หมดกันความสง่า! แก้ให้ไว เดี๋ยวไม่ทัน รวม 7 ท่าบริหาร แก้ "หลังค่อม" พลิกบุคลิกเสีย ให้กลับมาปัง
PAGE 2/2
Home » สุขภาพ » หมดกันความสง่า! แก้ให้ไว เดี๋ยวไม่ทัน รวม 7 ท่าบริหาร แก้ "หลังค่อม" พลิกบุคลิกเสีย ให้กลับมาปัง
ท่าที่ห้า Bow Pose เป็นท่าที่ยากขึ้นมาอีกระดับนึง ถ้าอยากลองทำก็ได้นะ แต่ถ้าไม่ไหว ข้ามไปได้เลยค่ะ ท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบสืบพันธุ์ มดลูก ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย แถมยังเป็นท่าคลายกล้ามเนื้อที่เริ่ดมาก ช่วยให้กล้ามเนื้อแขน ขา กระชับขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้หลังของเราได้อีก นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเครียด อาการปวดประจำเดือน ท้องผูกและดีกับระบบไตอีกด้วยนะ คือประโยชน์เยอะจริงๆ
วิธีทำ
1. เริ่มจากนอนคว่ำ กางขาออกประมาณช่วงไหล่ จากนั้นงอเข่าและเอามือจับที่ข้อเท้า หายใจเข้า ดึงขาขึ้น และยืดอกขึ้น แล้วอย่าลืมขมิบสะโพกด้วยนะ เพื่อเป็นการป้องกันการปวดหลังส่วนล่างนั่นเองค่ะ เสร็จแล้วมองตรงหรือมองด้านบนก็ได้ แต่อย่าเกร็งคอนะ
2. หายใจเข้า - ออกลึกๆ ยาวๆ ค้างไว้สักระยะ 15 - 20 วินาที และค่อยๆ คลายท่า กลับมานอนคว่ำเหมือนเดิม พักแป๊บนึง แล้วเริ่มทำซ้ำอีกประมาณ 3 เซ็ท
วิธีทำ
1. เริ่มจากนอนคว่ำ กางขาออกประมาณช่วงไหล่ จากนั้นงอเข่าและเอามือจับที่ข้อเท้า หายใจเข้า ดึงขาขึ้น และยืดอกขึ้น แล้วอย่าลืมขมิบสะโพกด้วยนะ เพื่อเป็นการป้องกันการปวดหลังส่วนล่างนั่นเองค่ะ เสร็จแล้วมองตรงหรือมองด้านบนก็ได้ แต่อย่าเกร็งคอนะ
2. หายใจเข้า - ออกลึกๆ ยาวๆ ค้างไว้สักระยะ 15 - 20 วินาที และค่อยๆ คลายท่า กลับมานอนคว่ำเหมือนเดิม พักแป๊บนึง แล้วเริ่มทำซ้ำอีกประมาณ 3 เซ็ท
ท่าที่ 6 : Cat and Cow Pose
ท่าที่หก Cat and Cow Pose เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำได้ง่ายมาก แม้จะไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเลย ก็สามารถทำได้ เป็นอีกหนึ่งท่าที่มีประโยชน์เยอะแยะ ทั้งช่วยลดอาการตึงไหล่และคอ พร้อมเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลังได้ดีด้วย แถมยังช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้น และยังไปกระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องให้ทำงานได้ดีขึ้นอีก
วิธีทำ
1. เริ่มจากคุกเข่าและวางมือลงบนพื้น โดยมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าควรตรงกับเอว
2. พยายามกะระยะห่างระหว่างเข่ากับมือให้เท่ากับความยาวของช่วงตัวเราพอดี จากนั้นหายใจเข้า ค่อยๆ เงยหน้ามองขึ้นไปด้านบนและแอ่นก้นให้อยู่สูงกว่าแผ่นหลัง
3. หายใจออกพร้อมกับเก็บคางชิดกับหน้าอก โก่งหลังในลักษณะแมวขู่ ทำค้างไว้สักพัก แล้วจึงกลับไปทำซ้ำประมาณ 10 - 15 เซ็ท
วิธีทำ
1. เริ่มจากคุกเข่าและวางมือลงบนพื้น โดยมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าควรตรงกับเอว
2. พยายามกะระยะห่างระหว่างเข่ากับมือให้เท่ากับความยาวของช่วงตัวเราพอดี จากนั้นหายใจเข้า ค่อยๆ เงยหน้ามองขึ้นไปด้านบนและแอ่นก้นให้อยู่สูงกว่าแผ่นหลัง
3. หายใจออกพร้อมกับเก็บคางชิดกับหน้าอก โก่งหลังในลักษณะแมวขู่ ทำค้างไว้สักพัก แล้วจึงกลับไปทำซ้ำประมาณ 10 - 15 เซ็ท
ท่าที่ 7 : Downward-Facing Dog
และท่าสุดท้าย ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำง่ายมากเช่นเดียวกัน ท่านี้มีชื่อว่า Downward-Facing Dog ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยแก้อาการปวดหลังได้ แถมยังเป็นท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระชับหน้าขา สะโพก ต้นขาด้านหน้า รวมถึงข้อเท้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ ท่านี้ยังเป็นท่าที่เหมาะกับคนที่นั่งหลังค่อมอยู่ที่โต๊ะทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ และจอโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวันมาก! คือเขาเป็นท่าที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึงได้เริ่ดเวอร์ แถมยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลาง กระดูกและข้อต่อ ทั้งยังช่วยคลายเครียดและช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดียิ่งขึ้น
วิธีทำ
1. ยืนตรงขาชิด กางขาให้กว้างเท่ากับความกว้างของสะโพก และกางแขนให้กว้างเสมอหัวไหล่ จากนั้นกางนิ้วออกให้กว้าง แล้วค่อยๆ ก้มตัวลง เอามือดันพื้นในลักษณะวางเต็มมือ
วิธีทำ
1. ยืนตรงขาชิด กางขาให้กว้างเท่ากับความกว้างของสะโพก และกางแขนให้กว้างเสมอหัวไหล่ จากนั้นกางนิ้วออกให้กว้าง แล้วค่อยๆ ก้มตัวลง เอามือดันพื้นในลักษณะวางเต็มมือ
2. จากนั้นยืดขาทั้งสองข้างให้ตึง หรือสามารถหย่อนได้เล็กน้อยให้รู้สึกผ่อนคลาย แล้วให้ขยับแขนไปด้านหน้าเล็กน้อย และขยับขาถอยไปด้านหลังเล็กน้อยเช่นกัน
3. หมุนต้นขาเข้าหากันด้านใน กดส้นเท้าให้แนบสนิทกับพื้น คางชิดหน้าอก ค้างไว้ซัก 2 - 3 นาที เสร็จแล้ววางเข่าลง และผ่อนคลายลำตัวช่วงบนตั้งแต่ศีรษะ คอ จนถึงช่วงหลัง หายใจลึกๆ ค้างไว้สักครู่ แล้วจึงผ่อนออก พักแป๊บนึง แล้วค่อยเริ่มทำซ้ำอีกครั้ง
3. หมุนต้นขาเข้าหากันด้านใน กดส้นเท้าให้แนบสนิทกับพื้น คางชิดหน้าอก ค้างไว้ซัก 2 - 3 นาที เสร็จแล้ววางเข่าลง และผ่อนคลายลำตัวช่วงบนตั้งแต่ศีรษะ คอ จนถึงช่วงหลัง หายใจลึกๆ ค้างไว้สักครู่ แล้วจึงผ่อนออก พักแป๊บนึง แล้วค่อยเริ่มทำซ้ำอีกครั้ง
ใครที่มีปัญหาเหมือนกัน ลองหยิบไปทำตามกันดู เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เพื่อนๆ สามารถทำตามกันได้ รับรองว่าช่วยแก้ปัญหาหลังค่อมได้แน่นอน แถมยังช่วยเสริมบุคลิกภาพของซิสให้ดูดีขึ้นอีกด้วยนะ ใครที่พอจะมีเวลาว่างหลังเลิกงาน ลองหยิบท่าโยคะเหล่านี้ สักท่าสองท่า ไปทำตามกันดู มันดีมากจริงๆ ค่ะ
สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บรัย!
