (3) ลดระดับขากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น โดยที่เท้าทั้งสองข้างยกเหนือพื้นเล็กน้อย
    (4) ยกขาขึ้น - ลงจนครบ 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 รอบ )
      

    ④ ท่า Bridge Dips

    ‘ Bridge Dips ’ ก็ยังคงเป็นการออกกำลังกายแบบนอนอีกหนึ่งท่าค่ะ แต่เป็นท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง พร้อมกับช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลังทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่อยากจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามแขนส่วนหลังด้วยเช่นกัน รับรองว่าใครที่ออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำ ก็จะสังเกตเห็นเลยว่าทั้งหน้าท้อง สะโพก และต้นขามีความกระชับขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าเชียวล่ะ

    >>> How to <<<
    (1) สิ่งแรกที่ต้องทำคือนอนหงายลงบนพื้น งอเข่า ฝ่าเท้าแนบพื้น และวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว
    (2) ออกแรงขมิบก้นและค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
    (3) จากนั้นก็ค่อยๆ ลดระดับสะโพกกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
    (4) ยกสะโพกขึ้น - ลง สลับกันไปจนครบ 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 รอบ )
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe