6 เคล็ดลับลดเอว 'เอวคอด' ภายใน 7 วันเท่านั้น!

PAGE 2/2
» »
 

5. ออกกำลังกายด้วยท่า ' ปั่นจักรยานอากาศ '

ท่าที่ช่วยทำให้เอวกระชับที่สาวๆ นิยมคือ ' ท่าปั่นจักรยานอากาศ ' เพราะเน้นส่วนกล้ามเนื้อช่วงลำตัว และช่วงที่บิดเอวไปมาทำให้เอวดูคอดลงได้ 

วิธีบริหารเอวแบบนี้ก็ง่ายๆ นอนราบลง ยกศีรษะขึ้นจากพื้น วางมือประสานกันที่ท้ายทอยเพื่อช่วยทรงตัว ยกขาขึ้นจากพื้น บิดช่วงลำตัว ยกเข่าซ้ายและเข่าขามาชิดกัน ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วสลับด้าน หมุนขาไปมาให้อยู่ในลักษณะเหมือนปั่นจักรยาน

ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง 3 วัน/สัปดาห์ ครบสัปดาห์เห็นความแตกต่างแน่นอน!
 

6. ทำท่า 'Side-plank' เพื่อให้เอวคอดกระชับ

นอกจากปั่นจักรยานอากาศแล้ว ท่าแพลงก์ด้านข้าง ( side-plank ) ก็ช่วยให้เอวคอดลงได้เช่นกัน =w= 

เริ่มจากนอนตะแคง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้ตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า ออกแรงยกตัวขึ้นมา เกร็งท้องให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ถ้าจะพลิกตัวหงายขึ้นให้บังคับตัวในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนตัวลงกลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 12 ครั้งแล้วสลับด้าน 

ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ครบสัปดาห์จะเห็นความแตกต่างเลยล่ะว่าเอวเล็กลง!
 
==============================

การมีเอวคอดไม่ยากอย่างที่คิด! แม้เราจะไม่สามารถกำจัดไขมันเฉพาะส่วนได้ แต่ก็มีเคล็ดลับดีๆ ถึง 6 อย่างที่ช่วยให้ร่างกายทั้งตัวดูเล็ก เฟิร์มและกระชับขึ้น ส่งผลให้เอวดูเล็กคอดลงไปด้วย

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง, เลือกกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไร้ไขมัน, ไม่กินโซเดียมมากเกินไป ตบท้ายด้วยการทำท่าปั่นจักรยานอากาศและ side-plank เป็นประจำ ครบเจ็ดวันเห็นผลแน่นอนไม่มากก็น้อย ^^

มาเป็นสาวเซ็กซี่ สัดส่วนดินระเบิด เอวคอดน่าหลงใหลกันเถอะ สู้ๆ รับรองว่ามีเสน่ห์จนคนรอบข้างต้องอิจฉาแน่นอน น น *ชูป้ายไฟ* 

==============================
 
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe