ท่าเดียวก็ผอมเพรียวได้ รวม 7 ท่าออกกำลังกาย ช่วยสลายไขมั

⑤ ท่าจั๊มลันจ์

i.pinimg.com

ใครก็ตามที่อยากจะบอกลาปัญหาขาใหญ่ หรืออยากจะปั้นเรียวขาสวยๆๆ ลีนๆ แบบไม่มีเซลลูไลท์ รับรองว่า ‘ ท่าลั้นจ์ ’ จะต้องตอบโจทย์โดนใจอย่างแน่นอน เพราะว่าท่าออกกำลังกายท่านี้จะเข้าไปช่วยเน้นบริหารและกระชับช่วงล่าง โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและขา แต่ถ้าอยากจะออกกำลังกายท่านี้แล้วให้ผลดีทั่วตัว ก็ต้องลองทำตาม ‘ ท่าจั๊มลั้นจ์ ’ ที่เพิ่มการกระโดดเข้ามาช่วยเบิร์นไขมันอีกแรง

>> วิธีทำ <<<

STEP 1 : เตรียมตัวยืนตรงแยกเท้าให้กว้างเท่าระยะหัวไหล่

STEP 2 : เริ่มต้นท่าลันจ์ด้วยกางก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ย่อตัวลงจนเข่าทำมุม 90 องศา

STEP 3 : กระโดดขึ้น ขาเหยียดตรง เท้าชิดกัน

STEP 4 : จากนั้นก็กระโดดอีกครั้ง แล้วย่อตัวลงมาอยู่ในท่าลันจ์ แต่สลับก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าแทน

⑥ ท่าเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก

i.pinimg.com

หลายคนอาจจะคุ้นหน้าคุ้นตาเจ้าอุปกรณ์เสริมออกกำลังกายอย่างดัมเบลใช่มั้ยล่ะ… แต่เราจะขอชวนมาออกกำลังกายสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มทั่วตัวด้วย ‘ ลูกตุ้มน้ำหนัก ’ หรือ ‘ Kettlebell ’ ใน ‘ ท่าเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก ’ แทน โดยท่านี้จะช่วยให้คุณสาวๆ ได้ออกกำลังทั้งกล้ามเนื้อแขน หลัง เรื่อยๆ ไปจนถึงสะโพก ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้อีกด้วย

>> วิธีทำ <<<

STEP 1 : เริ่มด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณระยะสะโพก

STEP 2 : ใช้มือทั้งสองข้างถือลูกตุ้มน้ำหนักไว้ตรงกลางระหว่างขา

STEP 3 : ย่อตัวลงเล็กน้อย ออกแรงเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนักไปด้านหลัง

STEP 4 : เสร็จแล้วก็เหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนักไปด้านหน้า ยืดตัวขึ้นยืน

STEP 5 : เหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนักไปด้านหน้า - หลัง สลับกันประมาณ 10 ครั้ง / 1 เซ็ต

⑦ ท่ายืนด้วยมือ

i.pinimg.com

ปิดท้ายด้วยท่าออกกำลังกายที่ช่วยทั้งสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฝึกการทรงตัว และเรียกสมาธิได้ดี อย่าง ‘ ท่ายืนด้วยมือ ’ เลยละกันนะคะ โดยคนที่ไม่เคยฝึกท่านี้มาก่อนอาจจะคิดว่าท่านี้มันทำยาก หรือคิดไปก่อนแล้วว่าตัวเองคงทำไม่ได้แน่ๆ แต่เราขอคอนเฟิร์มเลยว่าถ้าทำได้แล้วจะต้องติดใจชัวร์ๆ เลย เพราะว่าการยืนด้วยมือจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายช่วงบน ทั้งส่วนของกล้ามเนื้อและกระดูก แล้วยังช่วยในเรื่องของการควบคุมร่างกายช่วงล่างให้มีความสมดุลอีกต่างหาก

>> วิธีทำ <<<

STEP 1 : เริ่มแรกก็ให้หาพื้นที่โล่งๆ ติดกับผนังห้องไว้ก่อนเลย

STEP 2 : จากนั้นก็หันหลังให้กับกำแพง ทำท่าวิดพื้น โดยใช้ฝ่ามือและปลายเท้ายันพื้นเอาไว้

STEP 3 : ค่อยๆ ถอยหลังและใช้เท้าไต่กำแพงให้สูงขึ้นไปเรื่อยๆ จนลำตัวขนานกับกำแพง

STEP 4 : พยายามทรงตัวให้ได้โดยที่ร่างกายส่วนต่างๆ ไม่แตะโดนกำแพง ปล่อยใจให้สบาย

STEP 5 : ค้างท่านี้ไว้สักพัก แล้วค่อยๆ ไต่ขากลับลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶

เป็นยังไงบ้างคะซิส??? พอได้ลองส่อง ท่าออกกำลังกายสลายไขมันทั่วตัว ไปจนครบทั้ง 7 ท่าแล้วเนี่ย ก็คงจะช่วยกระตุ้นต่อมแอคทีฟ ทำให้อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อสร้างความสวย & สตรองให้กับร่างกายกันบ้างแล้วล่ะสิ ซึ่งต้องขอบอกเลยนะว่าวันนี้เราจัดมาให้ครบทั้งท่าเบาๆ ช้าๆ ทั้งท่าที่ใช้ความรวดเร็วในการขยับตัว ไปจนถึงท่าที่ต้องใช้การบาลานซ์ร่างกายและจิตใจ ฉะนั้น ใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ทำท่าเดียวแต่เพรียวได้ทั้งตัว ก็ต้องลองทำตามกันให้ได้เลยนะ ୧ ☉□☉ ୨

Cr. Best Full-Body Exercises For Fat Loss

Cr. 10 Full Body Exercises That Get You the Most Bang For Your Buck