6ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอวเอวคอดแถมช่วยลดพุง

สุขภาพ

6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว เอวคอด แถมช่วยลดพุง!

6 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาวๆทุกคนที่อยากขจัดไขมันตรงพุงให้หมดไป

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - ลดหน้าท้อง - ลดเอว » 6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว เอวคอด แถมช่วยลดพุง!

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

วิธีการออกกำลังกาย
1. Burpees 20 ครั้ง
2. Dumbbell Side Bend 20 ครั้ง
3. Side Plank ค้างไว้ 20 วินาที
4. Russian Twist 20 ครั้ง
5. Bicycle Crunches 20 ครั้ง
6. Hip Bridge 20 ครั้ง
บทความที่เกี่ยวข้อง

สวัสดีค่ะสาวๆ Sista ทุกคน >U<
เคยอยากใส่ชุดสวยๆ ที่มันเข้ารูปแต่มีพุงป้ะ? อารมณ์ตอนนั้นคือ โอ๊ยยย ทำไมต้องมีพุง /กรีดร้อง

ยิ่งบางคนกินแล้วจะออกตรงพุงก่อนเป็นส่วนแรกเลย กินนิดกินหน่อยก็ออกพุง พุง พุง จนเอวจะกลายเป็นชั้นห่วงยางแล้วเนี่ย! ต้องคอยใส่ชุดพรางช่วงเอวตลอดนี่ก็ไม่ไหวนะ บางครั้งก็อยากใส่เสื้อครอปโชว์เอวบ้างอะไรบ้าง T-T

วันนี้เราเลยไปหาวิธีออกกำลังกายไม่ยาก เพียงแค่ 6 ท่าและวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ! แค่นี้ ไขมันรอบๆ พุงที่คอยมากวนใจก็จะสลายหายหมด เหลือแต่กล้ามท้องสวยๆ ให้เราชื่นใจแล้วล่ะค่ะ >UO

1457925775 adidas beautiful body fit favim.com 2518799

s8.favim.com

วิธีการออกกำลังกาย

- ให้นับแต่ละท่าออกกำลังกายเป็น 1 เซ็ท ( เช่น Burpees 20 ครั้ง = 1 เซ็ท )
- ทำท่าละ 3 เซ็ท แล้วพัก 60 วินาทีก่อนทำท่าต่อไป
- ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกาย 6 ท่านี้ จะช่วยลดไขมันที่เป็นห่วงยางและไขมันรอบๆ เอวเราให้หมดไปค่ะ

1. Burpees 20 ครั้ง

- สควอช
- เตะเท้าไปด้านหลัง ( มือยันกับพื้นคล้ายท่าวิดพื้น )
- วิดพื้น
- ย้อนกลับมาสควอช
- ยืนขึ้นและกระโดด

ทำซ้ำกัน 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท นะคะสาวๆ )

s-media-cache-ak0.pinimg.com

2. Dumbbell Side Bend 20 ครั้ง

- ถือดัมเบลทั้งสองข้าง ปล่อยข้างลำตัว
- เอียงไปข้างซ้าย
- จากนั้นยืดตรงเหมือนเดิม
- เอียงไปด้านขวา
- ทำซ้ำ

เมื่อเอียงจะต้องรู้สึกตึงบริเวณเอวด้วยนะคะ

miralee.net

3. Side Plank ค้างไว้ 20 วินาที

- ใช้มือข้างใดข้างนึงตั้งศอก ยันลำตัวไว้
- ลำตัวตรง ไม่งอศีรษะลง พยายามเกร็งตัวค้างไว้ 20 วินาที

ท่านี้ทำใหม่ๆ อาจจะสั่นไปทั้งตัวเลย แต่เป็นท่าที่ค่อนข้างได้ผลมากเลยล่ะค่ะ