นอนลดน่อง! 7 ท่าบริหารน่องบนเตียง ทำง่าย ลดได้ น่องขาสวยเพรียวเวอร์
PAGE 2/2
ท่าสุดท้าย มาปั่นจักรยานบนเตียงนอนกันดีกว่า ด้วยท่านี้เลย Bicycle Crunch เป็นท่าออกกำลังกายที่เริ่มต้นจากการนอนราบไปกับพื้นหรือเบาะรอง สามารถออกที่ไหนก็ได้ เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้า GYM สุดๆ ซึ่งเป็นท่าที่จะช่วยบริหารกล้ามท้องด้านข้างได้ดี แถมช่วยให้บั้นท้ายของเราแลดูกระชับขึ้นด้วย ทั้งนี้ยังมีส่วนช่วยทำให้ขาใหญ่ๆ ดูเพรียวเล็กลงได้อีก คือดีมาก ทำง่าย แถมได้หลายส่วน!
วิธีทำ
1. นอนหงายราบไปบนเตียง ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือยกหัวขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
2. ยกขาลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข่าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ให้บิดตัวโดยให้ข้อศอกด้านตรงข้ามข้างที่งอเข่า ชนกับเข่าให้ได้มากที่สุด
3. ทำติดต่อกัน 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ท ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ท
วิธีทำ
1. นอนหงายราบไปบนเตียง ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือยกหัวขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
2. ยกขาลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข่าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ให้บิดตัวโดยให้ข้อศอกด้านตรงข้ามข้างที่งอเข่า ชนกับเข่าให้ได้มากที่สุด
3. ทำติดต่อกัน 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ท ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ท
LOWER BODY WORKOUT IN BED | thigh fat loss & slimmer legs
ก็เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เพื่อนๆ สามารถหยิบไปออกกันได้ ต่อให้ขี้เกียจแค่ไหน ก็ทำได้อะ เพราะเป็นท่าที่แทบจะไม่ได้ลุกขึ้นนั่งหรือยืนเลย ขยับแค่ส่วนขาเท่านั้นเอง ใครที่ปัญหาน่องใหญ่ ขาเบียดเอี๊ยดๆ ลองหยิบไปทำตามกันดูนะ รับรองว่าช่วยลดขาใหญ่ ขาเบียดได้แน่นอนค่ะ คอนเฟิร์ม!
สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
