ลดขา ด้านใน
1582704678 cat health color
สุขภาพ

ขาเบียดจนแสบผิวไม่ไหวแล้วจ้า! รวม 7 ท่าง่ายๆ บริหารวนไป ทำทุกวัน 'ลดต้นขาด้านใน' ได้แน่ 📌

โอ๊ยยย ขาเบียดจนแสบผิวขนาดนี้ ใครมันจะไปทนไหวกันล่ะคะ??? ถ้าคุณสาวๆ กังวลใจกับปัญหาต้นขาใหญ่อยู่ตอนนี้ ก็ต้องรีบทำตาม 7 ท่าบริหาร 'ลดต้นขาด้านใน' แล้วทำวนไปทุกวันด่วนๆ เลย


» » - - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 7 ท่าบริหารลดต้นขาด้านใน ขาเบียดๆ จงออกไปจากทุกคน

    • ⓵ ท่า Burpee

    • ⓶ ท่า Curtsy Lunge

    • ⓷ ท่า Glute Kickbacks

    • ⓸ ท่า Frog Jumps

    • ⓹ ท่า Jumping Jack

    • ⓺ ท่า Side Double Leg Lifts

    • ⓻ ท่า Sumo Squat

       
    เอี๊ยดดด… อ๊าดดด… เสียงที่ทุกคนได้ยินตอนนี้คือเสียงขาเบียดเสียดสีกันเจ้าค่ะ!!!

    ขอบอกไว้ตรงนี้เลยนะว่าปัญหา ‘ ต้นขาใหญ่ ’ ใครไม่ได้เจอกับตัวคงไม่มีวันเข้าใจแน่ๆ ว่ามันทำให้รู้สึกอึดอัด เจ็บปวด และกวนใจขนาดไหน ก็ถึงแม้ว่าร่างกายส่วนอื่นๆ อย่างใบหน้า ต้นแขน หน้าท้อง หรือสะโพกจะดูสมส่วน ไม่ได้เผละสักเท่าไหร่ แต่ถ้าเวลาที่ใส่กางเกง / กระโปรงสั้นๆ หน่อย แล้วคนอื่นมองมาเจอต้นขาใหญ่ๆ เซลลูไลท์จัดเต็ม ก็ทำให้หุ่นดูไม่เป๊ะไปซะอย่างงั้น #เซ็งมากแม่

    แต่ถ้าจะมัวมานั่งนอยด์ นั่งเสียเวลางอแงกับตัวเองไป ก็คงจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาสัดส่วนกวนใจได้หรอกนะ ถ้าส่องกระจกดูแล้วรู้ตัวว่าตัวเองมีปัญหาต้นขาใหญ่ ขาเบียด หรือมีไขมันที่ต้นขา… งานนี้ก็ต้องฮึดสู้แล้วลุกขึ้นมาออกกำลังกายสลายไอต้าวไขมันกันหน่อยแล้ว ฮึบๆๆๆ

    วันนี้ทางเราก็ไม่พลาดที่จะหยิบ 7 ท่าบริหาร ‘ ลดต้นขาด้านใน ’ มาแชร์กับสาวซิสทุกคนด้วยนะ คอนเฟิร์มเลยว่าถ้าทำตามทุกวันแล้วจะช่วยเสกให้ขาดูเพรียวขึ้นได้แน่ๆ เอาล่ะ!!! สูดหายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ วอร์มอัพร่างกายให้พร้อม แล้วไปทำมิชชั่นปั้นต้นขาสวยเพรียวพร้อมกันได้เลยจ้าาา

    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

       

    7 ท่าบริหารลดต้นขาด้านใน ขาเบียดๆ จงออกไปจากทุกคน

    ⓵ ท่า Burpee

    มาเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าบริหารต้นขาด้านในท่าแรกอย่าง ‘ ท่า Burpee ’ หรือ ‘ ท่าพุ่งหลัง ’ ก่อนเลยค่ะ เราขอบอกเลยนะว่าท่านี้เป็นท่าบริหารง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเลยสักชิ้น แต่ช่วยกระตุ้นการเบิร์นไขมันได้ดีสุดๆ ไปเลย นอกจากทำบ่อยๆ แล้วช่วยสลายไขมันบริเวณต้นขาด้านในแบบได้ผลจริง ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อและเพิ่มความความแข็งแรงได้ทั่วทั้งตัวอีกต่างหาก เริ่ดดด~

    ⊹ HOW TO ⊹
    (1) เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นก็ย่อตัว งอเข่า แล้วใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น
    (2) กระโดดพร้อมเตะเท้าไปด้านหลัง แขนเหยียดตรง ใช้ฝ่ามือและปลายเท้ายันพื้นในท่าแพลงก์
    (3) ยกขากลับมาอยู่ในท่าย่อตัว เสร็จแล้วก็กระโดดยกตัวขึ้นเร็วๆ พร้อมชูแขนขึ้นด้านบน
    (4) ทำซ้ำสเต็ปเดิมจนครบ 10 - 20 รอบ
       

    ⓶ ท่า Curtsy Lunge

    ตามมาสลายไขมันด้วยท่าบริหารท่าที่สองอย่าง ‘ ท่า Curtsy Lunge ’ หรือ ‘ ท่าไขว้ขา ’ ต่อเลยดีกว่า โดยท่านี้ถือเป็นท่าที่เน้นเข้าไปเพิ่มความกระชับบริเวณต้นขาด้านในแบบเต็มๆ พร้อมทั้งเสริมให้เอวและสะโพกดูสวยงามสมส่วน รับรองว่าถ้าออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยสลายไขมัน เพิ่มความเฟิร์ม แล้วยังปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นด้วย ดีงามขนาดนี้ต้องรีบทำตามให้ไวเลยนะจ๊ะ

    ⊹ HOW TO ⊹
    (1) เตรียมพร้อมด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันให้กว้างเท่าระยะหัวไหล่
    (2) จากนั้นก็ก้าวเท้าซ้ายถอยไปด้านหลังทางขวา เพื่อให้ต้นขาไขว้กัน
    (3) ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน แล้วค่อยๆ งอเข่าย่อตัวลง
    (4) ยืดตัวขึ้น ก้าวเท้ากลับมาอยู่ในท่ายืนตรง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกับกับขาขวา
    (5) ทำสลับขาซ้าย - ขวาให้ครบ 3 เซ็ต / เซ็ตละ 12 - 15 ครั้ง
       

    ⓷ ท่า Glute Kickbacks

    ถึงแม้ว่าชื่อ ‘ ท่า Glute Kickbacks ’ จะบอกชัดว่าเน้นเข้าไปช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก แต่จริงๆ แล้วหากสาวซิสที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ โดยเฉพาะต้นขาด้านใน ก็สามารถบริหารร่างกายด้วยท่านี้ได้เหมือนกันนะ เพราะท่านี้เป็นท่าที่ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อช่วยกระตุ้นการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อสะโพก แบบนี้ก็ทั้งช่วยกระชับก้นและทำให้ต้นขาฟิตได้ดั่งใจในท่าเดียวเลย

    ⊹ HOW TO ⊹
    (1) สเต็ปแรกให้คว่ำตัวลง ใช้มือและหัวเข่ายันพื้นเอาไว้ โดยวางมือให้ห่างกันในระยะหัวไหล่
    (2) พยายามยืดหลังให้เหยียดตรงและขนานกับพื้น ออกแรงเตะเท้าซ้ายไปด้านหลังจนปลายเท้าชี้เพดาน เสร็จแล้วก็ลดระดับเท้ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
    (3) ทำท่านี้ซ้ำๆ จนครบ 10 - 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับเท้าขวา
       

    ⓸ ท่า Frog Jumps

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe