อาหาร
ยิ่งใช้งานหนัก... ตายิ่งล้า! รวม 7 อาหาร 'บำรุงสายตา' ใครตาพร่า ตามัว รีบหามากินด่วนๆ เลย
64
5074 VIEWS
ใครที่ชอบไถสมาร์ทโฟนส่องนู่น ส่องนี่บ่อยๆ หรือต้องจ้องหน้าจอคอมฯ เป็นเวลานาน ก็ต้องลองส่อง 7 อาหาร 'บำรุงสายตา' ที่เราลิสต์มาฝากกันวันนี้ แล้วหามากินกันด่วนๆ เลยนะ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
▸ 1. เนื้อปลา
▸ 2. ไข่ไก่
▸ 3. อัลมอนด์
▸ 4. ผลิตภัณฑ์นม
▸ 5. แครอท
▸ 6. ผักเคล
▸ 7. ส้ม
โอ๊ยยย ปวดตา ตาพร่า ตาแห้ง มองอะไรก็เบลอไปหมดเลยค่ะ ทำยังไงดี?!
รู้สึกเหมือนกันมั้ยคะว่าไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่สมัยนี้ ไหนจะต้องทำงานจ้องหน้าจอคอมฯ แทบจะทั้งวัน ไหนจะต้องส่องเฟส ไถไอจี ตามเผือกเรื่องต่างๆ อยู่ตลอดเวลา บอกเลยว่าพฤติกรรมที่เราทำจนรู้สึกเคยชินแบบนี้ ถือเป็นต้นเหตุทำให้เกิด อาการตาล้า ปวดตา ตาแห้ง ได้ทั้งนั้น ที่สำคัญการจ้องแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมฯ และสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน อาจถึงขั้นทำให้ จอประสาทตาเสื่อม เลยทีเดียว
แต่เราก็เข้าใจดีเลยค่ะว่าสำหรับสาวๆ หลายคน อาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำร้ายดวงตาเหล่านี้ไปได้ เราเลยจะมาแชร์ 7 อาหาร ‘ บำรุงสายตา ’ ให้ได้ลองไปหามากินกัน จะได้ช่วยทำให้ดวงตาสดใสปิ๊งๆ มองเห็นชัด บอกลาปัญหาตาเสื่อมก่อนวัยอันควรไปแบบชิลล์ๆ เลยจ้าาา
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
▸ 1. เนื้อปลา
เริ่มต้นด้วยเมนูเฮลท์ตี้ที่ดีต่อสุขภาพมากๆ อย่าง ‘ เนื้อปลา ’ ก่อนเลย พวกเนื้อปลาชนิดต่างๆ ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า - 3 โดยเฉพาะแซลมอน ก็ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาได้ นั่นก็เพราะว่าไขมันดีอย่างกรดไขมันโอเมก้า - 3 มีส่วนช่วยพัฒนาการมองเห็น ช่วยบำรุงจอประสาทตาด้านหลังของดวงตา แล้วยังช่วยลดการเกิดปัญหาตาแห้งได้อีกด้วย เราเลยอยากแนะนำให้สาวๆ ที่ใช้งานดวงตาอย่างหนักหน่วง ลองเพิ่มเมนูปลาเข้าไปในอาหารแต่ละมื้อ รับรองได้เลยว่ากินได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน รสชาติอร่อยถูกปาก แถมยังช่วยบำรุงสายตาให้ดวงตาสดใสไบรท์แบบสุดๆ ไปเลย
▸ 2. ไข่ไก่
เมนูโปรดสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย ก็คงหนีไม่พ้นเมนูไข่แน่นอนเลยล่ะ ไม่ว่าจะเป็นไข่เขียว ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่ลูกเขย ฯลฯ ก็ทำง่าย รสชาติอร่อยถูกปาก แล้วก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้านด้วยเหมือนกัน แล้วสำหรับคนที่ต้องการจะกินอาหารบำรุงสายตา ‘ ไข่ไก่ ’ สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้นะ เพราะว่าในไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินเอ, ลูทีน, ซีแซนทีน และแร่ธาตุสังกะสี ที่ช่วยเพิ่มพลังให้ดวงตาของเราสุขภาพดีขึ้น โดยวิตามินเอจะเป็นตัวช่วยในการปกป้องดูแลกระจกตา ลูทีนและซีแซนทีนช่วยชะลอจอประสาทตาเสื่อมและการเกิดต้อ ส่วนแร่ธาตุสังกะสีก็จะช่วยในเรื่องของการมองเห็นในเวลากลางคืน รู้แบบนี้แล้วก็รีบเดินเข้าครัวไปหยิบไข่ไก่ มาทำสารพัดเมนูไข่กินกันเป็นประจำทุกวันก็ดีเหมือนกันนะ
▸ 3. อัลมอนด์
เวลาปากมันว่าง… ก็ต้องหาอะไรมาเคี้ยวเล่นเพลินๆ สักหน่อยแล้ว เราว่าต้องมีสาวหลายคนที่ชอบกินถั่วเป็นอาหารกินเล่นแน่ๆ เลย แล้วรู้รึเปล่าว่าถั่วชนิดต่างๆ โดยเฉพาะ ‘ อัลมอนด์ ’ เป็นอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาให้กับเราได้นะ เพราะในอัลมอนด์มีสารอาหารสำคัญอย่างวิตามินอี ที่ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงแดด แถมยังช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของจะประสาทตาตามวัย อย่างปัญหาต้อกระจกได้อีกด้วย ใครที่อยู่ในช่วงวัยทำงานที่ใช้สายตาหนัก ต้องเผชิญแสงจากหน้าจอคอมฯ เป็นเวลานาน ก็อย่าลืมลองกินอัลมอนด์เพื่อช่วยบำรุงสายตากันดูนะ อ๊ะ! แต่ห้ามตามใจปาก กินในปริมาณพอดีๆ เพราะว่าอัลมอนด์แสนอร่อยเนี่ยมันมีแคลอรี่สูง แนะนำให้กินเป็นอาหารว่างก็พอแล้วล่ะ
▸ 4. ผลิตภัณฑ์นม
รักใครให้ดื่มนม… แต่ถ้าอยากจะรักษาสุขภาพดวงตาก็ต้องดื่มนมด้วยเหมือกันนะ โดย ‘ ผลิตภัณฑ์นม ’ ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นนมหรือโยเกิร์ตก็ตาม พอดื่ม / กินเข้าไปแล้วจะช่วยบำรุงดวงตาได้ เพราะผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินเอและแร่ธาตุสังกะสี ซึ่งวิตามินเอก็จะช่วยปกป้องกระจกตา ส่วนสังกะสีก็จะช่วยดึงวิตามินจากตับส่งไปยังดวงตาได้ แถมยังพบธาตุสังกะสีปริมาณมากได้ในเรตินา ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมการมองเห็นในเวลากลางคืนได้ดียิ่งขึ้น แล้วก็ช่วยป้องกันการเกิดจ้อกระจกได้ด้วยเช่นกัน อาจดื่มนมสดเพียวๆ ดื่มนมพร้อมกับชา / กาแฟ หรือจะกินโยเกิร์ตกับผลไม้ก็ได้นะ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดอาหาร)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe