นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย! รวม 7 อาหารช่วยให้ 'หลับง่าย' นอนหลับสนิทยิงยาว ตื่นเช้าแบบสดใส 💤

PAGE 2/2
» »
   

✤ 5. วอลนัท

สาวซิสที่ชอบกินธัชพืชเป็นชีวิตจิตใจ ไม่ว่าจะกินเป็นของกินเล่นหรือของว่างแก้หิว ก็ต้องเลิฟเมนูช่วยให้นอนหลับง่ายอย่าง ‘ วอลนัท ’ แน่ๆ เลย ซึ่งวอลนัทเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 19 ชนิด อย่างไฟเบอร์, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, ทองแดง และแมงกานีส แถมยังมีไขมันดีอย่างกรดไขมันโอเมก้า - 3 และกรดลิโนเลอิก บอกเลยว่ากินแล้วดีต่อสุขภาพในหลายด้านเลยนะ

ส่วนคนที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือเป็นคนนอนหลับยากมาก การกินวอลนัทเป็นประจำก็ช่วยรักษาอาการนี้ได้ เพราะว่าวอลนัทถือเป็นแหล่งอาหารสำคัญของ ‘ เมลาโทนิน ’ ฮอร์โมนที่มีส่วนทำให้รู้สึกง่วงและกระตุ้นการนอนหลับ ฉะนั้น ก็ลองกินวอลนัทก่อนนอนดูซิคะ จะได้หลับสบายยาวๆ ถึงเช้าเลย
   

✤ 6. ปลาที่มีกรดไขมันสูง

เมนูปลาเรียกได้ว่าเป็นเมนูอาหารสุขภาพจานหลักของใครหลายคน แล้วการกิน ปลาที่มีกรดไขมันสูง ’ อย่างพวกปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ และปลาแมกเคอเรล ก็ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้นะ โดยในปลาที่มีกรดไขมันสูงทั้งหลาย อุดมไปด้วยวิตามินดีและกรดโอเมก้า - 3 ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น เพราะว่าสารอาหารสองอย่างนี้จะช่วยเพิ่ม ‘ เซโรโทนิน ’ สารเคมีในสมองที่กระตุ้นการนอนหลับ เลยทำให้รู้สึกง่วงเร็ว นอนหลับไว หลับลึกเต็มอิ่มกว่าเดิม

เพราะฉะนั้น แทนที่จะกินเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ อย่างเช่น เนื้อหมู เนื้อวัว หรือเนื้อไก่ ก็ลองเปลี่ยนมากินเมนูจากปลาที่มีกรดไขมันสูงดูก็ดีนะ รับรองเลยว่าเมนูปลาจะช่วยทำให้หลับง่ายตลอดคืนได้แน่นอน
   

✤ 7. ไก่งวง

หากใครเป็นคนที่ชอบกินเนื้อสัตว์แบบแน่นๆ เต็มๆ คำ ‘ ไก่งวง ’ ตัวใหญ่เบิ้มก็เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารแก้อาการนอนไม่หลับได้ค่ะ ก็อย่างที่รู้ๆ กันดีอยู่แล้วว่าเนื้อไก่งวงอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และควบคุมความอยากอาหาร นอกจากนี้ก็ยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่น วิตามินบี 2, ฟอสฟอรัส และซีลีเนียมอีกด้วย

แล้วสาเหตุที่พอกินไก่งวงเข้าไปแล้วทำให้ร่างกายโหยหาการพักผ่อน ก็เป็นเพราะว่าเนื้อไก่งวงมี ‘ กรดอะมิโนทริปโตเฟน ’ ที่กระตุ้นการผลิต เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ แบบนี้ไม่ว่าจะเป็นเมนูไก่งวงอบ แซนวิชไก่งวง หรือไก่งวงผัด ก็กินอร่อยแบบเพลินๆ และช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้นได้
   
⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆┈┈⋆

เอ้าาา ใครที่กำลังนอนพลิกตัวซ้ายที ขวาทีอยู่ตอนนี้ ต่อให้จะข่มตายังไงก็นอนไม่หลับ ก็ต้องลองนำ อาหารช่วยให้หลับง่าย ทั้ง 7 อย่างที่เรานำมาฝากกันวันนี้ ไปรังสรรค์เป็นเมนูแสนอร่อยกันดูนะคะ รับรองได้เลยว่าการที่เลือกกินอาหารดีมีประโยชน์ ที่เข้าไปช่วยกระตุ้นกระบวนการนอนหลับภายในร่างกาย ก็จะช่วยทำให้คุณสาวๆ กลายเป็นคนที่นอนหลับง่าย ไม่ต้องกระสับกระส่ายหรือรู้สึกเครียดช่วงกลางคืนอีกต่อไป ตื่นมาพร้อมกับความสดใสทั้งร่างกาย จิตใจ และสมองเลย (✿ᵕ◡ᵕ).zZ
   

กิจกรรม SistaCafe