31ff3cdd7115331bd8bd618525383c02
1582704678 cat health color
สุขภาพ

เครียดเมื่อไหร่ก็แวะมา... รวม 7 ท่าโยคะคลายเครียด ช่วยให้จิตใจแจ่มใส สมองไบรท์ขึ้นกว่าเดิม ✨

สาวคนไหนที่กำลังรู้สึกเครียดหรือกังวลใจกับสิ่งต่างๆ ที่เจออยู่ในตอนนี้ ก็อย่าปล่อยให้ความเครียดทำลายสุขภาพอยู่เลยค่ะ ขอให้รีบตามมาฝึก 7 ท่าโยคะคลายเครียด ที่ทำแล้วช่วยให้ผ่อนคลาย สดชื่น แจ่มใส ชีวิตแฮปปี้ขึ้นแบบง่ายๆ พร้อมกันได้เลย


» » - - - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ✧ 1. โยคะท่ายกขาพิงกำแพง ✧

    • ✧ 2. โยคะท่าเด็กหมอบ ✧

    • ✧ 3. โยคะท่านั่งก้มตัว ✧

    • ✧ 4. โยคะท่าแมว - วัว ✧

    • ✧ 5. โยคะท่ายืนพับตัว ✧

    • ✧ 6. โยคะท่าศพ ✧

    • ✧ 7. โยคะท่าคันไถ ✧

          
    สถานการณ์ที่เจออยู่ตอนนี้… กำลังทำให้สาวซิสเครียดหนักรึเปล่าคะ???

    ช่วงนี้เนี่ยถือเป็นจุดพีคแห่งความเครียดของใครหลายคนเลยก็ว่าได้ เพราะไหนจะเรื่องไวรัสที่กำลังระบาด เศรษฐกิจที่ไม่ดี หรือแม้แต่เรื่องส่วนตัวต่างๆ พอสุมรวมกันมากๆ เข้าก็คงจะทำให้คุณสาวๆ เกิดความเครียดสะสมได้ แล้วเจ้าความเครียดเนี่ยถือเป็นภัยร้ายที่ทำลายทั้งสุขภาพกายและใจเลยนะ ฉะนั้น หากรู้ตัวว่าตัวเองเครียดหนักจนปวดหัว ปวดใจ ก็ต้องรีบหาทางระบายความเครียดให้ไวเลยนะ
    

    แล้ววันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะรวบรวม 7 ท่าโยคะคลายเครียด มาให้ได้ลองทำตามกัน ขอคอนเฟิร์มเลยนะว่าท่าโยคะเหล่านี้ทำแล้วจะช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่งแจ่มใส และช่วยให้สมองไบรท์กว่าเดิมได้แน่ๆ เอาล่ะ... ขอให้ซิสวางทุกสิ่งทุกอย่างลงก่อน แล้วตามเราไปเล่นโยคะแก้เครียดกันเลยดีกว่า Let’s Go!

    。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

       

    ✧ 1. โยคะท่ายกขาพิงกำแพง ✧

    สูดหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ พอตั้งสมาธิได้แล้ว ก็มาเริ่มต้นเล่นฝึกโยคะคลายเครียดท่าแรกอย่าง ‘ ท่ายกขาพิงกำแพง ’ ได้เลยค่ะ นี่ถือเป็นท่าเบสิคที่หลายคนคงเคยเห็นผ่านตา เราขอบอกเลยว่าการยกขาพิงกำแพงแบบนี้ได้ประโยชน์หลายอย่างเลยล่ะ ทั้งช่วยคลายความเครียด เพราะท่านี้กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น แถมลดอาการบวมน้ำที่ขา ช่วยให้น่องเรียวเล็กได้อีกด้วย

    >>> How To <<<

    Step 1 : เตรียมวางเสื่อโยคะไว้ใกล้กับกำแพงก่อน
    Step 2 : นอนหงายให้บั้นท้ายติดผนังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
    Step 3 : ยกขา 2 ข้างให้ตรง พาดชิดกันพิงกำแพงเอาไว้
    Step 4 : วางมือไว้ข้างลำตัว หงายมือขึ้น
    Step 5 : หลับตาลง หายใจเข้านับ 1 - 5 หายใจออกนับ 1 - 5 โฟกัสที่ลมหายใจของตัวเอง
       

    ✧ 2. โยคะท่าเด็กหมอบ ✧

    ถ้าทำโยคะท่าแรกท่าเดียวแล้วยังไม่หายเครียด ก็ตามมาฝึกท่าต่อไปอย่าง ‘ ท่าเด็กหมอบ ’ กันต่อแบบติดๆ เลยดีกว่า เราเชื่อว่าท่าโยคะนี้คงเป็นท่าที่หลายคนคุ้นหน้าคุ้นตากันดีอยู่แล้ว เพราะถือเป็นหนึ่งในท่าโยคะง่ายๆ ที่แก้อาการปวดประจำเดือนได้แบบเห็นผล ที่สำคัญยังช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่วงล่าง เพิ่มความผ่อนคลาย ลดความเครียดภายในใจ รับรองว่าทำแล้วนอนหลับสบายอย่างแน่นอน

    >>> How To <<<

    Step 1 : นั่งคุกเข่าเท้าชิด วางก้นอยู่บนส้นเท้า
    Step 2 : เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ โน้มตัวลง ยืดแขนไปด้านหน้าจนหน้าผากแตะพื้น
    Step 3 : หลับตาลง ผ่อนคลายบริเวณศีรษะ แขน คอ หัวไหล่ และหลัง
    Step 4 : ค้างท่านี้สักพัก แล้วค่อยๆ ยืดตัวกลับมานั่งในท่าเริ่มต้น
       

    ✧ 3. โยคะท่านั่งก้มตัว ✧

    เราขอบอกเลยนะคะว่าจริงๆ แล้วสาวซิสไม่จำเป็นจะต้องเล่น ( โยคะ ) ท่ายาก แค่ลองเลือกท่าโยคะที่เหมาะกับปัญหาสุขภาพของตัวเองท่าง่ายๆ ก็ช่วยแก้ไขปัญหานั้นๆ ได้เหมือนกัน อย่างเช่น ‘ ท่านั่งก้มตัว ’ ท่าเบสิคที่ไม่ว่าใครก็ทำตามได้แสนง่ายดายแบบนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งในท่าโยคะที่มีประโยชน์หลายด้านเลยนะ ทั้งช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงหลังและไหล่ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนที่เป็นปัญหากวนใจของผู้หญิง ที่สำคัญยังช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้า สำหรับวันที่รู้สึกดาวน์ได้เหมือนกัน

    >>> How To <<<

    Step 1 : เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรง ขาเหยียดตรงไปด้านหน้า
    Step 2 : ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วใช้สองมือจับปลายเท้าเอาไว้
    Step 3 : พยายามยืดตัวไปด้านหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่ขาต้องเหยียดตรงเหมือนเดิม
    Step 4 : ค้างท่าเดิมสักพัก แล้วค่อยๆ ยืดตัวกลับมานั่งในท่าเริ่มต้น
       

    ✧ 4. โยคะท่าแมว - วัว ✧

    ตามมาผ่อนคลายตัวเองจากความเครียดและเรื่องราวน่าปวดหัวต่างๆ กันต่อกับท่าโยคะที่มีชื่อน่ารักๆ ว่า ‘ ท่าแมว - วัว ’ ต่อเลยดีกว่า อ๊ะๆ เห็นชื่อท่าคิ้วท์เบอร์แรงก็อย่าเพิ่งคิดว่าจะเป็นท่ากะโหลกกะลาปลากระป๋องไปก่อนล่ะ เพราะว่าท่าโยคะนี้เป็นตัวช่วยสุดเริ่ดให้กับทั้งสาวๆ ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม ชอบปวดคอ / บ่า / ไหล่ / หลัง แถมยังช่วยปรับสมดุลระบบลมหายใจ และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใครทำตามแล้วก็จะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสขึ้นเป็นปลิดทิ้ง

    >>> How To <<<

    Step 1 : เริ่มแรกให้คว่ำตัว ใช้ฝ่ามือและเข่าทั้งสองข้างยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ โดยวางมือให้ตรงกับช่วงหัวไหล่ ส่วนเข่าวางให้ตรงกับช่วงเอว ยืดหลังให้ตรงขนานกับพื้น
    Step 2 : หายใจเข้า แอ่นก้น ดันหน้าท้องลงด้านล่างในท่าวัว
    Step 3 : หายใจออก เก็บคางให้ชิดหน้าอก โก่งหลังให้งอขึ้นด้านบนในท่าแมว
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe