สุขภาพ
ขาเบียดจนแสบผิวไม่ไหวแล้วจ้า! รวม 7 ท่าง่ายๆ บริหารวนไป ทำทุกวัน 'ลดต้นขาด้านใน' ได้แน่ 📌
277
10178 VIEWS
โอ๊ยยย ขาเบียดจนแสบผิวขนาดนี้ ใครมันจะไปทนไหวกันล่ะคะ??? ถ้าคุณสาวๆ กังวลใจกับปัญหาต้นขาใหญ่อยู่ตอนนี้ ก็ต้องรีบทำตาม 7 ท่าบริหาร 'ลดต้นขาด้านใน' แล้วทำวนไปทุกวันด่วนๆ เลย
เลือกอ่านตามหัวข้อ
7 ท่าบริหารลดต้นขาด้านใน ขาเบียดๆ จงออกไปจากทุกคน
⓵ ท่า Burpee
⓶ ท่า Curtsy Lunge
⓷ ท่า Glute Kickbacks
⓸ ท่า Frog Jumps
⓹ ท่า Jumping Jack
⓺ ท่า Side Double Leg Lifts
⓻ ท่า Sumo Squat
เอี๊ยดดด… อ๊าดดด… เสียงที่ทุกคนได้ยินตอนนี้คือเสียงขาเบียดเสียดสีกันเจ้าค่ะ!!!
ขอบอกไว้ตรงนี้เลยนะว่าปัญหา ‘ ต้นขาใหญ่ ’ ใครไม่ได้เจอกับตัวคงไม่มีวันเข้าใจแน่ๆ ว่ามันทำให้รู้สึกอึดอัด เจ็บปวด และกวนใจขนาดไหน ก็ถึงแม้ว่าร่างกายส่วนอื่นๆ อย่างใบหน้า ต้นแขน หน้าท้อง หรือสะโพกจะดูสมส่วน ไม่ได้เผละสักเท่าไหร่ แต่ถ้าเวลาที่ใส่กางเกง / กระโปรงสั้นๆ หน่อย แล้วคนอื่นมองมาเจอต้นขาใหญ่ๆ เซลลูไลท์จัดเต็ม ก็ทำให้หุ่นดูไม่เป๊ะไปซะอย่างงั้น #เซ็งมากแม่
แต่ถ้าจะมัวมานั่งนอยด์ นั่งเสียเวลางอแงกับตัวเองไป ก็คงจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาสัดส่วนกวนใจได้หรอกนะ ถ้าส่องกระจกดูแล้วรู้ตัวว่าตัวเองมีปัญหาต้นขาใหญ่ ขาเบียด หรือมีไขมันที่ต้นขา… งานนี้ก็ต้องฮึดสู้แล้วลุกขึ้นมาออกกำลังกายสลายไอต้าวไขมันกันหน่อยแล้ว ฮึบๆๆๆ
วันนี้ทางเราก็ไม่พลาดที่จะหยิบ 7 ท่าบริหาร ‘ ลดต้นขาด้านใน ’ มาแชร์กับสาวซิสทุกคนด้วยนะ คอนเฟิร์มเลยว่าถ้าทำตามทุกวันแล้วจะช่วยเสกให้ขาดูเพรียวขึ้นได้แน่ๆ เอาล่ะ!!! สูดหายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ วอร์มอัพร่างกายให้พร้อม แล้วไปทำมิชชั่นปั้นต้นขาสวยเพรียวพร้อมกันได้เลยจ้าาา
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
7 ท่าบริหารลดต้นขาด้านใน ขาเบียดๆ จงออกไปจากทุกคน
⓵ ท่า Burpee
มาเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าบริหารต้นขาด้านในท่าแรกอย่าง ‘ ท่า Burpee ’ หรือ ‘ ท่าพุ่งหลัง ’ ก่อนเลยค่ะ เราขอบอกเลยนะว่าท่านี้เป็นท่าบริหารง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเลยสักชิ้น แต่ช่วยกระตุ้นการเบิร์นไขมันได้ดีสุดๆ ไปเลย นอกจากทำบ่อยๆ แล้วช่วยสลายไขมันบริเวณต้นขาด้านในแบบได้ผลจริง ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อและเพิ่มความความแข็งแรงได้ทั่วทั้งตัวอีกต่างหาก เริ่ดดด~
⊹ HOW TO ⊹
(1) เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นก็ย่อตัว งอเข่า แล้วใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น
(2) กระโดดพร้อมเตะเท้าไปด้านหลัง แขนเหยียดตรง ใช้ฝ่ามือและปลายเท้ายันพื้นในท่าแพลงก์
(3) ยกขากลับมาอยู่ในท่าย่อตัว เสร็จแล้วก็กระโดดยกตัวขึ้นเร็วๆ พร้อมชูแขนขึ้นด้านบน
(4) ทำซ้ำสเต็ปเดิมจนครบ 10 - 20 รอบ
⓶ ท่า Curtsy Lunge
ตามมาสลายไขมันด้วยท่าบริหารท่าที่สองอย่าง ‘ ท่า Curtsy Lunge ’ หรือ ‘ ท่าไขว้ขา ’ ต่อเลยดีกว่า โดยท่านี้ถือเป็นท่าที่เน้นเข้าไปเพิ่มความกระชับบริเวณต้นขาด้านในแบบเต็มๆ พร้อมทั้งเสริมให้เอวและสะโพกดูสวยงามสมส่วน รับรองว่าถ้าออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยสลายไขมัน เพิ่มความเฟิร์ม แล้วยังปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นด้วย ดีงามขนาดนี้ต้องรีบทำตามให้ไวเลยนะจ๊ะ
⊹ HOW TO ⊹
(1) เตรียมพร้อมด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันให้กว้างเท่าระยะหัวไหล่
(2) จากนั้นก็ก้าวเท้าซ้ายถอยไปด้านหลังทางขวา เพื่อให้ต้นขาไขว้กัน
(3) ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน แล้วค่อยๆ งอเข่าย่อตัวลง
(4) ยืดตัวขึ้น ก้าวเท้ากลับมาอยู่ในท่ายืนตรง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกับกับขาขวา
(5) ทำสลับขาซ้าย - ขวาให้ครบ 3 เซ็ต / เซ็ตละ 12 - 15 ครั้ง
⓷ ท่า Glute Kickbacks
ถึงแม้ว่าชื่อ ‘ ท่า Glute Kickbacks ’ จะบอกชัดว่าเน้นเข้าไปช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก แต่จริงๆ แล้วหากสาวซิสที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ โดยเฉพาะต้นขาด้านใน ก็สามารถบริหารร่างกายด้วยท่านี้ได้เหมือนกันนะ เพราะท่านี้เป็นท่าที่ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อช่วยกระตุ้นการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อสะโพก แบบนี้ก็ทั้งช่วยกระชับก้นและทำให้ต้นขาฟิตได้ดั่งใจในท่าเดียวเลย
⊹ HOW TO ⊹
(1) สเต็ปแรกให้คว่ำตัวลง ใช้มือและหัวเข่ายันพื้นเอาไว้ โดยวางมือให้ห่างกันในระยะหัวไหล่
(2) พยายามยืดหลังให้เหยียดตรงและขนานกับพื้น ออกแรงเตะเท้าซ้ายไปด้านหลังจนปลายเท้าชี้เพดาน เสร็จแล้วก็ลดระดับเท้ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
(3) ทำท่านี้ซ้ำๆ จนครบ 10 - 15 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับเท้าขวา
⓸ ท่า Frog Jumps
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe