95283432 230070318418086 550748823948355001 n

ความงาม

เมนส์มาทีไร สิวบุกทุกที! 8 ทริคง่ายๆ ช่วยป้องกัน 'สิวก่อนประจำเดือน' ให้ผิวหน้ายังใสกิ๊ง แม้วันมามาก

ถึงเป็นเรื่องปกติก็เถอะ แต่มามีรอบเดือนก่อนวันสำคัญ แล้วสิวนูนๆ ผุดขึ้นทั้งแถบก็ไม่ไหวเหมือนกันนะ!!!

Home » ความงาม » ปวดท้อง - วิธีดูแลผิวหน้า » สิว » ประจำเดือน - วิธีรักษาสิว - สิวอุดตัน » เมนส์มาทีไร สิวบุกทุกที! 8 ทริคง่ายๆ ช่วยป้องกัน 'สิวก่อนประจำเดือน' ให้ผิวหน้ายังใสกิ๊ง แม้วันมามาก

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

1. กินอาหารที่มี Zinc ( สังกะสี ) ให้มากขึ้น
2. กินผัก 'ตระกูลกะหล่ำ' และผักใบเขียว ช่วยสร้างสมดุลฮอร์โมนได้
3. ลดการกิน 'ผลิตภัณฑ์ประเภทนม ( Dairy Products )' #งดได้ก็ยิ่งดี
4. รักษาความสมดุลของ 'ระดับน้ำตาลในเลือด'
5. กินอาหารที่มี 'ไขมันดี' ไม่เพิ่มสิว แต่ช่วยลดสิวต่างหาก!
6. ใช้สกินแคร์สำหรับผิวหน้า 'สูตรอ่อนโยน' ถนอมผิว
7. กินอาหารที่มีจุลินทรีย์ 'Probiotics' ( โพรไบโอติกส์ )
8. เพลาๆ เครื่องดื่มที่มี 'คาเฟอีน' และ 'แอลกอฮอล์' ไปก่อน

สวัสดีค่าา สาวๆ SistaCafe คนอยาก #หน้าใสแม้ในวันมามาก ทุกคน ❤

แค่ปัญหาสิวปกติ ที่วันดีคืนดีก็ปูดขึ้นมา สาวๆ อย่างเราก็นอยด์อยู่แล้ว แต่ ' สิวก่อนมีประจำเดือน ' นี่บอกเลยว่ารำคาญสุดๆ เพราะมาประจำ มาทุกเดือน มาแต่ละครั้งก็เดาไม่ได้เลยว่า จะปูดตรงคาง ตรงปากมากน้อยแค่ไหน ถึงจะรู้ว่าหลีกเลี่ยงยากเพราะเป็นเรื่องของฮอร์โมนก็เถอะ แต่ก็ไม่อยากหน้าพังทุกเดือนนี่นา ปวดท้องจะแย่แล้ว ยังสิวบุกอีก แต้มเจลสิวจนผิวดื้อยา หน้าปรุไปหมดละจ้า TT จะมีวิธีไหนป้องกันไม่ให้สิวขึ้นหน้าก่อนเมนส์จะมามั้ยนะ??

gifimage.net

ต้องบอกก่อนว่า ผิวหน้าของเราก็เหมือน ' กระจก ' ที่แสดงผลลัพธ์ว่าระบบร่างกายข้างในเกิดอะไรขึ้น หากฮอร์โมนปั่นป่วนก็จะสะเทือนมาถึงผิว เกิดความผิดปกติขึ้นในรูปแบบของรอยเหี่ยวย่น จุดด่างดำ รวมถึงสิวอักเสบด้วย! ซึ่งปกติแล้ว สิวฮอร์โมนจะมีสาเหตุหลักๆ อยู่สามอย่าง คือความไม่สมดุลของเอสโทรเจนหรือเทสโทสเทอโรน, ตับล้างสารพิษได้ไม่ดี และปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เช่น ท้องผูกไม่ถ่าย ลำไส้อักเสบ เป็นต้น

ดังนั้นการรักษาสิวประจำเดือน ซึ่งมาจากระบบข้างใน จึงไม่ใช่การแต้มเจลสิวหรือไปคลินิกให้หมอฉีดสิวทุกเดือน เพราะนั่นคือการรักษาที่ปลายเหตุ เดือนหน้าก็กลับมาเป็นอีกอยู่ดี ในบทความนี้เราจะมาพาสาวๆ ป้องกันสิวที่ต้นตอ ด้วย ' 8 ทริคป้องกันการเกิดของสิวประจำเดือน ด้วยวิธีธรรมชาติล้วนๆ ' แนะนำว่าควรทำก่อนรอบเดือนมา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนะคะ พร้อมแล้วก็อ่านเลย!

1. กินอาหารที่มี Zinc ( สังกะสี ) ให้มากขึ้น

www.img.in.th

อาหารที่เราภูมิใจนำเสนอมากๆ ในช่วงวันแดงเดือดก็คือ ' สังกะสี ( Zinc ) ' เพราะเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายต้องการ และช่วยบรรเทาอาการ PMS ก่อนมีประจำเดือนได้ดีสุดๆ มีคุณสมบัติช่วยต่อต้านการอักเสบ ลดโอกาสการเกิดสิวก่อนมีเมนส์ อีกทั้งการกิน Zinc ต่อเนื่องเป็นประจำ ยังลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งเต้านมและบรรเทาอาการบิดเกร็งของมดลูก สาเหตุของการปวดท้องช่วงมีประจำเดือนอีกด้วยนะ

อาหารที่มีปริมาณของสังกะสีสูงๆ ก็เช่น ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ ถั่วแดง วอลนัท ถั่วลิสง, ธัญพืชต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน flaxseed เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา, ปลาทะเล, เนื้อแดง และผักตระกูลถั่ว ( legumes ) เป็นต้น แต่ถ้าไม่มีเวลาเลือกอาหาร หรือเป็นคนกินน้อย กลัวได้แร่ธาตุไม่พอ จะกินแบบวิตามินเสริมเลยก็ได้ค่ะ

2. กินผัก 'ตระกูลกะหล่ำ' และผักใบเขียว ช่วยสร้างสมดุลฮอร์โมนได้

www.img.in.th

นอกจากถั่วและธัญพืชที่มีสังกะสีแล้ว ' ผักตระกูลกะหล่ำ ( Cruciferous Veggies ) ' เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี ผักคะน้า ผักเคล เหล่านี้ยังช่วยลดสิวก่อนมีประจำเดือนได้! เพราะเป็นผักที่มีส่วนประกอบของ indole-3-carbinol ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสาร diindolylmathane ที่มีหน้าที่ช่วยสารเอสโตรเจนขับสารพิษออกไป เมื่อเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากร่างกาย ก็จะทำให้ฮอร์โมนภายในสมดุล ไม่เกิดปัญหาสิวตามมานั่นเอง

เพียงเติมผักตระกูลนี้ในมื้ออาหารวันละ 1-2 ถ้วย ก็ช่วยป้องกันสิวฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือนได้ ผักชนิดนี้ยังมีฤทธิ์ต่อต้านมะเร็ง ป้องกันและกำจัดเซลล์เก่าต่างๆ ที่จะเติบโตไปเป็นเซลล์มะเร็งอีกด้วย หากกินเป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย ทั้งนี้มีคำเตือนนิดนึงว่า หากกินผักพวกนี้แบบดิบๆ อาจเกิดอาการท้องอืดได้ จึงควรนำไปปรุงสุกก่อนนะคะ

3. ลดการกิน 'ผลิตภัณฑ์ประเภทนม ( Dairy Products )' #งดได้ก็ยิ่งดี

www.img.in.th

อาหารต่างๆ ที่มีส่วนผสมของ ' นมวัว ' เช่น นมสด ช็อกโกแลต ไอศกรีม ชานมไข่มุก โยเกิร์ต เนย ชีส ซาวร์ครีม etc. ล้วนเกี่ยวข้องกับการเกิดสิวอย่างมีนัยยะสำคัญ อาจเป็นไปได้ว่าวัวทั่วไปที่เลี้ยงในฟาร์ม มักใช้ฮอร์โมนเร่งโตในอาหาร จึงทำให้เชื้อปนเปื้อนมากับนม เมื่อเราดื่มหรือกินเข้าไป ร่างกายจึงเกิดภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล ทำให้สิวปะทุบนผิวหน้ารัวๆ จนละเหี่ยใจ T_T

ทางที่ดี ถ้าไม่อยากเสี่ยงหน้ามีสิวช่วงมีประจำเดือน ก็งดผลิตภัณฑ์นมทุกชนิดไปก่อนอย่างน้อย 2-4 สัปดาห์ สาวๆ คนไหนที่สิวค่อนข้างเยอะ อาจไม่ถึงกับสิวหายไป 100% แต่จะช่วยลดอาการอักเสบของสิวได้แน่นอน และถ้าใครอยากดื่มนมจริงๆ แต่กลัวเป็นสิว ก็เลี่ยงไปดื่มนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลืองหรือนมงาดำ ที่ไม่มีฮอร์โมนผสมแทนนะคะซิส

4. รักษาความสมดุลของ 'ระดับน้ำตาลในเลือด'

www.img.in.th

ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงให้กินขนมหวานรัวๆ นะจ๊ะ! กลับกันเลย สาวๆ ต้องลดการบริโภค ' น้ำตาล ' เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงจนเกินไปต่างหาก เมื่อน้ำตาลสูง ฮอร์โมนจะเกิดการปั่นป่วนทันที ทำให้ระดับแอนโดรเจน เช่น เทสโทสเทอโรนสูงขึ้น ปกติแล้วฮอร์โมน ' อินซูลิน ' จะมีหน้าที่กำจัดน้ำตาลออกจากเลือด เมื่อน้ำตาลถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดเยอะเกินลิมิต อินซูลินจะรักษาสมดุลไม่ได้ ทำให้เซลล์ตอบสนองต่อการใช้น้ำตาลเป็นพลังงานน้อยลง และกระตุ้นให้รังไข่ผลิตเทสโทสเทอโรนออกมามากขึ้น ผลลัพธ์คือสิวผุด หน้าพังอย่างที่เห็น!

เพื่อป้องกันสิวช่วงก่อนมีประจำเดือน หรือบรรเทาอาการอักเสบให้น้อยที่สุด ควรลดอาหารและขนมหวานทุกอย่างที่มีน้ำตาลลง ( ถ้าโหยของหวานมาก ไม่ไหวจริงๆ ก็กินผลไม้ที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ และอย่ากินเยอะเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่จำเป็นต้องงดเลย เดี๋ยวเป็นลม ), กินอาหารครบ 3 มื้อ ไม่ให้น้ำตาลตกหรือหิวโซเกินไป, กินโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์อย่างครบถ้วน

5. กินอาหารที่มี 'ไขมันดี' ไม่เพิ่มสิว แต่ช่วยลดสิวต่างหาก!

www.img.in.th

เป็นความจริงที่ว่า กินไขมันมากเกินไป จะทำให้ผิวหน้ามันและเพิ่มโอกาสการเกิดสิวได้ แต่ไม่ใช่กับ ' ไขมันดี ( healthy fats ) ' เพราะมีงานวิจัยมากมายเผยว่า ปัญหาผิวส่วนใหญ่มักมาจากกรดไขมันที่ไม่สมดุล เช่น ผิวแห้งคัน ลอกเป็นขุย นั่นหมายถึงเธอกินไขมันน้อยเกินไป! กรดไขมันที่จำเป็นที่ควรกินคือ โอเมก้า 3 และ 6 ซึ่งโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ จึงส่งผลโดยตรงในการลดสิว

สาวๆ สามารถหากินโอเมก้า 6 ได้ตามเมล็ดธัญพืชต่างๆ หรือในน้ำมันพืช และโอเมก้า 3 ตามปลาทะเล เช่น แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน เพียงกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ ก็ช่วยป้องกันสิวก่อนมีประจำเดือนได้ชะงัดเลยล่ะ!