หลับยากนักใช่มั้ย? รวม 9 "อาหารทานแล้วนอนหลับง่าย" กินแล้วผ่อนคลาย นอนสบายทั้งคืน

เพื่อน ๆ สาวซิสเคยเกิดอาการแบบนี้มั้ยคะ แบบว่านอนไม่ค่อยหลับ พอจะเข้านอนก็หลับยากนอนพลิกไปพลิกมาทั้งคืนก็ยังไม่ค่อยหลับ อยากจะเข้านอนเร็ว ๆ แต่ก็นู้นจ้าเลยเที่ยงคืนทุกทีไป สำหรับใครที่มีอาการแบบนี้เหมือนกันกับเราลองเข้ามาดูบทความนี้กันก่อนค่ะ

นอกจากจะลองฟังเพลงหรือนวดคลายเครียดให้ผ่อนคลาย เราไปเห็นมาว่าอาหารที่เราทานก่อนเข้านอนก็มีส่วนช่วยให้เรานอนหลับสบายมากขึ้นได้ด้วย ในบทความนี้เลยเอาอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย ว่าแล้วก็ลองตามไปดูกันดีกว่าว่าคนหลับยากแบบเรา ๆ ควรจะทานอะไรกันบ้าง

 

สำหรับที่เกิดอาการนอนไม่ค่อยหลับหรืออยากจะลองเข้านอนไวแต่หัวค่ำกับเขาบ้าง ลองหาเครื่องดื่มร้อน ๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างเช่นชาร้อน โดยเฉพาะชาเขียวหรือชาดอกไม้ที่ไม่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน ชาดอกคาโมมายด์ที่มีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อน ๆ มาดื่มดูค่ะ เพราะว่าความอุ่นและกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของชาจะช่วยให้ร่างกายและสมองของเพื่อน ๆ ผ่อนคลาย พอร่างกายของเพื่อน ๆ ผ่อนคลายไม่ตึงเครียด ก็จะได้นอนหลับสบายตลอดคืนนั่นเองค่า

 

นอกจากการดื่มชาร้อนแล้ว อาหารเย็นชื่นใจอย่างโยเกิร์ตก็ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับยากของเพื่อน ๆ ได้เหมือนกัน เพราะว่าสารทริปโตแฟนในโยเกิร์ตมีะฤทธิ์ช่วยให้เรามีอารมณ์มั่นคงขึ้นด้วยการฟื้นฟูสารเคมีในสมอง พอทานเข้าไปแล้วก็จะช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับได้ง่ายนั่นเอง แต่ถ้าเกิดว่าซิสไม่ค่อยถนัดทานโยเกิร์ตเท่าไร แนะนำให้ทานนมหรืออาหารที่มีส่วนผสมของชีสก็จะช่วยได้เหมือนกัน เพราะว่าทั้งนมและชีสมีสารทริปโตแฟนสูงพอ ๆ กับโยเกิร์ตเลยค่า

 

สำหรับน้ำผึ้งก็เป็นอาหารที่ชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยแก้ปัญหาในเรื่องของการนอนหลับได้ดี เนื่องจากกลูโคลสของน้ำผึ่งจะเข้าไปกดระดับฮอร์โมนโอเรซิน เจ้าฮอร์โมนตัวซนตัวดีดที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และพอกลูโคลสของน้ำผึ้งเข้าไปปราบตัวดีดอย่างเจ้าฮอร์โมนโอเรซินจนสิ้นฤทธิ์ ร่างกายของเราก็จะรู้สึกสงบลงและปล่อยวางมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วยนั่นเองค่า

 

ในบางครั้งที่เรานอนไม่ค่อยหลับเพราะจิตใจเราตึงเครียด ไม่ผ่อนคลายส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอด ถึงแม้ว่าสมองจะสั่งการให้หลับแต่ตาก็ยังคงตื่น ถ้าเป็นแบบนี้เพื่อน ๆ ลองหาถั่วมาทานพอกรุบกริบก็ช่วยลดความเครียดได้ดีอยู่เด้อ ยิ่งเป็นถั่วที่เรียกได้ว่าเป็นราชาแห่งยานอนหลับอย่างอัลมอนด์

ยิ่งดีต่อการนอนหลับเข้าไปใหญ่ เพราะว่าในอัลมอนด์มีสารอาหารอย่างแมกนีเซียมสูง ซึ่งเจ้าสารตัวนี้เป็นสารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของเรารู้สึกผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองของเราสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่าน หรือจะลองทานเป็นเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอนก็จะช่วยให้เรานอนหลับสบายผ่อนคลายทั้งคืนเหมือนกันค่า