B8c13077790a8ce9e29083302faf307a
1582704678 cat health color
สุขภาพ

ท่าเดียวก็ผอมเพรียวได้! รวม 7 ท่าออกกำลังกาย ช่วยสลายไขมันทั่วตัว ปั้นเอว ก้น ต้นขาเป๊ะสุด 💪

คุณสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาท่าออกกำลังง่ายๆ แต่ได้ผลดีเวอร์… ก็ต้องลองทำตาม 7 ท่าออกกำลังกาย ช่วยสลายไขมันได้ทั่วตัวที่เราหยิบมาฝากกัน รับรองได้เลยว่าจะช่วยกระชับเอว สะโพก ต้นขาให้ออกมาเป๊ะสุดๆ แน่นอน


» » - - - - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ① ท่าพุ่งหลัง

    • ② ท่าสควอท

    • ③ ท่าก้าวขึ้น - ลง

    • ④ ท่าวิดพื้น

    • ⑤ ท่าจั๊มลันจ์

    • ⑥ ท่าเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก

    • ⑦ ท่ายืนด้วยมือ

       
    ซิสคะ! ลองส่องกระจกเช็กหน่อยสิว่า… ตอนนี้กินเก่งจนหุ่นเผละเกินไปรึเปล่า???

    เอ้าาา ก็สำหรับผู้หญิงเราเรื่องหุ่นเนี่ยถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆ เลยนะ เพราะต่อให้หน้าสวยเป๊ะแต่มองมาเห็นหุ่นเผละๆ พุงยื่นๆ เนื้อย้อยๆ ก็อาจจะทำให้คะแนนความสวยลดน้อยถอยลงไปได้ แบบนี้นอกจากจะต้องเลิกนิสัยตามใจปาก หันมาเลือกกินของดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว การออกกำลังกาย ก็ถือเป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปด้วยเช่นกัน ถึงจะช่วยเสกหุ่นสวยสุขภาพดีแบบเร่งด่วนได้

    แต่เราเชื่อว่าสาวๆ แต่ละคนก็คงมีปัญหาเรื่องสัดส่วนที่ไม่เหมือนกัน บางคนกังวลเรื่องพุงป่อง บางคนนอยด์เรื่องขาใหญ่ หรือบางคนก็อาจจะไม่พอใจก้นบิ๊กเบิ้มของตัวเอง วันนี้เราเลยรวบรวม 7 ท่าออกกำลังกาย ช่วยสลายไขมันทั่วตัว มาให้ได้ลองทำตามกัน บอกเลยว่าแต่ละท่าจะช่วยเสกความเพรียวได้ทั่วทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นเอว สะโพก ต้นขา ก็เบิร์นไขมันกระจาย สัดส่วนกระชับขึ้นแน่นอน

    มาค่ะ… สาวคนไหนที่วอร์มอัพร่างกายรอไว้แล้ว ก็ตามไปออกกำลังกายพร้อมกันโลดดด

    ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶

       

    ① ท่าพุ่งหลัง

    เริ่มต้นมิชชั่นปั่นหุ่นสุดเป๊ะทั่วร่างด้วยท่าออกกำลังกายท่าแรกอย่าง ‘ ท่าพุ่งหลัง ’ หรือที่หลายคนรู้จักกันดีในชื่อท่า ‘ Burpees ’ เลยดีกว่า โดยความดีงามของท่านี้ก็อยู่ตรงที่ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เสริมใดๆ มาแค่ตัวและหัวใจก็พอแล้วล่ะ แถมท่ากระโดดๆ หมอบๆ แบบนี้ทำแล้วยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ทั่วตัว ทั้งร่างกายส่วนบน กลางลำตัว ไปจนถึงร่างกายส่วนล่าง แล้วก็เบิร์นไขมันได้ดีมากๆ ด้วยนะ

    >>> วิธีทำ <<<
    STEP 1 : เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แล้วย่อตัว งอเข่า ใช้ฝ่ามือยันพื้นเอาไว้
    STEP 2 : จากนั้นก็กระโดดเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง ใช้ปลายเท้ายันพื้น คล้ายกับท่าวิดพื้น
    STEP 3 : ย่อตัวลงให้หน้าอกแตะพื้น แล้วยืดแขนยกตัวขึ้น
    STEP 4 : ยกขากลับมาอยู่ในท่าย่อตัวให้เร็วที่สุด โดยที่มือทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้
    STEP 5 : เสร็จแล้วก็กระโดดยืดตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ชูแขนทั้งสองข้างให้สุดแขน
       

    ② ท่าสควอท

    สาวๆ ที่ใฝ่ฝันอยากจะมีสะโพกสวยได้รูปแบบสายฝอบ้าง ก็คงจะเคยออกกำลังกายด้วย ‘ ท่าสควอท ’ แล้วแน่ๆ ซึ่งเราขอบอกเลยนะคะว่าท่าสควอทเนี่ยไม่ได้ช่วยปั้นก้นสวยเด้งสมส่วนเท่านั้นละ แต่ยังช่วยบริหารร่างกายช่วงล่างทั่วส่วนตั้งแต่สะโพกลงไป รวมถึงเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หลัง และไหล่ได้ดีอีกด้วย ถ้าไม่อยากตกเทรนด์ก็ต้องลองทำท่านี้บ่อยๆ สักหน่อยแล้วล่ะ

    >> วิธีทำ <<<
    STEP 1 : สเต็ปแรกก็ให้ยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก
    STEP 2 : เกร็งหน้าท้อง หย่อนสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลงคล้ายๆ กับท่านั่งเก้าอี้ ทิ้งน้ำหนังตัวลงที่เท้า
    STEP 3 : เสร็จแล้วก็เกร็งสะโพกและขา ขณะลุกขึ้นกลับมายืนในท่าเริ่มต้น
       

    ③ ท่าก้าวขึ้น - ลง

    ก่อนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าต่อไป เราอยากจะให้คุณสาวๆ เตรียมสเต็ปออกกำลังกาย หรือเก้าอี้ที่มีความแข็งแรงรอไว้ก่อนเลยค่ะ เพราะว่า ‘ ท่าก้าวขึ้น - ลง ’ เนี่ยเป็นท่าที่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมสำหรับเดินขึ้น - ลง โดยถือเป็นท่าเด็ดที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และทำให้ขามีความกระชับ ไม่ย้อย ไม่เผละ เป๊ะที่สุดในสามโลกกก!!!

    >> วิธีทำ <<<
    STEP 1 : เริ่มด้วยการยืนตรงหน้าเก้าอี้ หรือแท่นสเต็ปออกกำลังกาย
    STEP 2 : ยกเท้าซ้ายวางบนแท่นสเต็ป ออกแรงยกตัวขึ้น ยืดขาซ้ายตึง ก้าวเท้าขวาวางบนแท่นสเต็ป
    STEP 3 : ก้าวเท้าขวากลับมาที่พื้น แล้วทำซ้ำสเต็ปเดิม เสร็จแล้วก็สลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่ง
       

    ④ ท่าวิดพื้น

    รู้รึเปล่าคะว่าท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำเป็นอย่าง ‘ ท่าวิดพื้น ’ เนี่ย ก็เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่บริหารได้ทั่วตัวทุกส่วนของร่างกายเหมือนกันนะ ทั้งกล้ามเนื้อแขน หลัง หน้าอก แกนกลางลำตัว ก้น รวมถึงขาด้วยเหมือนกัน ที่สำคัญยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม ไม่ต้องการพื้นที่เยอะ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา แค่มีพื้นที่พอให้นอนคว่ำตัวได้เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว เริ่ดมากกก

    >> วิธีทำ <<<
    STEP 1 : ท่านี้เริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวลงในท่าแพลงก์ วางฝ่ามือห่างกันเท่าระยะหัวไหล่
    STEP 2 : เกร็งหน้าท้อง ก้น และต้นขา แล้วดันตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น ดึงข้อศอกให้ชิดลำตัว
    STEP 3 : เสร็จแล้วก็ออกแรงยืดแขน ดันตัวขึ้นด้านบน กลับมาอยู่ในท่าแพลงก์อีกครั้ง
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe