รวมท่าออกกำลังกาย45วิเอวคอดสวยแบบสาวสุขภาพดี
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

รวมท่าออกกำลังกาย 45 วิ เอวคอดสวยแบบสาวสุขภาพดี

อ้วนลงพุง ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งเหมือนคนอื่นเค้าเลย ลองมาออกกำลังกายกันดูค่ะ


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

สาวๆ หลายคนฝันอยากใส่ชุดเว้าหน้า เว้าหลัง เอวลอย เอวต่ำ แต่ติดอยู่ที่ไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ก็นั่นละค่ะสิ่งที่สาวๆทำกันอยู่ทั้งกินดึก กินเยอะ ไม่ออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้แหละคือมารที่ทำให้สาวๆ ไม่สามารถมีหุ่นดีๆ ได้ ดังนั้นเราลองมาออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำเองคนเดียวได้ที่บ้าน เพื่อสร้างรูปร่างที่ดีกันดีกว่าค่ะ

สิ่งที่ต้องเตรียม ;)

เสื่อโยคะ : เพื่อป้องกันข้อศอกด้าน

เมื่อพร้อมกันแล้วมาเริ่มกันเลยค่ะ

1. Flutter Kicks
ท่าบริหารต้นขาและหน้าท้อง
นอนราบลงกับพื้นยกศรีษะขึ้นมาเล็กน้อย เตะขาแบบในรูป
 
2. Knee Tuck Crunches
ท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่าง
1.ยกลำตัวขึ้นมาท่านั่ง วางมือไว้ด้านหลัง ยกขางอเข่าชิดลำตัว
2.ยืดขาออกพร้อมยืดตัวไปด้านหลัง


3. 
Pilates Side Hip Raises
บริหารข้างลำตัว ให้ส่วนเว้าส่วนโค้งชัดเจนยิ่งขึ้น
ตะแคงข้างแล้วใช้ศอกดันไว้ตามภาพ จากนั้นดันสะโพกขึ้นและลดลงโดยที่ไม่ให้สะโพกโดนพื้น ทำต่อเนื่อง 45 วิ แล้วสลับทำอีกด้านอีก 45 วิ

4. 
Russian Twists
บริหารเอวให้กระชับขึ้น
นั่งชันเข่าเป็นรูปตัว v จากนั้นบิดลำตัวตามรูป

5. Pilates Leg Pulls (Facing down)
บริหารกล้ามเนื้อก้น และกระชับต้นขา
อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น ยกขาขึ้นในสูงที่สุดแล้วค่อยวางลงที่เดิม ทำสลับกันซ้ายขวา
บทความที่เกี่ยวข้อง
Content quotation bg
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Content quotation bg


ดาวน์โหลดแอพ
ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
Icon ranking

อันดับบทความประจำวัน

(หมวดสุขภาพ)

Variety By SistaCafe

Icon feature 100x100

Feature

กิจกรรม SistaCafe