สุขภาพ
ถ่ายท้องง่าย พุงยุบไว! รวม 7 ท่าโยคะ 'แก้ท้องผูก' กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้หุ่นดี แถมสบายตัวสุดๆ
395
15921 VIEWS
ช่วงนี้ใครที่ไม่ค่อยถ่ายท้องจนรู้สึกอึดอัดตัว ก็ขอให้รีบตามเรามาฝึก 7 ท่าโยคะ ' แก้ท้องผูก ' ที่จะเข้าไปช่วยกระตุ้นทั้งระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ต่อจากนี้ไปก็รู้สึกโล่งสบายตัว เตรียมบอกลาพุงป่องๆ ไปได้เลยจ้า
เลือกอ่านตามหัวข้อ
【 1. โยคะท่าสุขะสนะ 】
【 2. โยคะท่ายืนก้มตัว 】
【 3. โยคะท่าสุนัขก้มหน้า 】
【 4. โยคะท่าดึงขา 】
【 5. โยคะท่าสามเหลี่ยม 】
【 6. โยคะท่านั่งบิดตัว 】
【 7. โยคะท่านอนหงายบิดตัว 】
สวัสดีค่าาา วันนี้เราแวะมารายงานตัวแล้วนะคะ | ･ω･)ﾉ
ก่อนอื่นเราขอถามหน่อยสิคะว่ามีสาวคนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องระบบขับถ่าย หรือเรียกง่ายๆ ว่าเป็นคน ท้องผูก บ่อยบ้างรึเปล่า??? อ๊ะๆ ถ้าใครที่ขับถ่ายยาก ขับถ่ายไม่เป็นเวลา หรือนานๆ จะถ่ายท้องสักที ขอบอกเลยนะว่าอาการแบบนี้เนี่ยมันไม่ดีเอามากๆ เลยนะ เพราะหากร่างกายไม่สามารถขับของเสียออกมาได้ ก็จะทำให้มีสารพิษตกค้างอยู่ภายใน นอกจากจะทำให้พุงป่องท้องโตได้แล้ว ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสิวอุดตัน หน้าไม่ใส ส่งผลต่อทั้งสุขภาพร่างกายและความสวยความงามเลยนะ
แล้วถ้าจะให้พึ่งยาระบายมาเป็นตัวช่วยนานๆ เข้า ก็อาจยิ่งทำให้ขับถ่ายยากเวลาที่ไม่ได้กินยาด้วยนะคะ วันนี้เราเลยนำ 7 ท่าโยคะ ‘ แก้ท้องผูก ’ แบบง่ายๆ มาให้คุณสาวๆ ได้ลองไปฝึกทำตามกัน ถ้าอยากรู้ว่าจะมีท่าไหนน่าลองบ้าง? แล้วแต่ละท่ามันดียังไง? ก็ตามไปดูพร้อมกันได้เลยยย
⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆
【 1. โยคะท่าสุขะสนะ 】
ถ้าเตรียมตัวพร้อมแล้วก็มาเริ่มต้นฝึกโยคะแก้ท้องผูกท่าแรกกับ ‘ ท่าสุขะสนะ ’ ได้เลยค่ะ ถึงโยคะท่านี้จะเป็นท่าที่ง่ายแสนง่าย แค่นั่งขัดสมาธิแล้วมันจะช่วยแก้ปัญหาอึไม่ออกบอกไม่ถูกได้ยังไง… นั่นก็เพราะว่าการฝึกโยคะท่านี้จะช่วยทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายความเครียด ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าและเข่า ที่สำคัญยังกระตุ้นให้ระบบการย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น เลยส่งผลให้ขับถ่ายง่าย สบายท้อง คราวนี้ก็ไม่ต้องกังวลว่าปัญหาท้องผูกจะมากวนใจอีกต่อไปแล้ว
>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนเสื่อโยคะหรือเบาะรอง ยืดหลังให้ตรง
(2) จับข้อเท้าขวามาวางบนต้นขาซ้าย จากนั้นก็จับข้อเท้าซ้ายมาวางไว้บนต้นขาขวา
(3) หงายมือบนเข่าทั้งสองข้าง โดยใช้นิ้วโป้งจับกับนิ้วชี้เอาไว้
(4) หลับตาลง พยายามทำจิตใจให้สบาย ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 นาที
【 2. โยคะท่ายืนก้มตัว 】
หลังจากที่ฝึกโยคะท่านั่งไปแล้ว ก็ลองเปลี่ยนมาทำโยคะกระตุ้นการขับถ่ายในท่ายืนบ้างดีกว่า ซึ่งท่าที่สองที่เราหยิบมาแนะนำสาวๆ ที่มีปัญหาท้องผูกก็คือ ‘ ท่ายืนก้มตัว ’ ที่หลายคนคุ้นหน้าคุ้นตานั่นเองค่ะ โดยการฝึกโยคะท่ายืนก้มตัวบ่อยๆ ก็จะเข้าไป ช่วยเน้นในเรื่องการผ่อนคลายระบบประสาท ที่อาจทำให้เกิดการบีบตัวบริเวณช่องท้อง เลยช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พอร่างกายกินง่าย ย่อยง่าย ก็ส่งผลทำให้ระบบการขับถ่ายคล่องแคล่วขึ้นกว่าเดิมด้วย
>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มแรกก็ให้ยืนตรง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณระยะสะโพก
(2) ค่อยๆ ก้มตัวลง ดึงหน้าอกเข้าหาต้นขา อาจจะงอเข่าลงเล็กน้อยหากรู้สึกตึงเกินไป
(3) ยืดฝ่ามือให้ติดพื้น หรือใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้
(4) หายใจเข้า - ออก 10 ครั้ง ผ่อนคลายบริเวณหลังและต้นคอ เสร็จแล้วก็คลายท่ากลับมายืนตรง
【 3. โยคะท่าสุนัขก้มหน้า 】
ขยับมาฝึกท่าโยคะที่แอดวานซ์ในเรื่องของความยืดหยุ่นขึ้นมาอีกนิดนึงต่อเลยค่ะ ท่าที่ว่าก็คือ ‘ ท่าสุนัขก้มหน้า ’ ที่เหมาะกับทั้งสาวๆ ที่มีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก รวมถึงคนที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมนานๆ จนมีอาการปวดเมื่อคอ หลัง สะโพก และต้นขา เพราะโยคะท่านี้จะช่วยผ่อนคลายและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้หลายส่วนทั่วตัว เลยทำให้ทั้งระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม ถือเป็นท่าโยคะที่แก้ปัญหาได้หลายส่วนเลยก็ว่าได้
>>> HOW TO <<<
(1) สเต็ปแรกให้เริ่มด้วยการคว่ำตัวลงในท่าคลานเข่า
(2) วางฝ่ามือให้ห่างกันในระยะหัวไหล่ แยกเข่าให้กว้างเท่าระยะสะโพก
(3) จากนั้นก็ให้ออกแรงใช้มือดันพื้น ยกตัวและเข่าขึ้นจนขาเหยียดตรง
(4) ก้าวมือไปข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมกับก้าวขาไปด้านหลังเล็กน้อยเช่นกัน โดยที่ฝ่าเท้าต้องแนบพื้น
(5) หายใจเข้า - ออกจนครบ 10 ครั้ง แล้วคลายท่า
【 4. โยคะท่าดึงขา 】
โยคะแก้ท้องผูกท่าต่อไปที่เรานำมาฝากกันวันนี้อย่าง ‘ ท่าดึงขา ’ เป็นท่าที่สามารถทำได้หลายเวลาเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นตอนนอนเล่นอยู่บนโซฟา ตอนเล่นกลิ้งไปกลิ้งมาอยู่บนเตียงก็ทำได้เช่นกัน นอกจากฝึกบ่อยๆ แล้วช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ยังเป็นท่าที่เหมาะกับคนที่มีปัญหาพุงป่อง เพราะเข้าไปช่วยกำจัดแก๊สในกระเพาะอาหาร พร้อมกระตุ้นการทำงานของลำไส้และแก้ปัญหาท้องผูกได้ดีแบบสุดๆ
>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง
(2) งอเข่าขวาแล้วดึงเข้าหาหน้าอก โดยใช้มือทั้งสองข้างจับหน้าแข้งเอาไว้
(3) ค้างท่านี้เอาไว้ หายใจเข้า - ออก 20 ครั้ง ค่อยๆ ยืดขาขวากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น
(4) หายใจเข้า - ออก 10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างนึง
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe