เราขอชวนสาวๆ มาปีนเขาออกกำลังกายกันหน่อยดีกว่า… เอ้าาา อย่าเพิ่งตกอกตกใจ รีบเตรียมหาซื้อชุดหรืออุปกรณ์ปีนเขาไปซะก่อนล่ะ เพราะว่าเราจะชวนออกกำลังกายที่บ้านด้วย ท่าปีนเขา ( Mountain Climbers ) ต่างหาก ซึ่งถึงแม้ว่าพอได้ยินชื่อท่านี้แล้วจะรู้สึกว่าคงทำยาก แต่จริงๆ แล้วเป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ และช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนในคราวเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ก้น ต้นขาด้านหน้า และขาด้านข้างหลัง เชื่อสิว่าถ้าออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ พร้อมทำให้ขาเรียวเล็กฟิตเปรี๊ยะขึ้นกว่าเดิมได้หลายเท่าเลย

สเต็ปแรกให้คว่ำตัวลงอยู่ในท่าวิดพื้นรอไว้ก่อนได้เลยค่ะ โดยยืดแขนให้สุด ใช้ฝ่ามือและปลายเท้ายันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ พยายามให้ศีรษะ ลำตัว สะโพก และขาตรงเป็นแนวเดียวกัน จากนั้นก็ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก แล้วยืดขาตรงกลับไปอยู่ที่เดิม สลับมาดึงเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก แล้วยืดขาตรงกลับไปอยู่ที่เดิม ดึงเข่าซ้าย - ขวาเข้าหาหน้าอกสลับข้างกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 วินาที ( นับเป็น 1 เซ็ต ) แล้วพัก เสร็จแล้วก็ทำต่อให้ครบ 3 เซ็ต เท่านี้ก็เป็นช่วยเบิร์นไขมันและเพิ่มความเฟิร์มให้ขาได้แล้ว

   

สำหรับใครที่อยากฟิตหุ่นอยู่ที่บ้าน ท่าสควอทแยกขา ( Lateral Split Squats ) ก็ถือเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังสุดเริ่ด ที่ช่วยเสกบั้นท้ายเฟิร์มๆ และต้นขาเพรียวให้กับคุณสาวๆ ได้ โดยท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเร่งให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น แถมยังเป็นท่าที่เน้นปั้นสัดส่วนสุดเป๊ะ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ก้น และต้นขาอีกต่างหาก แบบนี้สาวคนไหนที่มีปัญหาสัดส่วนช่วงล่างใหญ่จนไม่กล้าใส่กางเกงขาสั้น ก็ต้องลองทำท่าสควอทเป็นประจำเพื่อแก้ปัญหานี้กันดูแล้วล่ะ

วิธีทำท่าสควอทแยกขาก็ไม่ได้ยากเกินความสามารถของสาวซิสเลยนะคะ เริ่มต้นก็ให้ยืนกางขาออกจากกันกว้างๆ โดยวางปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า จากนั้นก็ทิ้งสะโพกลงไปด้านซ้ายแล้วยืดขาขวาให้ตรง พร้อมกับยืดแขนไปด้านหน้าให้สูงระดับหัวไหล่ ยืดตัวกลับมายืนตรงแล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว เสร็จแล้วก็เปลี่ยนมาทิ้งสะโพกลงไปด้านขวาแล้วยืดขาซ้ายให้ตรง พร้อมกับยืดแขนไปด้านหน้าให้สูงระดับหัวไหล่ แล้วทำสลับข้างซ้าย - ขวาไปจนครบ 3 เซ็ต / เซ็ตละ 10 ครั้งค่ะ

ช่วงนี้ถ้าไม่อยากออกไปปั่นจักรยานนอกบ้าน เพราะกลัวทั้งฝุ่น PM 2.5 กลัวทั้ง COVID-19 ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปนะคะ คุณสาวๆ สามารถออกกำลังกายด้วย ท่าปั่นจักรยาน ( Bicycle Crunch ) แทนได้เหมือนกัน โดยการทำท่าปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มความเฟิร์มให้บริเวณข้างลำตัวมีความกระชับขึ้น แล้วยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกต่างหาก เลยเป็นท่าที่เหมาะสำหรับคนที่กังวลใจเรื่องเอวห่วงยาง แล้วอยากเปลี่ยนพุงป่องๆ ให้กลายเป็น Abs สวยๆ ชัดๆ บริเวณหน้าท้องแทน

เตรียมตัวให้พร้อมด้วยการนอนราบกับพื้น ยกขาพร้อมงอเข่า โดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นและน่องขนานกับพื้น แล้วประสานมือรองไว้ใต้คอ จากนั้นก็ยกตัวขึ้นดึงศอกขวาเข้าหาเข่าซ้าย พร้อมยืดขาขวาให้ตรง สลับมาดึงศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวา พร้อมยืดขาซ้ายให้ตรง ทำสลับข้างซ้าย - ขวาให้ครบ 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซ็ต ) แล้วพักเหนื่อย ถึงแม้ว่าจะรู้สึกเจ็บหน้าท้องนิดๆ แต่ก็ต้องกัดฟันทำต่อจนครบ 3 เซ็ตนะ