เราขอบอกไว้เลยนะว่าการฝึกโยคะไม่จำเป็นจะต้องเน้นท่ายากๆ หรือต้องใช้สกิลความตัวอ่อนเบอร์แรง ก็สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยแก้ปัญหาสุขภาพในเรื่องต่างๆ ได้เหมือนกัน ถ้าไม่เชื่อก็ดูอย่าง ‘ โยคะท่าเด็กหมอบ ’ สิคะ แค่ใช้การนั่งก้มตัวไปด้านก็ให้ประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกาย ทั้งช่วยกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียด / อาการอ่อนล้า ทำให้ร่างกายกลับมาสดชื่นแจ่มใจได้อีกครั้ง ที่สำคัญยังเป็นท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย เพราะช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้า ให้มีความยืดหยุ่นขึ้นนั่นเอง

How To : โยคะท่าเด็กหมอบถือเป็นท่าง่ายๆ ที่เหมาะกับมือใหม่ที่เพิ่งหัดฝึกโยคะ โดยเริ่มต้นให้นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน วางก้นบนส้นเท้า หายใจเข้าและหายใจออก จากนั้นก็ก้มตัวลงให้หน้าผากแตะพื้น พร้อมกับแขนทั้งสองข้างที่ยืดเหยียดตรงไปเหนือศีรษะ และวางฝ่ามือแนบพื้นเอาไว้ หายใจเข้า - ออกลึกๆ แล้วค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที หรืออยากผ่อนคลายสุดๆ ก็ค้างท่านี้ไว้ได้นานเท่าที่ต้องการเลย

งององอ งองององู~ ขอชวนสาวๆ ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรมมาบอกลาอาการปวดเมื่อยตามตัว ด้วยการฝึก ‘ โยคะท่างู ’ กันซะหน่อยดีกว่า เอ้าาา อย่าเพิ่งตกอกตกใจไปก่อนนะคะ โยคะท่างูถึงชื่อมันจะดูน่ากลัว แต่จริงๆ แล้วสามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่สำคัญยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีมากๆ ด้วยนะ เพราะว่าโยคะท่านี้จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายเกือบทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว แขน และไหล่ ช่วยทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นมากขึ้น อาการปวดหลังเลยค่อยๆ ดีขึ้นกว่าเดิม

How To : สิ่งแรกที่ต้องทำสำหรับการฝึกโยคะท่างูก็คือ นอนคว่ำราบไปกับพื้น เท้าเหยียดตรงไปด้านหลัง โดยที่หลังเท้าจะต้องแนบชิดพื้น ส่วนมือทั้งสองข้างวางไว้ข้างตัวในระดับเดียวกับหัวไหล่ ดึงข้อศอกเข้าหาหน้าอก จากนั้นก็ออกแรงใช้มือดันพื้นให้ข้อศอกและแขนยืดตรง เอนแผ่นหลังไปด้านหลังเล็กน้อย พร้อมกับมองขึ้นไปด้านบนเพดาน ค้างท่านี้เอาไว้ประมาณ 4 - 5 ลมหายใจ แล้วค่อยๆ คลายท่า

ถึงแม้ว่าชีวิตนี้จะไม่อยาก ‘ นก ’ เรื่องความรัก...​ แต่ ‘ โยคะท่านกอินทรีย์ ’ ก็ถือเป็นการฝึกโยคะอีกหนึ่งท่าที่สาวออฟฟิศควรฝึกฝนเป็นประจำเลยนะคะ เพราะว่าเวลาเรานั่งทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง สะโพกก็อาจเกิดอาการตึงจนรู้สึกปวดเมื่อยร่างกายช่วงล่างได้ ซึ่งโยคะท่านกพิราบจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้สะโพก พร้อมช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณแขนและไหล่ได้เป็นอย่างดีอีกด้วยนะ

How To : โยคะท่านกอินทรีย์สามารถทำได้ทั้งท่ายืน นั่งบนเก้าอี้ หรือนั่งบนพื้น สาวๆ เลือกตามความถนัดได้เลยค่ะ สเต็ปแรกให้ยืนตรงหรือนั่งหลังตรง แล้วประสานมือทั้งสองข้างเป็นแบบเกลียวอยู่ในแนวตั้ง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ คลายมืออกจากกัน ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้แล้ว