098bcfeaa007b9caf6da3904a275cc60
1582704747 cat lifestyles color
ไลฟ์สไตล์

ใจเย็นไว้แล้วทุกอย่างจะดีขึ้น! แชร์ 7 วิธีรับมือกับ 'ความวิตกกังวล' ช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลายขึ้นเยอะ :)

มันไม่แปลกหรอกนะที่คนเราจะเกิดความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวันไปบ้าง… วันนี้เราเลยจะมาแชร์ 7 วิธีรับมือกับ ' ความวิตกกังวล ' ที่จะช่วยทำให้จิตใจสงบและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม ให้ทุกคนได้ลองทำตามกันค่ะ


» » - - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ① หยุดคิด หยุดฟุ้งซ่าน แล้วหายใจเข้าลึกๆ

    • ② ยอมรับให้ได้ว่าตัวเองกำลังรู้สึกกังวล

    • ③ ลองหาให้เจอว่าอะไรรบกวรจิตใจอยู่ตอนนี้

    • ④ ปลดปล่อยความวิตกกังวลออกมา

    • ⑤ สิ่งไหนที่มันน่ากังวลใจ ก็เปลี่ยนไปโฟกัสเรื่องอื่นแทน

    • ⑥ หัดพูดสร้างกำลังใจให้กับตัวเองบ้าง

    • ⑦ ถ้าร่างกายผ่อนคลาย จิตใจก็สงบไปด้วย

       
    ~ But all my friends, they don't know what it's like, what it's like
    They don't understand why I can't sleep through the night ~
     
    ( เพลง Anxiety - Julia Michaels ft. Selena Gomez )

    สวัสดีค่าาา วันนี้เราแวะมาชวนคุณสาวๆ พูดคุยเม้าท์มอยแก้เหงากันอีกแล้วนะ (ㅅ´ ˘ `)♡ ก่อนอื่นขอแอบถามหน่อยสิว่ามีใครเคยเกิด อาการวิตกกังวล หรือโดนความเครียดเครียด / ความรู้สึกกลัวเข้าจู่โจมบ้างรึเปล่า??? อ่ะๆ ไม่ต้องเขิน ไม่ต้องอายไปหรอกนะคะ เพราะอาการวิตกกังวลแบบนี้น่ะมันสามารถเกิดขึ้นกับทุกคน แต่ในบางครั้งสำหรับบางคนถ้ามีช่วงเวลาที่รู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยๆ ก็อาจจะรบกวนหรือส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เลยทำให้รู้สึกไม่ค่อยแฮปปี้สักเท่าไหร่แน่ๆ เลยล่ะสิ

    แต่ไม่เป็นไรนะคะ อย่าเครียดมากเกินไป เพราะยิ่งเครียดก็อาจจะยิ่งทำให้สถานการณ์ต่างๆ มันแย่ลงกว่าเดิมได้ วันนี้เรามี 7 วิธีรับมือกับ ‘ ความวิตกกังวล ’ มาแชร์ให้สาวซิสได้ลองทำตามกัน รับรองได้เลยว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยทำให้จิตใจสงบและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิมอย่างแน่นอน

    • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · •

       

    ① หยุดคิด หยุดฟุ้งซ่าน แล้วหายใจเข้าลึกๆ

    เมื่อไหร่ก็ตามที่สัมผัสได้ว่าความวิตกกังวลกำลังคลืนคลานเข้ามา เราขอแนะนำให้หยุดฟุ้งซ่านแล้วหายใจลึกๆ ช้าๆ ก่อนเลยค่ะ เพราะว่าการหายใจอย่างถูกต้องนี่แหละที่ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดความวิตกกังวล รวมถึงความรู้สึกโกรธให้ลดน้อยลงได้เร็วแบบสุดๆ ไปเลย โดยเทคนิคในการหายใจก็มีให้เลือกทำตามกันหลายแบบเลยนะ อย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการขายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ พร้อมดึงความสนใจไปที่ร่างกาย พอเริ่มรู้สึกสบายขึ้นแล้วก็ให้เปลี่ยนมาหายใจเข้าลึกๆ ตามด้วยการหายใจออกยาวๆ เป็นสองเท่าของลมหายใจเข้า วิธีนี้ก็จะช่วยลดความวิตกกังวลออกไปได้ง่ายๆ แล้วล่ะ
       

    ② ยอมรับให้ได้ว่าตัวเองกำลังรู้สึกกังวล

    สาวๆ คนไหนที่มักจะเกิดอาการวิตกกังวลขึ้นมาอยู่บ่อยๆ ก็อย่าได้คิดว่ามันเป็นเรื่องน่าอาย หรือมัวแต่โทษตัวเองที่รู้สึกแบบนี้เลยนะคะ เพราะยิ่งคิด ยิ่งเครียด หรือยิ่งอยากจะปฏิเสธมันมากเท่าไหร่ ก็อาจจะยิ่งทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงไปมากเท่านั้น ทางที่ดีตัวเราเองควรจะทำใจยอมรับให้ได้ก่อนว่าเรากำลังมีความวิตกกังวลเกิดขึ้น หลังจากที่ยอมรับในความจริงข้อนี้ได้แล้วสเต็ปต่อไปที่ต้องทำก็คือ การมองว่าความวิตกกังวลก็ถือเป็นอีกความรู้สึกหนึ่งที่เกิดขึ้นภายในจิตใจ เพียงแค่เราเรียนรู้วิธีรับมืออย่างถูกต้องเพื่อที่จะอยู่กับมันให้ได้ อาการเหล่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอีกต่อไปแล้วค่ะ
       

    ③ ลองหาให้เจอว่าอะไรรบกวรจิตใจอยู่ตอนนี้

    ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นย่อมมีสาเหตุเสมอ… เจ้าอาการวิตกกังวลก็เช่นกันค่ะ! เพราะฉะนั้นถ้าอยากจะรับมือกับความวิตกกังวลให้ได้แบบอยู่หมัด ก็คงต้องลองค้นหาต้นตอหรือสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกกังวลให้เจอก่อนนี่แหละ โดยอาจจะใช้วิธีจดบันทึกสิ่งที่รบกวนจิตใจ หรือทำให้รู้สึกกระวนกระวายลงในสมุดโน๊ตก็ได้นะ อย่างใครที่ชอบวิตกกังวลช่วงก่อนนอน ชอบคิดนู่น คิดนี่ จนทำให้นอนไม่หลับ ก็ให้วางสมุดโน๊ตหรือไอแพดไว้ข้างๆ เตียง เพื่อจะได้หยิบมาจดเรื่องที่เรากำลังคิดอยู่ในหัวลงไป แบบนี้ก็จะทำให้เราได้รู้คำตอบแล้วว่าสาเหตุของความวิตกกังวลคืออะไร และหาวิธีแก้ไขมันได้ถูกจุดมากขึ้นด้วยนั่นเอง
       

    ④ ปลดปล่อยความวิตกกังวลออกมา

    ขนาดเวลาเรามีเรื่องเครียดๆ ไม่สบายใจ หรือไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่าง ยังต้องได้รับการปลดปล่อยสิ่งเหล่านั้นออกมา ถึงจะช่วยทำให้จิตใจรู้สึกเบาหวิวขึ้นได้ ดังนั้น ใครก็ตามที่เกิดความวิตกกังวล ก็ต้องหาทางปลดปล่อยมันออกมาบ้างนะคะ ไม่อย่างนั้นหากสะสมเอาไว้มากๆ เข้า อาจจะยิ่งทำให้เราคิดฟุ้งซ่าน เอาเรื่องนู้น เรื่องนี้ มาตีกันในหัวมั่วไปหมดแน่ๆ แต่!!! เราไม่แนะนำให้ปลดปล่อยความวิตกกังวลด้วยความรุนแรง อย่างการต่อยผนัง ร้องกรี๊ดๆๆๆ ทำอะไรไม่ดีต่อตัวเองหรือคนอื่นหรอกนะ ทางที่ดีควรจะใช้วิธีปลดปล่อยรูปแบบอื่น อย่างเช่น ออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่ง เพื่อช่วยให้สมองปลอดโปร่ง รู้สึกโล่งมากขึ้น และช่วยบรรเทาความวิตกกังวลให้ค่อยๆ ลดน้อยถอยลงไป
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดไลฟ์สไตล์)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe