แขนใหญ่ไม่ใช่เรื่องตลก!!! รวม 7 ท่าบริหาร 'ลดต้นแขน' เร่งด่วน ไม่หย่อน ไม่ย้วย โชว์แขนแบบมั่นใจ
PAGE 2/2
Home » สุขภาพ » แขนใหญ่ไม่ใช่เรื่องตลก!!! รวม 7 ท่าบริหาร 'ลดต้นแขน' เร่งด่วน ไม่หย่อน ไม่ย้วย โชว์แขนแบบมั่นใจ
⑤ ท่า Two-Arm Kettlebell Swing
นอกจากอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบลที่เราเห็นทั่วไปตามฟิตเนส หรือบางคนอาจจะมีติดบ้านเป็นของตัวเองแล้ว ยังมีอุปกรณ์เสริมดีๆ อย่างลูกตุ้มยกน้ำหนักมาให้ได้เอาไปเวิร์กเอ้าท์สร้างหุ่นสุดเฟิร์มด้วยนะ อย่างท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ‘ ท่า Two-Arm Kettlebell Swing ’ ก็เป็นท่าที่ใช้ลูกตุ้มยกน้ำหนักมาให้ได้ออกแรงเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบมีประสิทธิภาพ แค่ท่านี้ท่าเดียวก็ช่วยบริหารได้ตั้งแต่บริเวณช่วงไหล่ หน้าท้อง สะโพก ไปจนถึงต้นขาด้านหลังเลยทีเดียว
>>> HOW TO <<<
(1) สเต็ปแรกให้ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณระยะหัวไหล่ ใช้สองมือถือลูกตุ้มยกน้ำหนักโดยยื่นมือออกไปด้านหน้า
(2) ค่อยๆ งอเข่าลงไปอยู่ในท่าสควอท พร้อมกับเหวี่ยงลูกตุ้มยกน้ำหนักผ่านขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง
(3) จากนั้นก็ยืดขายกตัวขึ้น พร้อมเหวี่ยงลูกตุ้มยักน้ำหนักไปด้านหน้าในระดับสายตา
(4) เหวี่ยงลูกตุ้มยกน้ำหนักขึ้น - ลงไปจนครบ 1 นาที ( หรือประมาณ 8 - 12 รอบ )
⑥ ท่า Plank to Push-Up
ขอบอกไว้เลยนะว่าจริงๆ แล้วเราสามารถรวมท่าบริหารหลายๆ ท่ามาทำพร้อมกับในครั้งเดียวได้นะ อย่าง ‘ ท่า Plank to Push-Up ’ ก็เป็นท่าออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่าง ‘ ท่าแพลงก์ ’ และ ‘ ท่าวิดพื้น ’ รวมไว้ด้วยกัน โดยท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและสร้างความกระชับให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ไหล่ และแขนได้ แถมยังเป็นท่าที่เน้นออกกำลังกายช่วงแขนได้ดีสุดๆ อีกด้วยนะ
>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มแรกให้นอนคว่ำตัวลงในท่าแพลงก์ ใช้ข้อศอกและปลายเท้าทั้งสองข้างยันพื้น โดยวางข้อศอกให้ห่างกันเท่าระยะหัวไหล่ และเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเอาไว้
(2) ใช้มือขวาดันพื้นแล้วตามด้วยการใช้มือซ้ายดันพื้นเพื่อยกตัวขึ้น จากนั้นก็งอแขนย่อตัวดึงหน้าอกเข้าหาพื้น แล้วยืดแขนตรงเพื่อยกตัวขึ้นอีกครั้ง
(3) ย่อตัวลงใช้ข้อศอกขวาดันพื้น ตามด้วยการใช้ข้อศอกซ้ายดันพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
(4) เสร็จแล้วก็ทำตามสเต็ปเดิมโดยเริ่มจากแขนซ้ายก่อนบ้าง ทำสลับกันไปให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในเวลา 2 นาที
⑦ ท่า Triceps Dips
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ‘ ท่า Triceps Dips ’ ก็ขอให้สาวซิสย้ายโลเคชั่นไปอยู่ใกล้ๆ กับบันได หรือถ้าใครมีเก้าอี้ที่มีความแข็งแรง สามารถรับน้ำหนักได้ ก็อย่าลืมนำมาเป็นอุปกรณ์เสริมด้วยนะ เพราะว่าท่านี้เป็นท่าบริหารที่จะต้องใช้มือยันขั้นบันไดเพื่อออกแรงยกตัวขึ้นนั่นเอง โดยเป็นท่าที่ทำแล้วช่วยเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับกล้ามแขนส่วนหลัง กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า และกล้ามเนื้อไหล่
>>> HOW TO <<<
(1) สิ่งแรกที่ต้องทำคือนั่งลงบนขอบเก้าอี้ งอเข่าทำมุม 90 องศา โดยวางเท้าแนบไปกับพื้นและวางมือไว้ข้างๆ สะโพก ใช้มือทั้งสองข้างจับบริเวณขอบขอบเก้าอี้เอาไว้
(2) ออกแรงเลื่อนตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงจนข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นก็ออกแรงดันตัวขึ้น
(3) ท่านี้ให้ย่อตัวขึ้น - ลงสลับกันไปจบครบ 12 รอบได้เลย
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
เป็นยังไงบ้างคะ??? หลังจากที่ส่อง ท่าบริหาร ‘ ลดต้นแขน ’ แบบเร่งด่วน ไปจนครบทั้ง 7 ท่าแล้ว เราเชื่อว่าสาวๆ ทุกคนทำตามได้และไม่ยากเกินความสามารถของตัวเองอย่างแน่นอน เราขอเตือนไว้เลยนะว่าหากใครก็ตามที่มีปัญหาสัดส่วนจนทำให้ขาดความมั่นใจ ขืนมัวแต่นั่งนอยด์อยู่เฉยๆ ก็คงไม่ช่วยทำให้อะไรมันดีขึ้นมาหรอกนะ แต่ถึงเวลาแล้วที่จะต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเรียกคืนความฟิตให้สัดส่วนกลับมาเฟิร์มอีกครั้ง ถ้ามีความมุ่งมั่นตั้งใจก็ต้องทำได้แน่ๆ ✽-(ˆ▽ˆ)/✽
