8วิธีสร้างลดเอวเอวคอดไม่มีเวลาก็ทำได้
Articles health
สุขภาพ

8 วิธีสร้างเอว เอวคอด ลดหน้าท้อง ไม่มีเวลาก็ทำได้

วัน ๆ นึงแทบจะไม่มีเวลา แต่อยากมีเอวคอดแบบคนอื่นทำยังไงดีนะ มาดู 8 วิธีที่จะช่วยให้คุณสร้างเอวสวยๆ ทรงนาฬิกาทราย ลดหน้าท้อง ได้อีก


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. รับประทานผักให้มากๆ

    • 2. รับประทานอาหารเช้า และ รับประทานบ่อยๆ

    • 3. เดินให้ได้ทุกวัน

    • 4. บริหารหน้าท้อง และ สร้างกล้ามเนื้อ

    • 5. รับประทานวิตามิน E

    • 6. ห้ามตัวเองไม่ให้เครียด

    • 7. คบเพื่อนให้มากๆ

    • 8. ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    หุ่นทรงนาฬิกาทราย  เอวเว้า เย้ายวนใจ >/////<

    สาวๆ คนไหนก็อยากมีหุ่นทรงนาฬิกาทรายแบบนี้กันทั้งนั้น แล้วสาวๆ เองก็รู้ด้วยว่าต้องทำยังไง ออกกำลังกาย ทราบกันใช่มั้ยคะ แต่ก็มีน้อยคนที่จะทำ แล้วจะมีหุ่นแบบนั้นได้ยังไงละคะ

    เรารู้ว่าคุณชอบความง่าย ดังนั้นวันนี้เราจะมี 8 วิธีที่สาวๆ ทำประจำทุกวันอยู่แล้ว แค่เอามาเพิ่มนิด ลดหน่อย ก็จะได้ลดหน้าท้อง เอวคอดแบบที่ฝันกันแล้ว

    มีอะไรบ้างไปดูกัน....
     

    1. รับประทานผักให้มากๆ

    รับประทานผักให้ได้สัก 5 ครั้ง/วัน ไม่ได้พูดเล่นนะ อาจจะเปลี่ยนของว่างจากขนมกรุบกรอบมาเป็นผักบ้างก็ได้ สำหรับคนที่ไม่ชอบทานผักจริงๆ อาจจะเริ่มในปริมาณที่น้อยก่อน ส่วนเนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องงด แค่ลดปริมาณลงมาก็พอค่ะ
     

    2. รับประทานอาหารเช้า และ รับประทานบ่อยๆ

    ใครที่เข้าใจว่าทาน 2มื้อ/วัน จะผอมกว่าทาน 3มื้อ/วัน เข้าใจผิดนะคะ!!! ยิ่งเริ่มมื้อแรกเป็นมื้อกลางวันด้วยแล้วยิ่งแย่ไปใหญ่ เพราะจากการศึกษาพบว่า คนที่รับประทานอาหารเช้า ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีกว่า ถ้าใครกลัวหิวระหว่างวันจะเป็นเป็นมื้อย่อยๆ ก็ได้ค่ะ แต่ควรหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว เพราะนั่นทำให้คุณอ้วนยิ่งกว่ารับประทานอาหารมื้อหลักอีกค่ะ
     

    3. เดินให้ได้ทุกวัน

    ถ้าคุณทานอาหารถูกหลักแล้ว แต่ไม่ได้ขยับเนื้อขยับตัวเลย คุณก็ไม่มีทางมีเอวคอดหรอกค่ะ งานวิจัยก็มีออกมาแล้วว่าผู้หญิงที่เดินเป็นประจำจะหน้าท้องเล็กกว่าผู้หญิงที่นั่งอยู่กับที่ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ เพราะฉะนั้นเดินวันละ 30 นาทีไม่ยากค่ะ เริ่มแรกอาจจะเปลี่ยนจากบันไดเลื่อน มาเป็นบันไดธรรมดาบ้าง พักกลางวันก็เดินออกไปทานข้าวไกลๆ บ้าง
     

    4. บริหารหน้าท้อง และ สร้างกล้ามเนื้อ

    ออกกำลังกายบ้าง จะว่ายน้ำ ตีแบดก็เอาที่ชอบ การออกกำลังกายจะแปลงไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ แต่ถ้าบอกว่าไม่มีเวลาจริงๆก่อนนอนก็ลอง plank สักวันละ 1 นาทีจะทำให้สาวๆ มีเอวคอดเร็วขึ้น  หรือใครอยากได้ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบน เอวคอด ลองดูได้จากบทความนี้เลยจ้า!!
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe