78da73ffbf5f8d6ac473a1032b11e287
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

แขนใหญ่ไม่ใช่เรื่องตลก!!! รวม 7 ท่าบริหาร 'ลดต้นแขน' เร่งด่วน ไม่หย่อน ไม่ย้วย โชว์แขนแบบมั่นใจ

สาวคนไหนมีปัญหาสัดส่วนที่ทำให้รู้สึกไม่มั่นใจ โดยเฉพาะต้นแขนใหญ่ๆ ย้วยๆ ก็ต้องลองทำตาม 7 ท่าบริหาร ' ลดต้นแขน ' แบบเร่งด่วนที่เราหยิบมาฝากกัน รับรองว่าถ้าฝึกบ่อยๆ ก็จะช่วยทำให้ต้นแขนกระชับขึ้นได้แน่นอน


» » - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ① ท่า Arm Circle

    • ② ท่า Shoulder Press

    • ③ ท่า Triceps Push-Up

    • ④ ท่า Dumbbell Punch

    • ⑤ ท่า Two-Arm Kettlebell Swing

    • ⑥ ท่า Plank to Push-Up

    • ⑦ ท่า Triceps Dips

       
    ถึงอยากใส่สายเดี่ยว / เสื้อแขนกุดโชว์ความเซ็กซี่ขยี้ใจขนาดไหนก็ทำไม่ได้… เพราะติดตรงที่ แขนใหญ่ นี่แหละค่ะ!!!


    สาวๆ หลายคนก็คงจะมีปัญหาสัดส่วนที่ทำให้รู้สึกกังวลใจไม่ซ้ำกันใช่มั้ยคะ??? แล้วถ้าพูดถึงปัญหายอดฮิตสำหรับผู้หญิงเราก็คงหนีไม่พ้น ต้นแขนใหญ่ / แขนย้วย / แขนไม่กระชับ แน่นอนเลย ก็ถึงแม้ว่าใบหน้าจะเรียวเล็ก หรือช่วงล่างจะผอมเพรียวขนาดไหน แต่ถ้ามองมาแล้วเจอแขนใหญ่ๆ ก็จะทำให้ร่างกายช่วงบนดูอวบๆ ตันๆ ไม่สมส่วน แถมยังทำให้รู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ไม่กล้าหยิบเสื้อสายเดี่ยวหรือเสื้อแขนกุดมาใส่ เพราะกลัวว่าแขนใหญ่เบิ้มมันจะดึงดูดความสนใจไปหมดเลยน่ะสิ

    หากสาวซิสคนไหนรู้ตัวว่าตัวเองมีปัญหาแขนใหญ่อย่างที่เราบอกไป ก็ต้องรีบตามมาส่อง 7 ท่าบริหาร ‘ ลดต้นแขน ’ แบบเร่งด่วน แล้วฝึกออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำกันแบบด่วนจี๋เลยยย

    ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

       

    ① ท่า Arm Circle

    ขอให้คุณสาวๆ สูดหายใจเข้าลึกๆ ทำใจให้สบาย แล้วมาเริ่มต้นท่าออกกำลังกายบอกลาแขนใหญ่ท่าแรกอย่าง ‘ ท่า Arm Circle ’ ก่อนเลยค่ะ ถือเป็นท่าง่ายๆ สุดเบสิคที่สามารถทำตามได้ทุกคน แถมไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์สักชิ้นเดียว โดยท่านี้จะเน้นไปเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งบริเวณกล้ามเนื้อหัวไหล่, หลัง, กล้ามแขนส่วนหลัง และกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าเลยทีเดียว

    >>> HOW TO <<<
    (1) เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าเท่าระยะหัวไหล่ พร้อมกางแขนออกไปด้านข้างให้สูงระดับหัวไหล่
    (2) ค่อยๆ หมุนแขนไปด้านหลังพร้อมกันทั้งสองข้าง หมุนแขนจนครบ 20 ครั้ง
    (3) สลับมาค่อยๆ หมุนแขนไปด้านหน้าพร้อมกันทั้งสองข้าง หมุนแขนให้ครบ 20 ครั้งเช่นกัน
       

    ② ท่า Shoulder Press

    มาสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มให้ต้นแขนกระชับเวอร์ด้วย ‘ ท่า Shoulder Press ’ ต่อเลยดีกว่า ก่อนอื่นขอให้คุณสาวๆ หาอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบล 2 อันเตรียมพร้อมเอาไว้ได้เลยค่ะ โดยท่านี้จะเป็นการออกแรงยกแขนขึ้นด้านบน เลยช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และกล้ามแขนส่วนหลัง เหมาะกับคนที่แขนใหญ่ มีเซลลูไลท์ หรือแขนไม่กระชับ พอทำเป็นประจำต้นแขนก็จะค่อยๆ เฟิร์มขึ้นแน่นอน

    >>> HOW TO <<<
    (1) สเต็ปแรกให้ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเท่าระยะหัวไหล่ โดยใช้มือถือดัมเบลเอาไว้ข้างละ 1 อัน
    (2) จากนั้นก็งอข้อศอก ดึงมือทั้งสองข้างเข้าหาหัวไหล่ หันฝ่ามือออกไปนอกตัว
    (3) ออกแรงดันดัมเบลขึ้นไปเหนือศีรษะ แล้วลดระดับดัมเบลลงมาอยู่ในระดับหัวไหล่
    (4) ยกดัมเบลขึ้น - ลงสลับกันไปจนครบ 20 ครั้ง
       

    ③ ท่า Triceps Push-Up

    คราวนี้สลับมาออกกำลังกายสร้างต้นแขนลีนๆ ไร้ไขมันส่วนเกินด้วย ‘ ท่า Triceps Push-Up ’ หรือที่หลายคนรู้จักกันดีในชื่อ ‘ ท่าวิดพื้น ’ นั่นเองค่ะ นอกจากท่าออกกำลังกายนี้จะเป็นที่คุ้นหน้าคุ้นตาแล้ว ยังถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับได้หลายส่วนด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อเดลตอยด์ ( บริเวณไหล่ ) และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ดีงามที่สุด!!!

    >>> HOW TO <<<
    (1) เริ่มต้นเตรียมตัวในท่าวิดพื้น คว่ำตัวลงโดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้ ยืดแขนให้ตรง แล้วใช้หัวเข่าทั้งสองข้างแตะพื้น ส่วนปลายเท้ายกขึ้นเหนือพื้น
    (2) ต่อด้วยการเกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ งอแขน แล้วดันหน้าอกเข้าหาพื้น โดยให้ต้นแขนแนบลำตัว หลังเหยียดตรง และข้อศอกชี้ไปด้านหลัง ห้ามแบะออกด้านข้างเด็ดขาด
    (3) ค่อยๆ ยืดแขนให้ตรงจนกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำๆ ให้ครบ 8 - 12 ครั้งได้เลย
       

    ④ ท่า Dumbbell Punch

    ขอถามหน่อยสิว่ามีสาวๆ คนไหนที่ชอบต่อยมวยกันบ้างรึเปล่า??? แหมๆๆๆ ผู้หญิงสมัยใหม่อย่างเราต้องทั้งสวยและสตรองไปพร้อมๆ กันเลยนะ แบบนี้ท่าบริหารลดต้นแขนท่าต่อไปที่เราหยิบมาฝากกันอย่าง ‘ ท่า Dumbbell Punch ’ ก็เป็นท่าที่ผสานการออกกำลังกายด้วยดัมเบลและการต่อยมวยเข้าด้วยกัน เลยยิ่งเพิ่มพลังช่วยเรื่องการเบิร์นไขมันและทำให้กล้ามเนื้อช่วงบนมีความฟิตกระชับขึ้นด้วย

    >>> HOW TO <<<
    (1) เริ่มต้นยืนตรงแยกปลายเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก งอเข่าเล็กน้อย ใช้มือถือดัมเบลข้างละ 1 อัน
    (2) จากนั้นก็ต่อยมือไปด้านหน้าทีละข้าง ต่อยสลับซ้าย - ขวาไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที
    (3) ระหว่างที่ต่อยมือไปด้านหน้า ต้องรักษาความคงที่ให้ดัมเบลอยู่ในระดับหัวไหล่ด้วยนะ
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe