เอ้า ถึงว่ากางเกงคับ! 7 ' ไลฟ์สไตล์ Ver. เด็กอ้วน ' ถ้ายังทำแบบนี้ ไดเอทอีกกี่สิบปี พุงก็กลมเท่าเดิม T^T

PAGE 2/2
» »
mindset คนลดน้ำหนัก ( แต่ลดไม่ค่อยจะสำเร็จ ) หลายคนคิดว่า ยิ่งออกกำลังเยอะก็ยิ่งเผาผลาญเยอะ เพราะฉะนั้นต้องออกให้เยอะที่สุด แต่หารู้ไม่ว่า การฝืนกำลังตัวเองออกเยอะขีดจำกัดของร่างกาย จะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นไม่รู้ตัว! หากสาวๆ มีความเครียดจากการใช้ชีวิต การทำงานเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว แต่มาออกกำลังเอาเป็นเอาตาย อาจมีโอกาสที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลพุ่งพรวด ซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายกักเก็บสะสมไขมัน แต่สลายกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานแทน 

ออกกำลังกายก็เหมือนคุมอาหารค่ะ น้อยไปก็ไม่เกิดผล มากไปก็อาจมีโทษย้อนหาตัวเองได้เช่นกัน ดังนั้นใครที่จองที่ 3-4 ชั่วโมงบนลู่วิ่งหรือเครื่องมือใดๆ ในฟิตเนส ลองลดเวลาและความเข้มข้นลง 45-90 นาทีต่อครั้งก็เพียงพอ แล้วเธอจะแปลกใจว่าทำไมออกกำลังน้อยลง แต่น้ำหนักกลับลด ของแบบนี้ต้องลองค่ะ

7. กิน ' โปรตีน ' เยอะเกินไป ( เช่น โปรตีนบาร์ ) ก็อ้วนขึ้นไม่รู้ตัวนะ!

จากที่เคยอ่านตำราไดเอทมามากมาย หลักการข้อนึงที่เรามักคุ้นตากันดีก็คือ ' โปรตีน ' คือฮีโร่ในการลดน้ำหนัก อยากผอม ต้องกินโปรตีนให้ได้เยอะๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะกินเยอะเท่าไหร่ก็ได้นะคะ บางคนไปออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ ซัดโปรตีนบาร์ 3-4 แท่ง ชงเวย์โปรตีนกินเป็นถังๆ เพราะคิดว่ากินเท่าไหร่ก็กลายเป็นกล้ามเนื้อแทน โอ้โนว โน้วโนว ไม่จริงเลยยย! แม้แต่สิ่งที่ดีที่สุด ถ้ากินเกินลิมิตที่กำหนด มันก็คือแคลอรี คือไขมันส่วนเกินได้เช่นกันค่ะ

โปรตีนบาร์ที่ขายๆ กันอยู่ในท้องตลาดทุกวันนี้ แทบจะไม่มียี่ห้อไหนพลังงานต่ำกว่า 180 แคลอรี ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 200-250 แคลอรีซึ่งแทบจะเท่าข้าวหนึ่งมื้ออยู่แล้ว ให้นึกภาพว่าเธอกำลังกินข้าวทั้งมื้ออัดแท่งในการกัดแค่ 3 คำ แล้วเธอจะขนลุกว่ารับพลังงานเกินไปเยอะขนาดไหน ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมเริ่มมีพุงทั้งที่ออกกำลังหนัก อาหารมันสำคัญแบบนี้ล่ะ! วิธีแก้ก็ง่ายมาก กินให้น้อยลง แท่งเดียวก็เกินพอแล้ว ยิ่งถ้าออกเสร็จแล้วจะไปกินข้าวต่อ ก็ไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนบาร์ด้วยซ้ำค่ะ


----------------------------------
ไลฟ์สไตล์เด็กอ้วนทั้ง 7 ข้อ อ่านจบแล้วใครรู้สึกยิบๆ ในใจ คลับคล้ายคลับคลาว่าจะเป็นพฤติกรรมของตัวเองบ้าง ถ้าใช่ก็ไม่แปลกใจที่จะอ้วนขึ้น เพราะเกินครึ่งในบทความนี้คือการกินเกินโควต้าล้วนๆ! แต่เราก็เข้าใจนะ ด้วยวัฒนธรรมคนไทยที่กินได้เรื่อยๆ กินได้ทุกที่ทุกเวลา มันต้องมีบ้างแหละที่ไดเอทอยู่ แต่เราก็อยากกินระหว่างมื้อ กินขนมชูการ์ฟรี กินระหว่างทำกับข้าว ออกกำลังกายหนักเกินพิกัดแล้วซัดโปรตีนชนิดที่กินได้ทั้งเดือน สุดท้ายร่างกายหาทางออกให้พลังงานมหาศาลไม่ได้ ก็มาจบที่น้ำหนักพุ่งนี่ละค่า T__T

สาวๆ คนไหนอยากกลับมา back on track จะคุมหุ่นอย่างจริงจังอีกครั้ง อย่างแรกก็ต้องเลิกทำสิ่งเหล่านี้ มี food diary จดอาหารทุกอย่างที่เข้าปากอย่างเคร่งครัด กินทุกอย่างให้พอดี ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม แม้จะใช้เวลานานหน่อย แต่สุดท้ายน้ำหนักจะค่อยๆ กลับมาเข้าที่แน่นอน เป็นกำลังใจให้ทีมอยากผอมทุกคนค่ะ ฮึบๆ!! (*¯ ³¯*)♡

กิจกรรม SistaCafe