หลับสบาย พุงหายวับ! กับ "10 ท่าออกกำลังกาย" ช่วยให้ผ่อนคลาย "นอนหลับสบาย" แถมหุ่นฟิตเฟิร์ม

PAGE 3/3
» »

มาออกกำลังเรียกกันนิดนะคะซิสกับท่า Reach Through Crunches เป็นท่าที่คล้าย ๆ กับท่าซิทอัพ แต่เปลี่ยนจากมือดันท้ายทอยเป็นเหยียดแขนตรงเพิ่มแรงเกร็งให้หน้าท้อง ช่วยให้หน้าท้องฟิตแบนราบสร้างลอนสวย ๆ ได้ด้วยนั่นเอง พอเราได้ออกกำลังกายให้เหงื่อก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราหลั่งสารทำให้มีความสุข ร่างกายของเราก็จะผ่อนคลาย พอถึงเวลานอนเลยนอนหลับได้ง่ายสบายทั้งคืน


How to do Reach Through Crunches

1. นอนหงายและชันเข่าขึ้น
2. เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขนานกับต้นขาให้เกือบแตะหัวเข่า
3. เกร็งหน้าท้องแล้วยกลำตัวขึ้น
4. เสร็จแล้วนอนลงไปตามเดิม คล้ายกับซิทอัพ
5. ทำท่านี้ 3 รอบ รอบละ 12 ครั้ง

  

9. Russian Twist


ส่วนสาว ๆ ที่อยากเข้านอนเร็วตื่นมาเอวเอสเชิญทางนี้ค่า ตามไปจัดท่า Russian Twist กันด่วน ๆ เพราะว่าท่านี้จะช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางและด้านข้าง แถมยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดี ส่วนเพื่อน ๆ สาวซิสคนไหนที่กำลังกังวลเรื่องขาใหญ่ใส่กางเกงไม่สวย ไม่ต้องซีเรียสไปเลยค่าจัดท่านี้ก็สามารถทำให้ต้นขาของซิสเรียวสวยกระชับขึ้นด้วยเหมือนกัน


How to do Russian Twist

1. นั่งชันเข่าให้ปลายเท้ายกขึ้น
2. ประสานมือไว้ด้านหน้า แล้วบิดตัวไปทางด้านข้าง
3. บิดตัวครบทั้ง 2 ข้างให้นับเป็น 1 ครั้ง
4. ทำท่านี้ 3 รอบ รอบละ 12 ครั้ง

 

10. Mountain Climbers


มาถึงอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายเรียกเหงื่อก่อนนอนกับท่า Mountain Climbers หรือท่าปืนเขา เห็นชื่อว่าปืนเขาแน่นอนว่าจะต้องใช้แรงในส่วนของต้นขาและหน้าท้องอยู่เยอะพอสมควร ท่านี้เลยช่วยเสริมสร้างกล้ามขาและทำให้หน้าท้องกระชับฟิตเปรี๊ยะด้วยนั่นเอง

แถมการออกท่าทางเหมือนเดินขึ้นเขายังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย และนอกจากจะช่วยเสริมสร้างอวัยวะภายนอกแล้ว ยังช่วยบริหารอวัยวะภายในอย่างหัวใจและปอดได้ด้วยค่า หัวใจและปอดแข็งแรงคงไม่ต้องกังวลเรื่องการนอนแล้วแบบนี้ นอนยาวถึงยาวได้เลยค่าซิส


How to do Mountain Climbers

1. นอนคว่ำกับพื้นแล้วเหยียดแขนและขาให้ตรง
2. ย่อหัวเข่าข้างใดข้างหนึ่งเข้ามา
3. สลับเปลี่ยนอีกข้างด้วยการกระโดดเบา ๆ
4. ทำท่านี้ติดต่อกัน 20 ครั้ง

  
¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸


เอ้า! 1 2 3 และ 4 ออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อกันหน่อยค่าซิส ขอบอกว่าหลังจากที่ได้ตามไปส่อง 10 ท่าออกกำลังกายช่วยให้ผ่อนคลาย " นอนหลับสบาย " แถมหุ่นฟิตมาแล้ว เราก็ไม่รอช้ารีบกางเสื่อแล้วลองออกกำลังกายให้ผ่อนคลายดูบ้าง แล้วก็พบว่านี่ชั้นควรจะต้องทำมาตั้งนานแล้ว

เพราะนอกจากจะช่วยให้คนนอนดึกนอนหลับง่าย ยังทำให้ร่างกายกระชับฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย แถมแต่ละท่ายังเป็นท่าง่าย ๆ เพื่อน ๆ ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายก็สามารถทำตามได้ไม่ยากอีกด้วย แบบนี้จะรออะไรล่ะคะซิส รีบไปออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงสร้างหุ่นสวยกันดีกว่า 

กิจกรรม SistaCafe