ตัวผอม แต่พุงล้ำหน้า! รวม 7 ท่าออกกำลังกาย ' สลายพุง ' เสกหน้าท้องแบนราบเร็วทันใจ
PAGE 2/2
⑤ ท่า Russian Twist
สาวๆ เคยได้ยินท่าออกกำลังกายที่มีชื่อเรียกว่า ท่า Russian Twist กันบ้างรึเปล่าคะ? ต้องขอบอกว่านี่ถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายยอดฮิต ที่ช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ถึงแม้ว่าจะไม่ได้เน้นการขยับตัวเร็วๆ ก็ตาม โดยท่านี้จะให้ท่าทางการเคลื่อนไหวร่างกายคล้ายๆ กับการพายเรือ ด้วยการเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ยกขาขึ้น แล้วบิดตัวสลับข้างซ้าย - ขวา เลยช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณท้องด้านข้าง ท้องด้านบน ท้องด้านล่าง และสะโพกให้แข็งแรง ฟิตแอนเฟิร์ม เพิ่มความเพรียวได้ดีมากๆ
【 How To Do 】
วิธีออกกำลังกายท่า Russian Twist เริ่มแรกก็ให้สาวๆ นั่งลงบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าพร้อมกับเอนไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วอย่าลืมประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกัน เพื่อช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้นด้วยล่ะ พอจัดท่าทางพร้อมแล้วก็เริ่มบิดตัวไปด้านซ้าย จากนั้นก็เปลี่ยนมาบิดตัวไปด้านขวา โดยให้สาวซิสบิดตัวสลับซ้าย - ขวาไปจนครบ 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) และทำให้ครบ 3 เซตค่ะ
⑥ ท่า Burpees
เอ้าาา หลังจากที่ออกกำลังกายสลายพุงด้วยท่านั่งๆ นอนๆ กันมาเยอะแล้ว คราวนี้เราอยากจะหาท่าออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวเร็วๆ มาช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้อง พร้อมกับบริหารกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงให้กับสาวๆ ด้วย ท่า Burpees หรือที่รู้จักกันดีว่า ท่าพุ่งหลัง บ้างดีกว่า ซึ่งท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Full-body ที่ทำแค่ท่าเดียวแต่ช่วยให้ได้ออกแรงทั่วตัวทุกสัดส่วนของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะกว่าเดิมอีกต่างหาก #ท่าเดียวคุ้ม
【 How To Do 】
ถ้าเตรียมตัว เตรียมใจ เตรียมร่างกายพร้อมแล้ว ก็มาเริ่มทำท่า Burpees ไปพร้อมกันได้เลยค่ะ สเต็ปแรกให้สาวๆ ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันให้กว้างเท่าความกว้างของไหล่ ทิ้งสะโพกไปด้านหลังและย่อตัวลงในท่าสควอท แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ข้างๆ เท้าซ้ายและขวา จากนั้นก็กระโดดเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยที่แขนและหลังยืดตรง ใช้ปลายเท้าแตะพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ แล้วย่อตัววิดพื้น 1 ครั้ง เสร็จแล้วก็ยืดแขนขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วกระโดดยกขาทั้งสองข้างกลับมาด้านหน้า
ปิดท้ายด้วยการกระโดดยกตัวขึ้นให้สูง พร้อมเหยียดขาและชูแขนทั้งสองข้างให้สุดมือ
ปิดท้ายด้วยการกระโดดยกตัวขึ้นให้สูง พร้อมเหยียดขาและชูแขนทั้งสองข้างให้สุดมือ
⑦ ท่า Mountain Climbers
ท่าออกกำลังกายสลายพุงท่าสุดท้ายที่เราหยิบมาฝากกันวันนี้ มีชื่อเรียกว่า ท่า Mountain Climbers หรือ ท่าปีนเขา นั่นเองค่ะ แต่สาวซิสไม่ต้องเตรียมชุดหรืออุปกรณ์ปีนเขาหรอกนะ เพราะแค่คว่ำตัวโดยใช้แขนยันพื้นเอาไว้ แล้วขยับขาสลับซ้าย - ขวาคล้ายๆ กับตอนปีนขึ้นเขา เท่านี้ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายๆ ส่วนพร้อมกัน ทั้งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามขาด้านหลัง ต้นขาด้านหน้า และสะโพก ที่สำคัญยังเป็นหนึ่งในท่าบริหารที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีสุดๆ อีกด้วยนะ ใครไม่ทำถือว่าพลาดมาก พูดเลย!
【 How To Do 】
วิธีออกกำลังกายท่า Mountain Climbers ก็ให้เริ่มต้นจากการนอนคว่ำตัวในท่าแพลงก์ ใช้มือทั้งสองข้างและปลายเท้ายันพื้นเอาไว้ โดยที่แขนทั้งสองข้างต้องเหยียดตรง ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว งอเข่าซ้ายแล้วดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอกให้ได้มากที่สุด จากนั้นก็เหยียดขาให้ตรง แล้วสลับมางอเข่าขวาดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอกให้ได้มากที่สุด และเหยียดขาให้ตรงอีกครั้ง ท่านี้ให้คุณสาวๆ งอเข่าสลับข้างซ้าย - ขวาประมาณ 10 - 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำให้ครบ 3 เซตก็เป็นอันเรียบร้อยแล้ว
■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■
สาวคนไหนที่อยากจะบอกลาเอวห่วงยาว หรือพุงโตๆ ที่มันป่องล้ำหน้าเกินส่วนอื่นๆ ไปมาก นอกจากพวกเธอจะต้องเลือกกินอาหารดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ลดปริมาณการกินของหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงปรี๊ด รวมถึงหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วเนี่ย อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ห้ามมองข้ามเด็ดขาดเลยก็คือการขยันออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอนี่แหละค่ะ แล้วถ้าใครที่ขี้เกียจไปออกกำลังกายนอกบ้าน หรือไม่อยากเสียเงินเข้าฟิตเนส ก็ต้องรีบทำตาม ท่าออกกำลังกาย ‘ สลายพุง ’ ที่เราหยิบมาฝากกันทั้ง 7 ท่าด่วนๆ เลยนะ เพราะทั้งทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เสริม บอกได้คำเดียวว่าเริ่ดดด!
