หลับสบาย พุงหายวับ! กับ "10 ท่าออกกำลังกาย" ช่วยให้ผ่อนคลาย "นอนหลับสบาย" แถมหุ่นฟิตเฟิร์ม

PAGE 2/3
» »

สำหรับเรื่องปวดหลังเนี่ยดูเหมือนจะเป็นปัญหาสุขภาพของคนยุคนี้เลยนะคะ เพราะต้องนั่งเรียน นั่งทำงานนาน ๆ ไม่ค่อยขยับไป relax ที่ไหน อาการปวดหลังเลยเป็นปัญหาให้กล้ามเนื้อทำงานหนักส่งผลต่อการนอนของเราด้วยเหมือนกัน ถ้าอย่างนั้นเหล่านักปวดหลังมืออาชีพทั้งหลาย

มาผ่อนคลายกับท่า Supine Twist กันดีกว่า สำหรับท่านี้จะช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งคอไปจนถึงหลัง แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนไปถึงหน้าอกและไหล่ ท่านี้เลยสามารถแก้ปัญหาหลังค่อมได้ด้วยนั่นเอง ไม่พอยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารทำให้จิตใจสงบผ่อนคลาย พอจิตใจเราสงบผ่อนคลายก็นอนสบายยาว ๆ ไปถึงเช้าได้เลยจ้า


How to do Supine Twist

1. นอนหงายให้ลำตัวแนบกับพื้น
2. งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้น
3. ใช้มืออีกด้านช่วยดันให้เข่าชิดกับพื้นมากขึ้น
4. บิดตัวไปไปทางตรงกันข้ามกับด้านที่งอเข่า
5. ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที และทำท่านี้ซ้ำอีก 5 ครั้ง

 

5. Camel Pose

 
แอดวานซ์ขึ้นมาอีกหน่อยกับท่าโยคะ Camel Pose เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในหลาย ๆ ส่วน ไมว่าจะเป็นกล้ามเนื้อด้านหลัง ไหล่ หน้าอก หน้าท้อง สะโพก ลำคอ ข้อเท้า และกระดูกสันหลังให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยรักษาอาการของอวัยวะภายนอกไปแล้ว ท่านี้สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกของอวัยวะภายในได้ด้วย ส่วนใครที่หนักใจกับปัญหาต้นขาท่านี้ช่วยได้ลองทำท่านี้เป็นประจำช่วยให้ลดไขมันต้นขากระชับฟิตเปรี๊ยะ


How to do Camel Pose

1. นั่งบนส้นเท้าปลายเท้าเหยียดตรง
2. เอามือจับข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง
3. ในขณะที่หายใจเข้า ค่อย ๆ ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า
4. แอ่นหลังให้ตึงและยืดหน้าท้องไปด้านหน้า
5. เงยศีรษะไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด
6. ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที และทำท่านี้ซ้ำอีก 5 ครั้ง

 

6. Toe Touch


ใครกำลังฟิตมาต่อกันยาว ๆ กับท่า Toe Touch กันเลยค่ะ สำหรับท่านี้ก็เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่สามารถทำตามได้ง่าย แถมได้สร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อต้นขาทำให้หน้าท้องและต้นขากระชับขึ้น เพื่อน ๆ ที่อยากได้ลอนหน้าท้องดูสุขภาพดีแบบสาว healthy ลองทำท่านี้แล้วเกร็งหน้าท้องไปด้วยขอบอกเลยว่าหุ่นฟิต ๆ และหน้าท้องแบนราบจะหนีไปไหนรอด


How to Toe Touch

1. นอนหงายลำตัวแนบกับพื้น
2. ยกขาขึ้นสูงตั้งฉากกับพื้น ( ไม่จำเป็นต้องเหยียดตรง เอาเท่าที่ตัวเองไหวค่ะ )
3. เหยียดแขนทั้งสองข้างขนานกับต้นขา
4. เกร็งหน้าท้อง และยืดแขนให้สุดจนเกือบแตะข้อเท้า
5. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที ทำท่านี้ซ้ำอีก 5 ครั้ง

   

7. Bridge Pose


ตามมาติด ๆ กับท่า Bridge Pose เป็นท่าโยคะที่นอกจากจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายนอนหลับสบายแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงในหลาย ๆ ส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนหลัง ท้อง หัวไหล่ แขน มือ ทรวงอก และปอด และด้วยความที่ท่านี้ต้องดันทั้งหลังเป็นสะโพกขึ้นเลยช่วยทำให้อกผายไหล่ผึ่งแก้ปัญหาหลังค่อมเสริมบุคลิกภาพดูดีขึ้นด้วยนั่นเอง แถมยังบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย เหมาะสำหรับซิสที่ติดปัญหาออฟฟิศซินโดรมสุด ๆ เลยนะคะเนี่ย


How to do Bridge Pose

1. นอนหงายให้ลำตัวแนบไปกับพื้น
2. แขนทั้ง 2 ข้างวางแนบลำตัว
3. ชันเข่าขึ้นแล้วค่อย ๆ ดันสะโพก หลัง และอกขึ้นจากพื้น
4. ทำท่านี้ค้างไว้ 3 วินาที ทำท่านี้อีก 5 ครั้ง

 

8. Reach Through Crunches

กิจกรรม SistaCafe