6ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอวเอวคอดแถมช่วยลดพุง
1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันรอบเอว เอวคอด แถมช่วยลดพุง!

6 ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาวๆทุกคนที่อยากขจัดไขมันตรงพุงให้หมดไป


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • วิธีการออกกำลังกาย

    • 1. Burpees 20 ครั้ง

    • 2. Dumbbell Side Bend 20 ครั้ง

    • 3. Side Plank ค้างไว้ 20 วินาที

    • 4. Russian Twist 20 ครั้ง

    • 5. Bicycle Crunches 20 ครั้ง

    • 6. Hip Bridge 20 ครั้ง

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    สวัสดีค่ะสาวๆ Sista ทุกคน >U<
    เคยอยากใส่ชุดสวยๆ ที่มันเข้ารูปแต่มีพุงป้ะ? อารมณ์ตอนนั้นคือ โอ๊ยยย ทำไมต้องมีพุง /กรีดร้อง
     
    ยิ่งบางคนกินแล้วจะออกตรงพุงก่อนเป็นส่วนแรกเลย กินนิดกินหน่อยก็ออกพุง พุง พุง จนเอวจะกลายเป็นชั้นห่วงยางแล้วเนี่ย! ต้องคอยใส่ชุดพรางช่วงเอวตลอดนี่ก็ไม่ไหวนะ บางครั้งก็อยากใส่เสื้อครอปโชว์เอวบ้างอะไรบ้าง T-T

    วันนี้เราเลยไปหาวิธีออกกำลังกายไม่ยาก เพียงแค่ 6 ท่าและวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ! แค่นี้ ไขมันรอบๆ พุงที่คอยมากวนใจก็จะสลายหายหมด เหลือแต่กล้ามท้องสวยๆ ให้เราชื่นใจแล้วล่ะค่ะ >UO

     

    วิธีการออกกำลังกาย

    - ให้นับแต่ละท่าออกกำลังกายเป็น 1 เซ็ท ( เช่น Burpees 20 ครั้ง = 1 เซ็ท )
    - ทำท่าละ 3 เซ็ท แล้วพัก 60 วินาทีก่อนทำท่าต่อไป
    - ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

    การออกกำลังกาย 6 ท่านี้ จะช่วยลดไขมันที่เป็นห่วงยางและไขมันรอบๆ เอวเราให้หมดไปค่ะ
     

    1. Burpees 20 ครั้ง

    - สควอช 
    - เตะเท้าไปด้านหลัง ( มือยันกับพื้นคล้ายท่าวิดพื้น )
    - วิดพื้น
    - ย้อนกลับมาสควอช
    - ยืนขึ้นและกระโดด

    ทำซ้ำกัน 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซ็ท  ทำทั้งหมด 3 เซ็ท นะคะสาวๆ )
     

    2. Dumbbell Side Bend 20 ครั้ง

    - ถือดัมเบลทั้งสองข้าง ปล่อยข้างลำตัว
    - เอียงไปข้างซ้าย
    - จากนั้นยืดตรงเหมือนเดิม
    - เอียงไปด้านขวา
    - ทำซ้ำ

    เมื่อเอียงจะต้องรู้สึกตึงบริเวณเอวด้วยนะคะ
     

    3. Side Plank ค้างไว้ 20 วินาที

    - ใช้มือข้างใดข้างนึงตั้งศอก ยันลำตัวไว้
    - ลำตัวตรง ไม่งอศีรษะลง พยายามเกร็งตัวค้างไว้ 20 วินาที

    ท่านี้ทำใหม่ๆ อาจจะสั่นไปทั้งตัวเลย แต่เป็นท่าที่ค่อนข้างได้ผลมากเลยล่ะค่ะ
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe