รวม 7 อาหารสุขภาพดีสำหรับคนที่มี "อาการซึมเศร้า" 🍳 ทานแล้วดี แฮปปี้มีความสุข

สวัสดีค่า สาวซิสส

มาเมาท์มอยกันหน่อยดีกว่า แบบว่าช่วงนี้เป็นยังไงกันบ้างคะ สบายดีแฮปปี้กันอยู่ใช่มั้ยเอ่ย? สำหรับเพื่อน ๆ สาวซิสที่มีความสุขกับชีวิตตอนนี้ ก็ขอให้แฮปปี้แบบนี้ไปเรื่อย ๆ เลยนะคะ ส่วนซิสที่กำลังมีเรื่องกังวลหรือเครียด ๆ อยู่ ลองเข้ามาดูบทความนี้กันก่อนได้ค่า เพราะว่าในบทความนี้เรามีวิธีแก้เครียดมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย

ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิตเขาบอกมาว่า การกินก็เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยให้เราคลายเครียดได้เหมือนกันนะ เพราะการกินก็เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยให้ผ่อนคลายเครียดได้ดี ซึ่งมันจะมีอาหารบางประเภทที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพจิต ช่วยสร้างสารกระตุ้นความสุข เหมาะสำหรับผู้ป่วยซึมเศร้าอีกด้วย ส่วนจะมีอาหารประเภทไหนบ้าง ลองตามไปดูกันเลยดีกว่าค่า

 

สำหรับเพื่อน ๆ ที่รู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียบ่อย ๆ สาเหตุหนึ่งอาจจะมาจากการขาดวิตามินไนอะซิน วิตามินที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกลูโคสส่งต่อไปเป็นพลังงานสู่สมอง หากเพื่อน ๆ ขาดวิตามินตัวนี้จะทำให้สมองจะขาดพลังงาน และรู้หงุดหงิดงุ่นง่านรำคาญใจ ซึ่งใน " เนื้อปลา " ถือเป็นอาหารอีกจำพวกหนึ่งที่มีเจ้าวิตามินไนอะซินสูง แถมยังมีกรดไขมันจำเป็นอย่างโอเมก้า 3 ที่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต การทานเนื้อปลาเลยช่วยบรรเทาอาการหัวร้อนและช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดีด้วยนั่นเองค่า

 

เพื่อน ๆ เคยเป็นมั้ยคะ เวลาที่จิตใจเรารู้สึกไม่ค่อยโอเค เรามักจะอยากทานข้าวหรือขนมปังเบเกอรี่มากกว่าอาหารอย่างอื่น สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีอาการแบบนี้เหมือนกัน คาดเดาได้ว่าระดับเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ความโกรธ และความหิวของซิสอาจจะต่ำลง

ซึ่งวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มระดับของเจ้าสารเซโรโทนินเพื่อปรับอารมณ์ของซิสกลับมาสู่ภาวะปกติ ก็คือการเลือกทาน " ข้าวกล้องและธัญพืช " อย่างเช่น ลูกเดือย ข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง เผือก มัน ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อให้คาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในสมองทำให้จิตใจของซิสผ่อนคลาย ลงนั่นเอง

 

อาหารหาทานได้ง่ายมีอยู่คู่ทุกบ้านอย่าง " ไข่ " ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะกรดอะมิโนสำคัญจำเป็นต่ออารมณ์ อย่างทริปโตเฟนและไทโรซี สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวช่วยสร้างสารเซโรโทนิน สารสื่อประสาทควบคุมอารมณ์และความโกรธของเรา และเท่านั้นยังไม่พอ เจ้าสารเซโรโทนินยังสามารเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน สารที่ช่วยเรื่องของการนอนหลับทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับสบายผ่อนคลายจากความเครียดด้วยนั่นเอง

 

มาถึงอาหารเป็นยาอย่าง " เห็ด " กันบ้าง สำหรับสายเฮลท์ตี้รักสุขภาพก็คงจะพอรู้กันอยู่แล้วว่าเห็ด เป็นพืชผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลายตัวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หลายคนเลยทานเห็ดเพื่อเป็นยาล้างพิษหรือทานเป็นยาอายุวัฒนะ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอายุยืนยาว แต่นอกจากจะเป็นยาให้กับร่างกายแล้ว เห็ดยังเป็นยารักษาจิตใจได้ด้วย เนื่องจากว่าในเห็ดมีธาตุเซเลเนียมสูง ซึ่งหน้าที่ของธาตุตัวนี้คือการช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข การทานเห็ดเลยช่วยให้เราลดอารมณ์ขุ่นมัวลงได้ด้วย