กลางคืนไม่หลับ เช้ากลับเพลีย?! 7 สาเหตุที่ทำให้ ' สะดุ้งตื่นกลางดึก ' รู้แล้วรีบเลี่ยงให้ไวเลยนะ

เราเชื่อว่าสำหรับสาวๆ ทุกคนแล้ว การได้นอนหลับฝันหวานเต็มอิ่มยิงยาวถึงเช้าแบบไม่มีอะไรมารบกวน มันเป็นอะไรที่ทำให้รู้สึกฟินและสดชื่นมากๆ เลยว่ามั้ยคะ? แต่สำหรับสาวบางคนอาจพบเจอเหตุการณ์แบบนี้เป็นประจำ… หลังจากที่หลับตาเข้าสู่ห้วงแห่งความฝันอยู่ดีๆ ก็มีอันต้องสะดุ้งตื่นลืมตาขึ้นมากลางดึกซะอย่างนั้น แล้วพอตื่นกลางดึกเป็นประจำแทบจะทุกวัน ก็จะส่งผลทำให้ตื่นนอนแล้วรู้สึกเพลีย ง่วงนอนตอนกลางวัน เพราะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในช่วงกลางคืนยังไงล่ะ

วันนี้เราเลยไปรวบรวม 7 สาเหตุที่ทำให้ ‘ สะดุ้งตื่นกลางดึก ’ มาให้สาวซิสได้ลองเช็กกันว่า เธอเผลอทำพฤติกรรมบางอย่างที่มันเป็นต้นเหตุทำให้นอนหลับไม่สนิทบ้างมั้ย? หรือควรปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวเองยังไงบ้าง? เพื่อที่จะได้กลายมาเป็นคนที่นอนหลับง่ายและหลับยาวๆ ถึงเช้าไปเลย

ถ้าสาวๆ อยากจะหลับง่ายและนอนหลับสนิทแบบไม่มีอะไรมากวนใจ สิ่งที่ต้องทำให้ได้ก็คือการสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนก่อนค่ะ หากเวลานอนแล้วเปิดไฟทิ้งไว้จนแสงจ้า หรืออากาศในห้องนอนมันร้อนจนเหงื่อท่วมตัว หรือไม่ยอมปิดเสียงแจ้งเตือนมือถือให้เรียบร้อย สิ่งเหล่านี้นี่แหละที่จะเป็นตัวการรบกวนการนอนหลับ ต้องนอนพลิกตัวไปมาตลอดคืนหรือสะดุ้งกลางดึกอยู่บ่อยๆ

รู้แบบนี้แล้วก็ควรสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เป็นใจแก่การนอนหลับมากขึ้น โดยอาจหาซื้อผ้าม่านทึบแสงมาติดหน้าต่าง เพื่อป้องกันไม่ให้แสงจากข้างนอกลอดเข้ามา แล้วก็อย่าลืมปิดเสียงแจ้งเตือนมือถือ ปิดไฟ และเปิดแอร์ / พัดลมเพื่อสร้างอากาศเย็นสบาย คราวนี้ได้นอนหลับเต็มอิ่มถึงเช้าแน่นอน

 

ขอบอกเลยนะว่าพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง ก็ส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับได้เหมือนกันนะ โดยเฉพาะสาวซิสที่ชอบกินอาหารก่อนเข้านอนเป็นประจำ หรือกินอาหารปริมาณน้อยนิดจนไม่อิ่มท้อง ก็อาจเป็นต้นเหตุให้ต้องสะดุ้งตื่นตอนดึกได้ง่ายมากขึ้นไปอีก

สำหรับคนที่ชอบกินมื้อดึกใกล้เวลานอนมากๆ แทนที่พอหนังท้องตึงแล้วหนังตาจะหย่อน ก็กลับกลายเป็นกระเพาะอาหารยังเผาผลาญอาหารไม่เสร็จ ทำให้อึดอัดไม่สบายตัว แถมยังเสี่ยงเกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหาร จนรู้สึกแสบร้อนกลางอกแล้วรบกวนการนอนหลับ ส่วนใครที่กินอาหารน้อยเกินไปหรือทิ้งช่วงมื้ออาหารห่างจากช่วงเวลานอนมากไป ก็อาจตื่นขึ้นมาด้วยความหิวโหยพร้อมเสียงท้องร้องโครกครากได้ ทางที่ดีควรกินอาหารมื้อสุดท้ายของวันให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารเสร็จก่อนล้มตัวนอนจะดีที่สุดนะ

   

เราขอเดาว่าสาเหตุที่หลายคนต้องตื่นนอนกลางดึกบ่อยๆ มันเป็นเพราะพวกเธอมักจะปวดฉี่จนต้องรีบวิ่งไปเข้าห้องน้ำประจำแน่ๆ เลยล่ะสิ??? ซึ่งอาการปวดฉี่ตอนกลางคืนที่ขัดขวางการนอนหลับ ก็อาจเกิดจากการที่เธอดื่มน้ำในปริมาณมากเกินไปในช่วงเวลาก่อนเข้านอน ส่งผลให้มีอาการปวดฉี่กลางดึกนั่นเองค่ะ

แล้วถ้าไม่อยากจะต้องสะดุ้งตื่นไปเข้าห้องน้ำด้วยความหงุดหงิด ก็ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองซะใหม่ จากที่เคยดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนนอนก็ควรดื่มน้ำให้น้อยลง หรืออาจจะเข้าห้องน้ำให้เสร็จเรียบร้อยก่อนล้มตัวนอนก็ได้นะ แล้วสำหรับใครที่ถึงแม้จะดื่มน้ำน้อยหรือไม่ได้ดื่มน้ำก่อนนอนเลยสักหยดเดียว แต่ก็ยังต้องลุกขึ้นมาฉี่ถี่ๆ อยู่ดี แบบนี้ถือเป็นสัญญาณที่ไม่ค่อยปกติเท่าไหร่แล้วนะ แนะนำให้ไปตรวจกับคุณหมอที่โรงพยาบาลจะดีกว่า เพราะมันอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพหรือโรคภัยบางอย่างก็เป็นได้

สาวสายปาร์ตี้ที่ชอบดริ้งค์ไป แดนซ์ไป สังสรรค์แบบดุเดือดเป็นประจำ เวลาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้าปากจนเริ่มมึนๆ ก็แทบจะลืมตาไม่ไหว ประคองสติไม่อยู่กันใช่มั้ยล่ะ? แต่เราขอบอกเลยนะว่าถ้าสาวๆ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ก็อาจเป็นตัวการตัวดีที่ทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือต้องตื่นกลางดึกได้นะ

เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอนก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง จะกระตุ้นให้กระบวนการเมตาบอลิซึมทำงานเร็วขึ้น ร่างกายเกิดการตื่นตัว จนส่งผลให้นอนไม่หลับ หลับได้ไม่ต่อเนื่องตลอดคืน หรือนอนไม่เต็มอิ่มแล้วตื่นขึ้นมาด้วยอาการเพลีย แถมหากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนยังรบกวนการนอนหลับขั้น REM ( Repad Eye Movement ) ที่มีผลต่อความจำและอารมณ์อีกด้วย เพราะฉะนั้นถ้าอยากนอนหลับสนิท สุขภาพร่างกายแข็งแรง สมองและอารมณ์แจ่มใส ต้องหัดเพลาๆ การดื่มให้น้อยลงบ้างก็ดีนะ