37d2964ab82b2c6957a21a17358962f6
1582704678 cat health color
สุขภาพ

หลับสบาย พุงหายวับ! กับ "10 ท่าออกกำลังกาย" ช่วยให้ผ่อนคลาย "นอนหลับสบาย" แถมหุ่นฟิตเฟิร์ม

เหล่ามนุษย์ค้างคาวที่อยากเปลี่ยนเป็นสาว healthy ลองมาดู How to "10 ท่าออกกำลังกาย" ช่วยให้ผ่อนคลาย "นอนหลับสบาย" แถมหุ่นเพรียว


» » - - - - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Child Pose

    • 2. Knee to Chest

    • 3. Upward dog

    • 4. Supine Twist

    • 5. Camel Pose

    • 6. Toe Touch

    • 7. Bridge Pose

    • 8. Reach Through Crunches

    • 9. Russian Twist

    • 10. Mountain Climbers


    หวั่นใจชำรุด! มนุษย์ค้างคาว

    1590035245 giphy

    นอกจากใจชำรุด ร่างกายอาจจะทรุดถ้าเกิดนอนดึกเป็นมนุษย์ค้างคาวนะคะซิส


    สวัสดีเหล่ามนุษย์ค้างคาวกันสักหน่อยค่า

    ไหนใครเป็นสายอยู่ดึกไม่เช้าไม่นอนมารวมตัวกันตรงนี้หน่อยเร็วว สำหรับเพื่อน ๆ ที่เป็นสายอยู่ดึกเหมือนกันน่าเจออาการแบบนี้บ่อย ๆ อย่างเช่น ขอบตาคล้ำผิวเสียขาดน้ำ ร่างกายอ่อนเพลียพลังงานไม่พอใช้ เป็นร้อนในบ่อย เฮ้ย! แสนเครียด แต่ก็ดันชินกับการนอนเช้าตี 3 ตี 4 ไปแล้วนี่สิ ให้ข่มตานอนตอนสี่ทุ่มก็นอนไม่หลับกระสับกระส่าย

    อยากเปลี่ยนจากมนุษย์ค้างคาวเป็นสาว healthy บ้างค่ะซิส

    สำหรับเพื่อน ๆ สายนอนดึกที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นสาวอนามัยเข้านอนตอนสี่ทุ่ม ไม่ต้องซีเรียสไปนะคะลองเข้ามาส่องบทความนี้กันก่อน เพราะเราไปเห็นมาว่าการออกกำลังกายเบา ๆ ช่วงเย็นก่อนนอนสามารถช่วยให้เข้านอนเร็ว นอนหลับสบายได้ด้วย ในบทความนี้เราเลยเอา 10 ท่าออกกำลังกายช่วยให้ผ่อนคลาย "นอนหลับสบาย" แถมหุ่นฟิตมาฝากกันด้วย ว่าแล้วก็อย่ารอช้ารีบไปขยับท่าทางออกกำลังกายกันเลยดีกว่า
     

    ¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸


    1. Child Pose


    มาอุ่นเครื่องกันที่ท่าวอร์มร่างกายแบบง่าย ๆ ในท่า Child Pose หนึ่งในท่าออกกำลังกายโยคะที่สามารถทำตามได้ง่าย แถมทำให้ผ่อนคลายได้ดี และนอกจากท่านี้จะช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายจิตใจทำให้จิตใจของเราสงบขึ้นแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่ลำคอไปจนถึงหลังเลยด้วย

    สำหรับการทำงานหรือนั่งเรียนมาทั้งวันไม่ได้ relax ทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการปวดเมื่อยไม่สบายตัว และอาจจะส่งผลต่อการนอนของเราได้ด้วย และท่า Child Pose ที่ช่วยผ่อนคลายทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจอาจจะเป็นตัวช่วยให้เราเข้านอนเร็วหลับสบายยิ่งก็ได้ค่า


    How to do Child Pose

    1. นั่งบนส้นเท้า
    2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ
    3. จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าวางแขนลงกับพื้น
    4. ก้มหัวให้หน้าผากติดกับพื้น
    5. ทำท่านี้ค้างไว้ 3 วินาที และทำท่านี้ซ้ำอีก 10 ครั้ง

     

    2. Knee to Chest


    เพื่อน ๆ คนไหนมักจะเกิดอาการท้องผูกอาหารไม่ย่อย รู้สึกอึกอัดอยู่บ่อย ๆ มั้ยคะซิส ไม่ต้องอายไปค่ะ ลองมาทำท่าโยคะท่า Knee to Chest กันก่อน สำหรับท่านี้จะช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร เพราะหัวเขาและขาที่ทับอยู่บนหน้าท้องของเราจะรับบทเครื่องนวด

    นวดอวัยวะด้านในร่างกายและช่องท้องของเราทำให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดีมากขึ้น ซึ่งพอระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดี ก็จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายนอนหลับสบายนั่นเอง แต่ความดีงามของท่านี้ยังไม่หมดนะคะ สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องไขข้อหัวเข่าท่านี้สามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้ข้อต่อเข่าเพื่อน ๆ ได้อีกด้วยนั่นเองจ้า


    How to do Knee to Chest

    1. นอนหงายให้ลำตัวทำส่วนแนบกับพื้น
    2. ค่อยดึงขาขึ้นมาให้อยู่ในระดับอก
    3. กดเข่าให้แนบกับหน้าอก
    4. ใช้มือช่วยรั้งต้นขาให้ชิดกับอกมากที่สุด
    5. ทำท่านี้ค้างไว้ 3 วินาที และทำท่านี้ซ้ำอีก 10 ครั้ง

      

    3. Upward dog


    สำหรับสาวออฟฟิศนั่งทำงานเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวมาทั้งวัน ควรจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อกันหน่อยกับท่า Upward dog ท่าที่ช่วยคล้ายกล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าท้อง ไปจนถึงต้นขาและสะโพก ซึ่งพอร่างกายและกล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายก็จะทำให้เรานอนหลับสบายยิ่งขึ้นนั่นเอง ส่วนเพื่อน ๆ คนไหนที่เป็นกังวลกับพุ่งน้อย ๆ ที่มันชอบย้วยแล้วเวลาใส่เสื้อครอปโชว์เอว ก็ไม่ต้องห่วงเลยค่า จัดท่านี้ไปเลยรัว ๆ ขอบอกว่าช่วยตึงกระชับหน้าท้องได้อย่างดีเลยล่ะค่า


    How to do Upward dog

    1. นอนคว่ำให้ลำตัวแนบกับพื้น
    2. งอศอกเข้าเล็กน้อย ใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างวางแนบพื้นในระดับอก
    3. ดันตัวเองขึ้นจนแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง
    4. ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที และทำท่านี้ซ้ำอีก 5 ครั้ง

     

    4. Supine Twist

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe