เครียดเมื่อไหร่ก็แวะมา... รวม 7 ท่าโยคะคลายเครียด ช่วยให้จิตใจแจ่มใส สมองไบรท์ขึ้นกว่าเดิม ✨

PAGE 2/2
» »
   

✧ 5. โยคะท่ายืนพับตัว ✧

หลังจากที่ฝึกโยคะด้วยท่านั่งๆ นอนๆ มาสักพักแล้ว คราวนี้เปลี่ยนมาฝึกโยคะแก้เครียดด้วย ‘ ท่ายืนพับตัว ’ กันบ้าง ท่านี้เป็นท่าโยคะที่ทำตามได้ง่ายๆ แถมยังทำได้ทุกที่ ทุกเวลา แบบไม่ต้องง้อเสื่อโยคะเลยนะคะ แถมยังมาพร้อมกับประโยชน์ที่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหลัง กระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิต รวมถึงช่วยเพิ่มความผ่อนคลายสบายใจ สมมติว่าช่วงที่นั่งทำงานแล้วรู้สึกเครียดหรือกังวลใจ ก็สามารถลุกขึ้นมาฝึกโยคะท่ายืนพับตัวไล่ความเครียดได้เลยนะ

>>> How To <<<

Step 1 : เตรียมความพร้อมด้วยการยืนตรง ปลายเท้าชิดหรือแยกออกจากกันเท่าช่วงสะโพกก็ได้
Step 2 : หายใจเข้า พยายามยืดหลังให้ตรงขณะที่ชูแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ
Step 3 : หายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวลง ดึงสะโพกไปด้านหลัง แล้วใช้มือจับเท้าเอาไว้
Step 4 : ค้างท่าพับตัวสักพัก แล้วค่อยๆ ยืดตัวกลับมายืนในท่าเริ่มต้น
   

✧ 6. โยคะท่าศพ ✧

คุณสาวๆ เคยได้ยินท่าโยคะที่ชื่อว่า ‘ ท่าศพ ’ หรือ ‘ ท่าศวาสนะ ’ บ้างรึเปล่าคะ??? ถึงแม้ว่าชื่อฟังแล้วอาจดูน่ากลัว แต่จริงๆ แล้วถือเป็นท่าโยคะคลายเครียดที่ทำได้ง่ายมากๆ ท่านึงเลยล่ะ เพียงแค่นอนลงนิ่งๆ เฉยๆ ปล่อยตัว ปล่อยใจให้สบาย เน้นการหายใจเข้า - ออก ก็ช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดที่กำลังเผชิญอยู่ ณ ตอนนั้นได้ พอความเครียดและความกังวลต่างๆ หายไป จากที่เคยปวดหัว นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ก็จะกลายมาเป็นคนที่นอนหลับสบายและหลับสนิทตลอดคืนได้ไม่ยาก

>>> How To <<<

Step 1 : เริ่มต้นจากการนอนหงาย วางแขนไว้ข้างตัว ฝ่ามือหงายขึ้น แยกขาออกจากกันให้สบายๆ
Step 2 : หลับตาลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า
Step 3 : ฝึกหายใจเข้า - ออกลึกๆ ช้าๆ รีแลกซ์กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย
   

✧ 7. โยคะท่าคันไถ ✧

เราขอชวนสาวซิสมาปิดท้ายคลาสโยคะคลายเครียดด้วยท่าโยคะที่มีความแอดวานซ์ขึ้นมาหน่อย อย่าง ‘ ท่าคันไถ ’ นั่นเองค่ะ ถึงแม้ว่าอาจจะดูเป็นท่าที่ต้องใช้สกิลความตัวอ่อนพอสมควร แต่เชื่อสิคะว่าทำแล้วช่วยส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจในหลายด้านเชียวนะ ทั้งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วก็ยังคลายความเครียด รักษาอาการนอนไม่หลับ ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และตื่นขึ้นมาอย่างแจ่มใสได้

>>> How To <<<

Step 1 : สเต็ปแรกให้นอนหงายลงบนเสื่อโยคะ มือทั้งสองข้างวางแนบลำตัว
Step 2 : เกร็งหน้าท้อง ออกแรงยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นมาเหนือศีรษะ จนปลายเท้าแตะพื้น
Step 3 : หายใจเข้าออก 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ ยกขาลงกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
   
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

เป็นยังไงบ้างคะ??? หลังจากที่ได้ลองส่อง โยคะคลายเครียด ที่เราหยิบมาฝากกันวันนี้ไปจนครบทั้ง 7 ท่าแล้ว คุณสาวๆ คงจะรู้สึกว่าสามารถทำตามได้กันแน่นอนเลยล่ะสิ ฉะนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เริ่มรู้สึกว่าร่างกายและสมองเกิดความเครียดมากจนเกินไป ก็ควรจะหาทางระบายความเครียดนั้นออกมาบ้างนะคะ ไม่อย่างนั้นความเครียดที่เราพยายามไม่ใส่ใจ อาจเป็นภัยร้ายที่คอยทำลายสุขภาพได้แบบไม่รู้ตัว แล้วถ้าใครอยากลองฝึกโยคะไล่ความเครียดแบบนี้ดูบ้าง เราแนะนำเลยนะว่ายิ่งเปิดเพลงช้าๆ เบาๆ คลอไปพร้อมกับการทำโยคะ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและความฟินระดับสิบไปเลย!!!
   

กิจกรรม SistaCafe