สุขภาพ

5 ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เราอาจเคยทำมาก่อน >______<

ปัจจุบันสาวๆ ต่างมีหุ่นในฝันชื่นชอบ และอยากทำให้ได้แบบฝันกัน ข้อมูลที่มากมายในโลกโซเชียล บางครั้งก็ไม่ได้ผ่านการคัดกรองมาอย่างดี จนหลายวิธีก็เป็นสิ่งที่ทำให้สาวๆ หลายคนเคยทำตาม วันนี้จึงรวบรวมลิสต์ 5 อย่างที่เราเคยเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - ลดความอ้วน - ลดต้นแขน - ลดก้น - ลดหน้าท้อง - ลดเอว - หุ่นดี - อาหารคลีน - ชุดชั้นใน - แคลอรี่ » ซิกแพค - เอวคอด - สปอร์ตบรา - แคลอรี่ต่ำ - หุ่นเป๊ะ - ขาเรียว » 5 ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เราอาจเคยทำมาก่อน >______<

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

1. กินน้อยๆ ปริมาณน้อยๆ จำนวนมื้อน้อยๆ
2. งดอาหารเย็น หรือหลัง 6 โมงเย็น ฉันจะงด!!!
3. คุมอาหารอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกายเลยก็ผอมได้
4. ออกกำลังกายให้หนักๆ เพื่อกินให้ได้เยอะๆ หรือชดเชยที่กินไป
5. กำหนดเป้าหมายเป็นน้ำหนัก XXX kg.

ไหนน สาวๆ คนไหนประสบปัญหาจากการ WFH แล้วอวบอิ่มขึ้นบ้างเอ่ยยยย และสาวๆ คนไหนกำลังเร่งหาวิธีการดูแลหุ่น ให้กลับไปฟิต แอนด์ เฟิร์มกันอยู่บ้างค้าาาา นอกจากจะหาสูตรดูแลตัวเองให้เหมาะกะไลฟ์สไตล์ตัวเราเองได้แล้ว ก็ต้องมีความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ถูกต้องกันด้วยนะค้า

ใครที่งงว่า เอ~ ทำไมเรา WFH ก็ไม่ได้ออกไปบุฟเฟ่ต์อย่างเคย กินก็น้อย คุมการกินอยู่ตลอดน้า แต่ไหงถึงนุ่มนิ่มขึ้นล่าาา วันนี้ เราได้รวบรวม 5 ข้อที่คิดว่าจะเป็นประโยชน์กับสาวๆ ที่กำลังฟิตหุ่น ที่อาจมีความเชื่อผิดๆ เรื่องการลดน้ำหนักมาก่อนนนน ว่าแต่มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยยย ---->>>

1. กินน้อยๆ ปริมาณน้อยๆ จำนวนมื้อน้อยๆ

i.pinimg.com

ความจริงเกี่ยวกับการกิน มันก็ถูกแหละ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดนะคะ สาวๆ ขาาา เพราะเราก็ต้องมาดูว่าสิ่งที่เรากินเข้าไปนั้น สัมพันธ์กับสารอาหารที่เซลล์ของร่างกายเราต้องการจะได้รับไปใช้ประโยชน์หรือเปล่าาาา มากน้อยจึงไม่ได้เป็นตัวกำหนดได้ว่าเราจะอ้วนหรือผอมมม

ประเด็นในเรื่องการกินจึงอยู่ที่ ' สารอาหาร ' และ ' ค่าพลังงาน ' ยกตัวอย่างเช่น
- นางสาวเอ ทานเค้ก 1 ชิ้นกับกาแฟ แทนมื้อเช้า ในขณะที่
- นางสาวบี ทานไข่ต้ม 1 ฟอง ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย และแอปเปิ้ลครึ่งลูก

แน่นอนว่าสิ่งที่นางสาวบีทาน มีปริมาณที่มากกว่า แต่คุณค่าทางสารอาหารที่ร่างกายได้รับก็มากกว่า และหากทั้งวันนางสาวบีมีการเลือกกินที่ดีกว่านางสาวเอ ร่างกายก็จะสามารถนำสารอาหารที่ได้ไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ได้ขาดแคลนพลังงาน ที่จะส่งผลต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ นั่นเอง

แต่ทั้งนี้ ก็เป็นเพียงข้อเปรียบเทียบให้เห็นภาพชัดขึ้นนะคะสาวๆ เพื่อที่จะบอกว่าการที่เราทานน้อยไม่ได้ทำให้เราผอม แต่ก็อาจจะผอมแค่ในระยะแรกสั้นๆ แต่สุขภาพเราก็จะเสียไปด้วย เป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ยั่งยืนนะคะ

2. งดอาหารเย็น หรือหลัง 6 โมงเย็น ฉันจะงด!!!

i.pinimg.com

เคยได้ยินมาว่า หากทฤษฎีนี้ได้ผลจริงล่ะก็ เราจะไม่พบว่ามีพระภิกษุอ้วน!!! เพราะท่านไม่ฉันอาหารหลังเที่ยง ซึ่งก็เป็นเพียงการเปรียบเปรยกันมานะคะ ^^

ซึ่งประเด็นหลักของข้อนี้ อยากจะบอกว่า หากเราอดอาหาร หรืองดมื้ออาหาร ร่างกายจะขาดพลังงาน ในขณะที่ตัวเรายังต้องใช้พลังงานพื้นฐานในการหายใจ ขยับ เคลื่อนไหวตัวเองไปมา

แต่เมื่อพลังงานขาเข้ามันน้อยไป ร่างกายจึงจำเป็นจะต้องปรับโหมดเป็นการประหยัดพลังงาน สิ่งที่ระบบร่างกายเราจะทำ คือ การสะสมไขมันจากอาหารที่เราทานเข้าไป และสะสมไขมันที่มีอยู่ แล้วทำการสลายกล้ามเนื้อ โบกมือลา เซย์กู๊ดดดบาย เจ้ากล้ามที่ทำหน้าที่เหมือนเตาเผาของร่างกายเรา

