เหล่ามนุษย์ค้างคาวที่อยากเปลี่ยนเป็นสาว healthy ลองมาดู How to "10 ท่าออกกำลังกาย" ช่วยให้ผ่อนคลาย "นอนหลับสบาย" แถมหุ่นเพรียว

เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. Child Pose
2. Knee to Chest
3. Upward dog
4. Supine Twist
5. Camel Pose
6. Toe Touch
7. Bridge Pose
8. Reach Through Crunches
9. Russian Twist
10. Mountain Climbers
หวั่นใจชำรุด! มนุษย์ค้างคาว
สวัสดีเหล่ามนุษย์ค้างคาวกันสักหน่อยค่า
ไหนใครเป็นสายอยู่ดึกไม่เช้าไม่นอนมารวมตัวกันตรงนี้หน่อยเร็วว สำหรับเพื่อน ๆ ที่เป็นสายอยู่ดึกเหมือนกันน่าเจออาการแบบนี้บ่อย ๆ อย่างเช่น ขอบตาคล้ำผิวเสียขาดน้ำ ร่างกายอ่อนเพลียพลังงานไม่พอใช้ เป็นร้อนในบ่อย เฮ้ย! แสนเครียด แต่ก็ดันชินกับการนอนเช้าตี 3 ตี 4 ไปแล้วนี่สิ ให้ข่มตานอนตอนสี่ทุ่มก็นอนไม่หลับกระสับกระส่าย
อยากเปลี่ยนจากมนุษย์ค้างคาวเป็นสาว healthy บ้างค่ะซิส
สำหรับเพื่อน ๆ สายนอนดึกที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นสาวอนามัยเข้านอนตอนสี่ทุ่ม ไม่ต้องซีเรียสไปนะคะลองเข้ามาส่องบทความนี้กันก่อน เพราะเราไปเห็นมาว่าการออกกำลังกายเบา ๆ ช่วงเย็นก่อนนอนสามารถช่วยให้เข้านอนเร็ว นอนหลับสบายได้ด้วย ในบทความนี้เราเลยเอา 10 ท่าออกกำลังกายช่วยให้ผ่อนคลาย "นอนหลับสบาย" แถมหุ่นฟิตมาฝากกันด้วย ว่าแล้วก็อย่ารอช้ารีบไปขยับท่าทางออกกำลังกายกันเลยดีกว่า
¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸
1. Child Pose
มาอุ่นเครื่องกันที่ท่าวอร์มร่างกายแบบง่าย ๆ ในท่า Child Pose หนึ่งในท่าออกกำลังกายโยคะที่สามารถทำตามได้ง่าย แถมทำให้ผ่อนคลายได้ดี และนอกจากท่านี้จะช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายจิตใจทำให้จิตใจของเราสงบขึ้นแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่ลำคอไปจนถึงหลังเลยด้วย
สำหรับการทำงานหรือนั่งเรียนมาทั้งวันไม่ได้ relax ทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการปวดเมื่อยไม่สบายตัว และอาจจะส่งผลต่อการนอนของเราได้ด้วย และท่า Child Pose ที่ช่วยผ่อนคลายทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจอาจจะเป็นตัวช่วยให้เราเข้านอนเร็วหลับสบายยิ่งก็ได้ค่า
How to do Child Pose
1. นั่งบนส้นเท้า
2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ
3. จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าวางแขนลงกับพื้น
4. ก้มหัวให้หน้าผากติดกับพื้น
5. ทำท่านี้ค้างไว้ 3 วินาที และทำท่านี้ซ้ำอีก 10 ครั้ง
2. Knee to Chest
เพื่อน ๆ คนไหนมักจะเกิดอาการท้องผูกอาหารไม่ย่อย รู้สึกอึกอัดอยู่บ่อย ๆ มั้ยคะซิส ไม่ต้องอายไปค่ะ ลองมาทำท่าโยคะท่า Knee to Chest กันก่อน สำหรับท่านี้จะช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร เพราะหัวเขาและขาที่ทับอยู่บนหน้าท้องของเราจะรับบทเครื่องนวด
นวดอวัยวะด้านในร่างกายและช่องท้องของเราทำให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดีมากขึ้น ซึ่งพอระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดี ก็จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายนอนหลับสบายนั่นเอง แต่ความดีงามของท่านี้ยังไม่หมดนะคะ สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องไขข้อหัวเข่าท่านี้สามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้ข้อต่อเข่าเพื่อน ๆ ได้อีกด้วยนั่นเองจ้า
How to do Knee to Chest
1. นอนหงายให้ลำตัวทำส่วนแนบกับพื้น
2. ค่อยดึงขาขึ้นมาให้อยู่ในระดับอก
3. กดเข่าให้แนบกับหน้าอก
4. ใช้มือช่วยรั้งต้นขาให้ชิดกับอกมากที่สุด
5. ทำท่านี้ค้างไว้ 3 วินาที และทำท่านี้ซ้ำอีก 10 ครั้ง
3. Upward dog
สำหรับสาวออฟฟิศนั่งทำงานเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวมาทั้งวัน ควรจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อกันหน่อยกับท่า Upward dog ท่าที่ช่วยคล้ายกล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าท้อง ไปจนถึงต้นขาและสะโพก ซึ่งพอร่างกายและกล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายก็จะทำให้เรานอนหลับสบายยิ่งขึ้นนั่นเอง ส่วนเพื่อน ๆ คนไหนที่เป็นกังวลกับพุ่งน้อย ๆ ที่มันชอบย้วยแล้วเวลาใส่เสื้อครอปโชว์เอว ก็ไม่ต้องห่วงเลยค่า จัดท่านี้ไปเลยรัว ๆ ขอบอกว่าช่วยตึงกระชับหน้าท้องได้อย่างดีเลยล่ะค่า
How to do Upward dog
1. นอนคว่ำให้ลำตัวแนบกับพื้น
2. งอศอกเข้าเล็กน้อย ใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างวางแนบพื้นในระดับอก
3. ดันตัวเองขึ้นจนแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง
4. ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที และทำท่านี้ซ้ำอีก 5 ครั้ง
4. Supine Twist
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe