ถ่ายท้องง่าย พุงยุบไว! รวม 7 ท่าโยคะ 'แก้ท้องผูก' กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้หุ่นดี แถมสบายตัวสุดๆ
PAGE 2/2
Home » สุขภาพ » ถ่ายท้องง่าย พุงยุบไว! รวม 7 ท่าโยคะ 'แก้ท้องผูก' กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้หุ่นดี แถมสบายตัวสุดๆ
【 5. โยคะท่าสามเหลี่ยม 】
เอ้าาา ก้มๆ เงยๆ มาสักพัก ก็ลองสลับปรับเปลี่ยนมาฝึกโยคะแก้ปัญหาท้องผูกในท่ายืนต่อเลย กับ ‘ ท่าสามเหลี่ยม ’ หรืออีกชื่อนึงก็คือ ‘ ท่าตรีโกณอาสนะ ’ ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่ต้องใช้การเอนตัวไปด้านข้าง เลยช่วยในเรื่องของระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง แบบนี้สาวคนไหนที่มีปัญหาขับถ่ายยาก ถ่ายท้องนานๆ ครั้ง พอทำท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยทำให้ถ่ายท้องได้แบบสบายๆ แบบนี้พุงที่เคยป่องก็กลายเป็นหน้าท้องแบนราบได้แล้ว
>>> HOW TO <<<
(1) สเต็ปแรกให้ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันให้กว้างๆ เหยียดขาตรง
(2) เปิดเท้าขวาออกไปด้านข้าง ส่วนเท้าซ้ายชี้ตรงไปด้านหน้า
(3) จากนั้นก็กางมือไปด้านข้างให้ขนานกับหัวไหล่ ตามองตามปลายนิ้วมือด้านขวา
(4) หายใจเข้ายืดตัวขึ้น แล้วหายใจออกค่อยๆ เอียงตัวไปด้านขวา ใช้มือแตะพื้นหรือข้อเท้าก็ได้
(5) ยืดแขนซ้ายให้ตรงจนปลายนิ้วชี้เพดาน ค้างท่านี้ไว้ 10 ลมหายใจ
(6) เสร็จแล้วก็ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น คลายท่า แล้วทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง
【 6. โยคะท่านั่งบิดตัว 】
ใครยังไหวก็ตามมาฝึกโยคะ ‘ ท่านั่งบิดตัว ’ ต่อได้เลยค่ะ เราขอบอกเลยนะว่าท่านี้เป็นท่าที่ทำตามได้ง่ายมากๆ แต่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ตรงจุดแบบสุดๆ เพราะการฝึกโยคะในท่าบิดตัวแบบนี้จะช่วยนวดกระตุ้นลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น แบบนี้ก็ถ่ายคล่องแบบไม่ต้องนั่งเบ่งจนหน้าดำ หน้าแดงในห้องน้ำเหมือนที่ผ่านๆ มา ที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญและการดูดซึม เหมาะสำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวยสุขภาพดี ถ้าไม่ลองก็ถือว่าพลาดมากนะคะ!!!
>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มต้นก็ให้สาวซิสนั่งตัวตรงลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะ เหยียดขาให้ตรงไปข้างหน้า
(2) จากนั้นก็งอเข่าขวา ยกเท้าขวาคร่อมเข่าซ้าย วางปลายเท้าขวาแนบพื้นด้านหน้าเข่าซ้าย
(3) นำแขนซ้ายขัดเข่าขวาเอาไว้ ส่วนมือขวาวางแนบพื้นไว้ด้านหลัง
(4) บิดตัวไปด้านขวา ยืดหลังตรง หายใจเข้า - ออก 10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง
【 7. โยคะท่านอนหงายบิดตัว 】
ฝึกโยคะไปพร้อมกันแบบเพลินๆ และแล้วก็มาถึงท่าโยคะแก้ท้องผูกท่าสุดท้ายของวันนี้แล้วนะคะ กับ ‘ ท่านอนหงายบิดตัว ’ ถึงแม้ว่าชื่อท่ามันจะแอบดูซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วสามารถทำตามได้แบบไม่ยากเลยนะ ถือเป็นท่าที่เหมาะกับผู้หญิงอย่างเรามากๆ เพราะช่วยทั้งผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง และช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกต่างหาก แล้วที่สำคัญสุดๆ เลยก็คือเป็นท่าโยคะที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้จากการบิดตัวไปด้านซ้าย - ขวา เลยแก้ปัญหาท้องผูกได้นั่นเอง
>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกแล้วใช้มือกอดหน้าแข้งเอาไว้
(2) จากนั้นก็ใช้มือดันเข่าขวาไปทางด้านซ้ายให้เข่าติดพื้น แล้วบิดตัวไปทางด้านขวา
(3) หันหน้าไปทางด้านขวา หายใจเข้า - ออกให้ครบ 10 ครั้ง
(4) ค่อยๆ คลายท่ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง
⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆
คลาสโยคะง่ายๆ ก็จบลงไปเรียบร้อยแล้วนะคะ ขอคอนเฟิร์มเลยว่า โยคะแก้ท้องผูก ทั้ง 7 ท่าที่เรานำมาฝากกันวันนี้ ฝึกตามแล้วช่วยทำให้สบายตัว รู้สึกผ่อนคลาย แถมยังเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบและอวัยวะภายใน ที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้เต็มที่แบบมีประสิทธิภาพขึ้นกว่าเดิม เพราะฉะนั้นสาวๆ ที่กำลังเครียดหนักกับปัญหาท้องผูกหรือขับถ่ายยาก ก็ต้องลองฝึกโยคะด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำดูนะคะ เชื่อสิว่าต้องช่วยทำให้เธอกลายเป็นคนที่กินง่าย ถ่ายคล่องขึ้นอย่างแน่นอน