แล้วสิ่งที่ตามมา ระบบเผาพลาญของเราจึงทำงานได้ด้อยประสิทธิภาพลงนั่นเอง จึงเป็นสาเหตุว่าเหตุใด เราอดอาหารแล้วอะ น้ำหนักลงแค่ช่วงแรก แต่หุ่นไม่เฟิร์มนะคะ แล้วก็นิ่งงงงไปเลย แล้วก็ลดไม่ลงงงงง อีกเลยยย >___<

3. คุมอาหารอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกายเลยก็ผอมได้

i.pinimg.com

สำหรับสาวๆ คนไหนที่มีวิถีชีวิตที่ต้องแอ็กทิฟตลอดดด กระฉับกระเฉง เดินเก่ง ขยับตัวเก่งงงง เคลื่อนไหวตัวเองตลอด หรือสายแม่บ้านที่ต้องทำงานบ้านเองคนเดียว แบบนี้ ก็ถือว่าคุณเขาออกกำลังกายไปด้วยแล้วนะคะ เพียงแต่เป็นรูปแบบไลฟ์สไตล์ของตัวเขาเอง ซึ่งสาวๆ กลุ่มนี้ก็จะสามารถรักษาหุ่นได้ยั่งยืนกว่านะคะ

แต่....ถ้าสาวๆ คนไหนที่มีวิถีชีวิตแสนเอื่อย เปื่อย ไม่ค่อยได้เดิน วุ่นๆ หน้าจอคอม นั่งติดโต๊ะ หรือไม่ชอบเดิน นั่งๆ นอนๆ ท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน แต่กินดี คุมอาหารดี หุ่นที่ได้ก็จะยังไม่ค่อยเฟิร์ม และคุมอาหารอย่างเดียวนานๆ ไป ก็มีสิทธิ์ที่คุณสาวๆ ไลฟ์สไตล์แบบนี้จะกลับมาอ้วนได้อย่างง่ายดายเลยนะคะ

4. ออกกำลังกายให้หนักๆ เพื่อกินให้ได้เยอะๆ หรือชดเชยที่กินไป

i.pinimg.com

หากจะหวังพึ่งวิธีนี้ในระยะยาว ไม่ค่อยแนะนำเลย เพราะว่าบางครั้งเราอาจมีช่วงเวลาที่หาเวลาไปออกกำลังกายไม่ได้ ในบางครั้งเราติดงาน ติดภารกิจ เราก็อาจห่างหายไปจากวงการออกกำลังกาย ห่างไปนานๆ เข้า เราก็ต้องกลับมานับ 1 ใหม่ แล้วเราก็อาจจะวนลูปแบบนี้บ่อยๆ จนเหมือนเราอยู่ในสนามรบของการลดน้ำหนักนานเกินไป
เราก็ท้อออ

และไม่มีกีฬาชนิดไหนที่เราหยุดเล่นไปแล้ว แล้วพฤติกรรมการกินยังแย่เหมือนเดิม แล้วหุ่นจะดี เช้ง เหมือนเดิมนะคะสาวๆ ขา

5. กำหนดเป้าหมายเป็นน้ำหนัก XXX kg.

i.pinimg.com

น้ำหนักบนตาชั่งไม่ได้บอกว่าเรานั้นมีรูปร่างอ้วนหรือผอม หุ่นดีหรือแย่ แต่สิ่งที่บอกได้แบบเป็นแหล่งอ้างอิงให้เราได้ จึงเป็นค่า Body Composition ซึ่งคือค่าองค์ประกอบร่างกาย และค่านี้ เป็นตัวที่สามารถบอกเราได้อีกว่า วิธีการที่เราใช้นั้น
ถูกทางหรือผิดทางหรือเปล่า

ปัจจุบันเราก็มีเครื่องชั่งที่สามารถคำนวณค่าเหล่านี้ให้เราได้ โดยไม่ต้องมานั่งคำนวณเองแล้วนะคะ สะดวกสุดๆ ซึ่งหลักๆที่เห็นคนใช้กันก็จะเป็น Omron กับ Tanita สาวๆสามารถลองไปหาซื้อมาไว้ได้นะคะ

ลดที่ไขมัน และเพิ่มที่กล้ามเนื้อกันน้าาา

และทั้งหมดที่เราได้กล่าวมาข้างต้นนะคะ ก็สามารถสรุปได้เลยว่าาาา การที่เราจะลดน้ำหนักนั้นประกอบไปด้วย 2 ข้อหลักๆ เลยก็ คือออ... "การคุมอาหาร" ควบคู่ไปกับ "การออกกำลังกาย" เพราะการคุมอาหาร จะทำให้สาวๆมีรูปร่างที่อยากได้ และการออกกำลังกายก็จะช่วยทำให้เห็นส่วนเว้า ส่วนโค้ง ที่ชัดเจน ได้รูป ได้เชปมากขึ้น และยังได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยนั่นเองงงง

ทั้ง 5 ข้อนี้ คือสิ่งที่ได้รับจากประสบการณ์ตรงของเราเองงง และจากเพื่อนๆ พี่ๆ รอบตัวที่ร่วมแชร์แบ่งปันข้อมูลกันเสมออ วันนี้จึงอยากรวบรวมมาให้สาวๆ ซิสต้าได้อ่านกันนน เผื่อจะเป็นประโยชน์ให้กับสาวๆ ซิสต้าที่น่ารัก ได้ลองนำไปปรับใช้กันนะค้าาา >w<

บทความที่เกี่ยวข้อง