#ปวดเมนส์ไม่ไหวแล้ว! 7 'อาหารควรกิน ช่วงมีประจำเดือน' ลดปวดท้อง ลดเศร้าลดสิว ใช้ชีวิตได้ ไม่ต้องนอนตัวงอ

PAGE 2/2
» »
หากเธอเป็นสาวสายเฮลที ชอบปั่นสมูทตี้กิน ' เมล็ดเชีย ( chia seeds ) ' น่าจะเป็นส่วนประกอบหลักที่มีติดตู้เย็นกันอยู่แล้ว บอกเลยว่าช่วงวันแดงเดือดแบบนี้ ใส่ลงไปปั่นรัวๆ เลยอย่าไปยั้ง เพราะมันช่วยลดอาการ PMS ได้ดีไม่ต่างกับปลาเทราท์หรือปลาแซลมอนเลยทีเดียว! เพราะเมล็ดเชียเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 กรดไขมันที่ช่วยลดอาการซึมเศร้า กรดนี้จะช่วยให้ฮอร์โมนเซโรโทนินเข้าสู่เซลล์ในร่างกายได้ดีขึ้น ลดความผิดปกติทางอารมณ์ได้ดีขึ้นค่ะ

หากปลาแซลมอน ปลาเทราท์ หรือเมล็ดเชียดูจะไกลตัวเกินไป อาหารง่ายๆ ที่กินกันทุกวันอย่าง ' ไข่ต้ม ' ก็ช่วยเติมไขมันดีให้ร่างกายได้เช่นกัน ตัวอย่างเมนูอาหารที่ได้กินของอร่อย มีประโยชน์อย่างเต็มที่ก็เช่น สมูทตี้ผักผลไม้ใส่เมล็ดเชีย + ไข่ต้ม + ขนมปังปิ้งโฮลเกรน นอกจากอิ่มนาน ขับถ่ายง่ายแล้ว สภาพอารมณ์ก็จะค่อนข้างดี ไม่หงุดหงิดง่ายเหมือนที่เคยเป็น ลองดูนะคะ

7. ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วลันเตา

ถั่วต่างๆ ( beans ) เช่น ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วเหลืองที่สาวไทยกินกันจนคุ้นชินอยู่แล้วในทุกวัน หลายคนอาจไม่รู้ว่ามันเป็นอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงมาก ซึ่งช่วยกระตุ้นระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน หรือฮอร์โมนความสุขในร่างกายได้ และยังช่วยลดอาการบวมน้ำ ตัวบวมช่วงมีประจำเดือนได้ ชาวเรารู้กันดีว่า มีเมนส์ที ทั้งท้องผูก ทั้งปวดท้องหน่วง บางคนท้องเสียด้วย ดังนั้นอาหารที่มีไฟเบอร์และแมกนีเซียมจะเข้ามาช่วยจุดนี้ได้ค่ะ

แมกนีเซียม จะทำหน้าที่เหมือนผู้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดตามธรรมชาติ ลดอาการปวดท้องลง ซึ่งถั่วเหล่านี้จะมีทั้งไฟเบอร์และแมกนีเซียม จะกินเปล่าๆ หรือใส่ในซุป สลัด ข้าวผัด สปาเก็ตตี้ เครื่องเคียงของสเต๊ก etc. ก็ได้ทั้งนั้น หรือถ้าเป็นสายขนม พวกขนมคลีนอย่างบราวนี่ที่ทำจากถั่วขาวไม่เติมน้ำตาล ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน อย่าลืมเลือกแบบไม่ใส่เกลือเพื่อลดอาการบวมน้ำ นอกจากแมกนีเซียมแล้ว ก็ยังมีธาตุเหล็ก ทองแดง สังกะสีและโพแตสเซียมอีกด้วย หากกินในปริมาณที่เหมาะสมล่ะก็ กินไปเถอะ ไม่อ้วน แถมเฮลทีด้วยเด้อ!


---------------------------------------
ในฐานะผู้หญิง เราเข้าใจดีว่าอาการปวดหน่วง ปวดตึงๆ เหมือนมีก้อนอะไรรั้งที่ท้องน้อยทุกเดือนมันทั้งเจ็บปวด ทั้งน่าเบื่อขนาดไหน บางทีก็ปวดแรงจนอยากจะตัดมดลูกทิ้งซะให้รู้แล้วรู้รอดไป เราจึงอยากมาบอกต่ออาหารทั้ง 7 ชนิดนี้ ที่แม้จะไม่ได้ทำให้อาการหายวับไปในพริบตา กลับมาวิ่งปรู๊ด ออกกำลังกายท่ายากได้ทันที แต่ก็ทำให้พอใช้ชีวิตได้ สภาพอารมณ์เป็นปกติยิ่งขึ้น และลดการขึ้นใหม่ของสิวและสิวอักเสบลง ยังไงก็ลองเลือกอันที่ชอบแล้วกินกันดูนะคะ

อย่างไรก็ตาม การปวดประจำเดือนรุนแรงมันก็มีหลายสาเหตุ ถ้าแก้ที่อาหารและการออกกำลังกายแล้วยังไม่หาย แนะนำให้รีบไปปรึกษาคุณหมอ ตรวจภายในแต่เนิ่นๆ จะดีกว่า เพราะอาจมีอะไรผิดปกติ เช่นโรคถุงน้ำในรังไข่ หรือมีเนื้องอก ซีสต์ในมดลูกได้ ถ้าเกิดอะไรขึ้นจะได้แก้ไขได้ทันท่วงทีนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อน พบกันใหม่ในบทความสาระดีๆ ครั้งหน้า บ๊ายบายค่า ☆⌒ヽ(*'、^*)

กิจกรรม SistaCafe