1588651095
1582704678 cat health color
สุขภาพ

รวมไว้ให้แล้ว 10 เคล็ดลับ "ช่วยให้นอนหลับเร็ว" นอนสบายทั้งคืน 💤 สำหรับคนนอนหลับยากต้องมาดู!

สำหรับเพื่อน ๆ ที่นอนหลับยาก อยากจะหาวิธีเข้านอนเร็วเพื่อสุขภาพที่ดี ลองตามาดู 10 เคล็ดลับ "ช่วยให้หลับเร็ว" นอนสบายทั้งคืนจากบทความนี้ดูจ้า


» » - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้นอนหลับลึก

    • 2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้น

    • 3. พักเรื่องเครียดหรือเรื่องที่ไม่สบายใจเอาไว้ก่อน

    • 4. ส่องโซเชียลก่อนนอน ระวังจะไม่ได้นอนนะคะซิส

    • 5. ลองหากิจกรรมผ่อนคลายให้นอนสบายหลับลึก

    • 6. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม

    • 7. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย อากาศถ่ายเท

    • 8. ลองเลือกทานเมนูอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

    • 9. ไม่ควรดื่มน้ำมากหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน

    • 10. ปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นเวลา


      ฉันนอนไม่หลับทั้งคืน จะฝืนตัวเองเท่าไรก็นอนไม่หลับทั้งคืน  ♪

     
    โอ๊ยยย แสนเครียดนอนไม่หลับหัวใจกระสับกระส่ายมาหลายวันแล้วแม่ แบบว่าดึก ๆ มันก็มักจะมีเรื่องราวในอดีตที่เราไม่สามารถมูฟออนได้มาชาเล้นจ์จิตใจเราตลอด แถมพอยิ่งนึกก็ยิ่งเครียดกลายเป็นนอนยากเข้าไปใหญ่ สำหรับเพื่อน ๆ สาวซิสคนนอนยากที่กำลังเกิดปัญหาหนักใจเรื่องการนอนแบบนี้

    ลองตามเข้ามาดูบทความนี้กันด่วน ๆ เพราะว่าเรามี 10 วิธีเข้านอนเร็วหลับสบายผ่อนคลายทั้งคืนมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย ว่าแล้วก็อย่ารอช้าอยู่ค่ะซิส รีบไปดูเคล็ดลับทำให้ตัวเราผ่อนคลายเข้านอนเร็วกันดีกว่าจะได้นอนหลับฝันดี

     

    •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•


    1. ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้นอนหลับลึก


    อย่างที่เรารู้นะคะซิสว่าการออกกำลังกายเหมือนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคภัยแล้วเนี่ย ยังช่วยเรื่องของการนอนหลับได้ด้วยนะคะซิส คาดว่าน่าจะมาจากการที่เราใช้พลังงานในการออกกำลังกายเยอะ แถมในตอนที่เราออกกำลังกายร่างกายจะหลังสารที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายออกมา พอร่างกายเราผ่อนคลายไม่เครียดก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

    การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็จะช่วยได้ดีเหมือนกันค่ะ ส่วนใครที่กำลังจะลุกไปเต้นแอโรบิกออกกำลังกายก่อนนอน ขอให้พักเอาไว้ก่อนค่ะ เพราะว่าการออกกำลังกายก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายตื่นตัว นอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิมไปอีก ทางที่ดีออกกำลังในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นจะดีกว่าจ้า

     

    2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้น


    จากที่เคยได้บอกไว้ก่อนหน้าแล้วว่าไม่ควรออกกำลังกายแล้วนอนเลยจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัว ทำให้นอนหลับยากเข้าไปอีก ขอบอกว่านอกจากการออกกำลังกายแล้ว กิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำให้จิตใจเราได้รับการระตุ้นก่อนนอน อย่างเช่น การดูหนังหรือซีรีส์ที่ทำให้รู้สึกกลัว ตื่นเต้น ลุ้นระทึก หรือการพูดคุยในเรื่องซีเรียสชวนเครียดก่อนนอน ก็ควรหลีกเลี่ยงเหมือนกันค่ะ เพราะว่าจะทำให้ร่างกายของเราไม่ผ่อนคลายและเครียดจนเกิดไปทำให้นอนไม่ค่อยหลับได้นั่นเอง

     

    3. พักเรื่องเครียดหรือเรื่องที่ไม่สบายใจเอาไว้ก่อน


    เคยเป็นมั้ยคะซิสแบบว่าเปลือกตาน่ะอยากจะพับหลับพักผ่อนใจจะขาด แต่สมองเรานี่สิเหมือนอยากแกล้งกัน ดันนึกถึงแต่เรื่องชวนปวดหัวจนวิตกกังวลสุดเครียดกลายเป็นจะข่มตานอนก็นอนไม่หลับแล้วทีนี้ สำหรับใครที่เกิดอาการแบบนี้บ่อย ๆ

    ลองหาอะไรผ่อนคลายความเครียดให้จิตใจเราสงบลงก็น่าจะช่วยได้ประมาณหนึ่งนะคะ ส่วนใครที่พยายามอยากจะนอนยังไงก็ยังไม่หลับ ยิ่งเลยเวลานอนมานานแล้วยิ่งกังวลหงุดหงิดตัวเองเข้าไปใหญ่ ขอแนะนำว่าอย่าไปสนใจเวลาค่ะ ทำจิตใจให้สงบเลิกนึกถึงเรื่องต่าง ๆ ที่เข้ามารบกวนจิตใจ นอนหลับตากำหนดลมหายใจตัวเองไปเรื่อย ๆ ก็อาจจะช่วยเราผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้นจ้า

     

    4. ส่องโซเชียลก่อนนอน ระวังจะไม่ได้นอนนะคะซิส


    นอกจากพักเรื่องพักเครียดปวดหัวใจ ใครที่กำลังจะส่องโซเชียลก่อนนอนก็ขอให้วางลงก่อนไว้ส่องตอนเช้าก็ยังไม่สายเด้อ ที่บอกว่าให้พักการส่องโซเชียลนั่นก็เพราะว่าจากการศึกษาของ The Journal of Pineal Research บอกมาว่าแสงสีฟ้าจากจากมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลาย

    จะกดการหลั่งเมลาโทนินออกจากต่อมใต้สมอง ซึ่งเจ้าสารเมลาโทนินตัวนี้ก็คือฮอร์โมนแห่งการนอน ชะลอวัย และลดความเครียดด้วยนั่นเอง และระดับที่ลดลงก็ไม่ได้น้อย ๆ นะคะแต่ลดลงเทียบเท่ากับตอนกลางวันนั่นก็เลยเป็นผลให้เรารู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดไม่หลับไม่นอนนั่นเองจ้า 

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe