3014bcc3dcd05e399d1c8ab04dffd5a8
1582704678 cat health color
สุขภาพ

รวม 7 อาหารสุขภาพดีสำหรับคนที่มี "อาการซึมเศร้า" 🍳 ทานแล้วดี แฮปปี้มีความสุข

การทานอาหารก็มีส่วนช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ด้วย ลองตามไปดู7 อาหารสำหรับคนที่มี "อาการซึมเศร้า" ทานแล้วดี แฮปปี้มีความสุขในบทความนี้กันค่ะ


» » - - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. "เนื้อปลา" ที่มีกรดไขมันดี

    • 2. "ข้าวกล้องและธัญพืช" อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง

    • 3. ทาน "ไข่" ช่วยให้อารมณ์ดี

    • 4. ทาน "เห็ด" กระตุ้นฮอร์โมนความสุข

    • 5. ผลไม้อย่าง "กล้วย" ช่วยลดอาการกังวล

    • 6. ดื่ม "น้ำอัญชัญ" ผ่อนคลายความเครียด

    • 7. "น้ำลำไย" ช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายมากขึ้น


    สวัสดีค่า สาวซิสส

    มาเมาท์มอยกันหน่อยดีกว่า แบบว่าช่วงนี้เป็นยังไงกันบ้างคะ สบายดีแฮปปี้กันอยู่ใช่มั้ยเอ่ย? สำหรับเพื่อน ๆ สาวซิสที่มีความสุขกับชีวิตตอนนี้ ก็ขอให้แฮปปี้แบบนี้ไปเรื่อย ๆ เลยนะคะ ส่วนซิสที่กำลังมีเรื่องกังวลหรือเครียด ๆ อยู่ ลองเข้ามาดูบทความนี้กันก่อนได้ค่า เพราะว่าในบทความนี้เรามีวิธีแก้เครียดมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย

    ข้อมูลจาก
    กรมสุขภาพจิตเขาบอกมาว่า การกินก็เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยให้เราคลายเครียดได้เหมือนกันนะ เพราะการกินก็เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยให้ผ่อนคลายเครียดได้ดี ซึ่งมันจะมีอาหารบางประเภทที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพจิต ช่วยสร้างสารกระตุ้นความสุข เหมาะสำหรับผู้ป่วยซึมเศร้าอีกด้วย ส่วนจะมีอาหารประเภทไหนบ้าง ลองตามไปดูกันเลยดีกว่าค่า
     

    •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•


    1. "เนื้อปลา" ที่มีกรดไขมันดี


    สำหรับเพื่อน ๆ ที่รู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียบ่อย ๆ สาเหตุหนึ่งอาจจะมาจากการขาดวิตามินไนอะซิน วิตามินที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกลูโคสส่งต่อไปเป็นพลังงานสู่สมอง หากเพื่อน ๆ ขาดวิตามินตัวนี้จะทำให้สมองจะขาดพลังงาน และรู้หงุดหงิดงุ่นง่านรำคาญใจ ซึ่งใน " เนื้อปลา " ถือเป็นอาหารอีกจำพวกหนึ่งที่มีเจ้าวิตามินไนอะซินสูง แถมยังมีกรดไขมันจำเป็นอย่างโอเมก้า 3 ที่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต การทานเนื้อปลาเลยช่วยบรรเทาอาการหัวร้อนและช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดีด้วยนั่นเองค่า

     

    2. "ข้าวกล้องและธัญพืช" อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง


    เพื่อน ๆ เคยเป็นมั้ยคะ เวลาที่จิตใจเรารู้สึกไม่ค่อยโอเค เรามักจะอยากทานข้าวหรือขนมปังเบเกอรี่มากกว่าอาหารอย่างอื่น สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีอาการแบบนี้เหมือนกัน คาดเดาได้ว่าระดับเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ความโกรธ และความหิวของซิสอาจจะต่ำลง

    ซึ่งวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มระดับของเจ้าสารเซโรโทนินเพื่อปรับอารมณ์ของซิสกลับมาสู่ภาวะปกติ ก็คือการเลือกทาน " ข้าวกล้องและธัญพืช " อย่างเช่น ลูกเดือย ข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง เผือก มัน ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อให้คาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในสมองทำให้จิตใจของซิสผ่อนคลาย ลงนั่นเอง

     

    3. ทาน "ไข่" ช่วยให้อารมณ์ดี


    อาหารหาทานได้ง่ายมีอยู่คู่ทุกบ้านอย่าง " ไข่ " ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะกรดอะมิโนสำคัญจำเป็นต่ออารมณ์ อย่างทริปโตเฟนและไทโรซี สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวช่วยสร้างสารเซโรโทนิน สารสื่อประสาทควบคุมอารมณ์และความโกรธของเรา และเท่านั้นยังไม่พอ เจ้าสารเซโรโทนินยังสามารเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน สารที่ช่วยเรื่องของการนอนหลับทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับสบายผ่อนคลายจากความเครียดด้วยนั่นเอง

     

    4. ทาน "เห็ด" กระตุ้นฮอร์โมนความสุข


    มาถึงอาหารเป็นยาอย่าง " เห็ด " กันบ้าง สำหรับสายเฮลท์ตี้รักสุขภาพก็คงจะพอรู้กันอยู่แล้วว่าเห็ด เป็นพืชผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลายตัวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หลายคนเลยทานเห็ดเพื่อเป็นยาล้างพิษหรือทานเป็นยาอายุวัฒนะ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอายุยืนยาว แต่นอกจากจะเป็นยาให้กับร่างกายแล้ว เห็ดยังเป็นยารักษาจิตใจได้ด้วย เนื่องจากว่าในเห็ดมีธาตุเซเลเนียมสูง ซึ่งหน้าที่ของธาตุตัวนี้คือการช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข การทานเห็ดเลยช่วยให้เราลดอารมณ์ขุ่นมัวลงได้ด้วย

     

    5. ผลไม้อย่าง "กล้วย" ช่วยลดอาการกังวล

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe