WFH ทำพิษ ก้นใหญ่ไม่ไหวแล้วแม่! มาลดก้นเถอะ ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายกระชับก้น #เหตุผลจริง

PAGE 2/2
» »
ท่าที่ 6 นอนๆ แล้วยกขา ท่านี้ง่ายมาก ทำตามกันได้สบายๆ เลยค่ะ ท่านี้มีชื่อท่าว่า Toe Taps ปกติท่านี้ ส่วนใหญ่จะเป็นการบริหารโดยการยืน แต่เป็นคนขี้เกียจไง เปลี่ยนจากยืน มาเป็นนอนแทนแล้วกัน ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วยกระชับก้นของเราได้ ไม่ว่าจะยืนทำหรือนอนทำ ก็สามารถช่วยได้ทั้งนั้นนะคะ ใครที่มีปัญหาก้นย้อยๆ ลองทำท่านี้ดู รับรองว่าเห็นผลแน่นอน เป็นอีกหนึ่งท่าที่เราแนะนำเลยค่ะ ทำแล้วเห็นผลมากๆ

วิธีทำ
1. เริ่มจากนอนราบลงไปกับพื้น แขนแนบลำตัว ชันเข่าขึ้นตั้งฉาก เตรียมพร้อมไว้
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นในมุม 90 องศง ไม่ต้องเหยียดขาตรงนะ โดยที่ลำตัวและแขนแนบอยู่กับพื้นดังเดิม
3. ค่อยๆ ยกขาขึ้นลงสลับกัน ซ้าย - ขวา ช้าๆ เกร็งหน้าท้องและก้นเอาไว้ ให้ทำสลับกันข้างละ 1 นาที หรือ ขึ้น - ลง ซ้าย - ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 - 20 ครั้ง

7. V-Ups

และท่าสุดท้าย ท่านี้มีชื่อว่า V-Ups ใครที่ทำท่าซิทอัพได้ ก็สามารถทำท่านี้ได้เหมือนกัน เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่ดัดแปลงมาจากท่าซิทอัพ ซึ่งนอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้เหมือนกับท่าซิทอัพแล้ว ท่านี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อบั้นท้าย รวมทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย คือเริ่ดมาก แต่มันอาจจะทำยากสักหน่อยสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ อาจจะต้องใช้ความพยายามขั้นสูง เพื่อที่จะทำท่านี้ให้ได้ แต่เราเชื่อว่า ถ้าฝึกไปเรื่อยๆ ยังไงก็ทำได้แน่นอนค่ะ!

วิธีทำ
1. นอนลงกับพื้น ขาชิด ยกแขนขึ้นพาดไปเหนือศีรษะ
2. ยกตัวขึ้นพร้อมกับยกแขน ขณะเดียวกันก็ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ให้ลำตัวอยู่ในลักษณะเหมือนตัว V และให้แขนกับขาขนานกับพื้น
3. ทำติดต่อกัน 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทั้งหมด 8 เซต


ใครที่มีปัญหาก้นใหญ่เหมือนกัน อยากให้ลองออกกำลังกายท่าที่เราหยิบมาแชร์ในวันนี้ดู พูดเลยนะว่า ถ้าเพื่อนๆ ขยันทำเป็นประจำ รับรองว่าก้นกระชับ เล็กลงได้อย่างแน่นอน อาจจะเริ่มจากท่าที่ง่ายที่สุดก่อนก็ได้ แล้วค่อยเพิ่มความยากขึ้นทีละนิดๆ อยู่บ้านจะนั่งทำงานอย่างเดียวไม่ได้ มันต้องออกกำลังกาย ฟิตหุ่นกันด้วย โอเคบ่

สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย

กิจกรรม SistaCafe