1582704678 cat health color
สุขภาพ

กินอะไรเข้าไปท้องก็ป่อง ทำไงดี?

เป็นกันไหมคะกินอะไรเข้าไปไม่ว่าจะข้าว ขนม หรือแม้กระทั้งน้ำเปล่า ก็ทำให้ท้องป่อง
เรามีวิธีแก้และสาเหตุมาให้อ่านกันค่ะ


» » » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • สาเหตุหลักๆแล้วเกิดจากอะไร แล้วมีวิธีแก้ไขอย่างไร

    • วิธีแก้ไข

    สวัสดีค่ะ นี้เป็นบทความแรกที่เขียนถ้าผิดพลาดตรงไหนต้องขออภัยด้วยนะคะ

    วันนี้เราอยากจะมาแชร์ประสบการณ์การลดหน้าท้องของเราแบบรวบรัดทีเดียวจบ
    อาจจะมีเนื้อหาที่ยาวเพราะเรารวมทั้งสาเหตุและวิธีแก้ไว้ในนี้ค่ะไม่มีแยกEP.ต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ก่อนด้วยนะคะถ้ายาวเกินไป
     
    สาเหตุที่เรานำเรื่องนี้มาเขียนเพราะเราเป็นคนหนึ่งที่กินอะไรเข้าไปแล้วท้องจะป่องง่าย มากค่ะ ทุกคนที่เข้ามาอ่านเคยหรือเป็นกันไหมคะ? 

    จนวันหนึ่งเราสังเกตเพื่อนๆ รอบข้างของเราว่าไม่ได้เป็นแบบเราค่ะ บวกกับน้ำหนักของเราที่เพิ่มขึ้น จึงทำให้เราพยายามลดหน้าท้องทั้งออกกำลัง ทั้งบริหาร และลดการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์อย่างเอาเป็นเอาตาย 

    สุดท้ายผ่านมาเป็นเดือนหน้าท้องเราก็มีการเปลี่ยนแปลงค่ะแต่เปลี่ยนแปลงน้อยมากก

    และในระหว่างนั้นเราก็หาข้อมูลมาเรื่อยๆ ตลอดเลยค่ะ จนมาเจอว่าหน้าท้องที่เราเป็นมันเกิดจากอะไรและมีวิธีแก้ไขยังไงบ้างค่ะ เราได้รวบรวมข้อมูลมาตลอดและอยากจะมาแชร์ให้เพื่อนๆ ได้อ่านกันค่ะ ว่าสาเหตุเกิดจากอะไรและวิธีแก้ไขมีอะไรบ้าง

    สาเหตุหลักๆแล้วเกิดจากอะไร แล้วมีวิธีแก้ไขอย่างไร


    เรามาดูสาเหตุและหาวิธีแก้ไปด้วยกันเลยค่ะ...

    1. ชอบทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆ (High Sugar Content Foods)

    ถ้าเรากินอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆ เช่น ชานมไข่มุก พิซซ่า และโดนัท บางครั้ง การกินอาหารเหล่านี้เยอะๆ อาจจะไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น ส่องดูกระจกหุ่นก็ยังไม่เปลี่ยน แต่ถ้าเผลอหลุดกินหรือตามใจปากบ่อยๆ ก็อาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และไขมันก็จะไปกองกันอยู่ที่พุงได้นั้นเองค่ะ

    (มีช่วงหนึ่งเรากินไม่ยั้งเลยทุกคนเป็นแบบเรารึเปล่าเอ่ย~)
    

    2. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์​ (Alcoholic Beverages)

    ถ้าเป็นคนเที่ยวบ่อยหรือต้องเข้าสังคมเป็นประจำ และต้องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ ก็อาจจะยิ่งทำให้พุงปลิ้นออกมามากขึ้น โดยเฉพาะเครื่องดื่ม ม็อกเทล ค็อกเทล และไวน์ขาว ไวน์แดง เป็นต้น เมื่อร่างกายได้รับแอลกอฮอล์เข้าไป มันก็จะมุ่งไปที่การกำจัดแอลกอฮอล์ก่อน อาหารหรือกับแกล้มที่กินเข้าไป จึงตรงดิ่งไปเป็นไขมัน ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้องมากขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ
    

    3. ลดน้ำหนักผิดวิธี (Crash Diet)

    การลดน้ำหนักผิดวิธี เช่น กินยาลดความอ้วน และการอดอาหารแบบกระทันหัน หรือกินน้อยเกินไป
    จะทำให้ร่างกายเครียด ไม่ยอมดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน

    การอดอาหารจะทำให้ร่างกายไปดึงกรดอะมิโนจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน
    ผลที่ตามมา คือ กล้ามเนื้อหดตัวเล็กลง หน้าอก (นม) เล็กลง กระดูกกระเดี้ยวและสุขภาพไม่แข็งแรง

    ตัวเลขบนตราชั่งอาจจะลดลง แต่ใบหน้าตอบ แลดูคล้ำ หน้าอกแบน ทุกส่วนดูจะเล็กไปหมด
    ยกเว้นพุงที่ยังยื่นอยู่ อีกทั้งมีหลายเคสแล้วที่กินยาลดน้ำหนัก แล้วเกิดมีอาการนิ่วในไต จนต้องหามส่งโรงพยาบาลมาแล้ว

    

    4. ออกกำลังกายผิดวิธี (Unsuitable Exercise)

    ปัญหาที่พบเจอมาส่วนใหญ่ คือ โหมออกกำลังกายมากเกินไป เช่น ใน 1 วัน ออกกำลังกายทั้งแบบ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) และต่อด้วยคาร์ดิโอ การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายเครียดเกินไป ยิ่งพอไปบวกกับการกินอาหารน้อยๆจนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะโปรตีน ทีนี้ แทนที่ร่างกายจะไปดึงไขมันที่พุงมาเผาผลาญออกไป กลับไปดึงพลังงานจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้ระหว่างออกกำลังกายแทน 

    ดังนั้น การกินอาหารที่พอดีกับความต้องการของร่างกาย และโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นที่เหมาะสม จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก


    5.กล้ามหน้าท้องไม่แข็งแรง

    อีกหนึ่งสาเหตุที่พวกเรากินอะไรเข้าไปแล้วพุงป่องก็เกิดจากกล้ามหน้าท้องที่ไม่แข็งแรงด้วยค่ะตรงนี้เป็นปัจจัยสำคัญมากๆ ค่ะ ยิ่งคนที่ผอมอยู่แล้วยิ่งต้องอ่านค่ะคนอ้วนเช่นกัน วิธีแก้ไขคือให้ทำพวกท่า Plank ค่ะ 

    วิธีแก้ไข

    ในส่วนวิธีแก้ไขทุกๆ คนก็น่าจะรู้ดีอยู่แล้วจากเนื้อหาข้างต้นแต่เราลองนำมาขยายให้อ่านกันดูนะคะเผื่อบางคนอยากรู้เพิ่มเติม

    เราได้ลองทำมาหลากหลายวิธีมากค่ะ แต่จากแหล่งที่มาของคลิปที่เราอ้างอิงข้างต้นเห็นผลสุดค่ะ ซึ่งวิธีแก้ไขมีดังต่อนี้ค่ะ

    เตือน ส่วนใหญ่แล้วเป็นวิธีในแบบที่เราทำแต่ทำแล้วได้ผลที่ดีจริงๆ ค่ะ ถ้าอยากทราบข้อมูลเพิ่มเติมแนะนำให้รับชมในคลิปไปด้วยและสามารถคอมเมนท์สอบถามได้นะคะ

    1.อาหาร

    เราเลือกทานอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุดแทนการไดเอทค่ะ อาหารที่ใกล้เคียงกับธรรชาติคืออะไร คือ พวกอาหารที่ไม่ได้แปลรูปค่ะ ให้กินเป็นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ แป้ง นมต่างๆ เป็นต้นค่ะ

    ซึ่งถ้าสังเกตดีๆ ฟันของมนุษย์ความจริงถูกสร้างมาเพื่อรับประทานผักผลไม้ค่ะ สังเกตจากฟันที่ไม่ได้มีเขี้ยวเหมือนพวกเสือ หรือสัตว์กินเนื้อค่ะ ฉะนั้นถ้าถามว่าไม่กินผักผลไม้ได้ไหมไม่ได้เด็ดขาดเลยค่ะ อย่างน้อยๆ ก็ต้องทานผลไม้นะคะ

    - อาหารที่ควรกินต่อมือคืออาหารที่ครบ 5 หมู่ ซึ่งความเป็นจริงแล้วเราทุกคนคงกินให้ครบขนาดนั้นไม่ได้ก็ให้เอาใกล้เคียงที่สุดค่ะ

    - อาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลหรือแป้งเยอะๆ งดได้ให้งดจะดีมากค่ะ
    งดในที่นี้ไม่ได้แปลว่าห้ามนะคะ แนะนำให้มีวัน Cheat day ค่ะ หรือวันที่กินอะไรก็ได้

    ในที่นี้ก็ต้องควบคุมปริมาณนะคะถ้ากินไม่เลือกก็สามารถกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้ค่ะ นอกเหนือจากวัน cheat day แล้วถ้าเราอดไม่ได้จริงๆ ก็กินค่ะ แต่แทนที่จะกินให้อิ่มเป็นกินให้พอหายอยากพอเนอะ

    - ไม่เคลียดกับการไดเอทหรือไม่ควรไดเอท โดยเฉพาะเด็กที่กำลังเรียนนะคะ ไม่ควรไดเอท แต่ให้เปลี่ยนมากินแบบใกล้เคียงธรรมชาติที่สุดในมื้อ มื้อนั้นแทนค่ะ และควรกินให้อิ่มในแต่ละมื้อค่ะเช่น มื้อเช้า เที่ยง เย็น ควรกินให้อิ่มและตรงเวลา ไม่ควรกินหลังจากหมดมื้อนั้นไปแล้วค่ะ ถ้าหิวมากๆ แนะนำน้ำเปล่าค่ะช่วยได้จริงๆ หรือถ้ากินไม่ทันมื้อนั้นก็ต้องกินนะคะไม่งั้นร่างกายจะอ่อนล้าจากการออกกำลังค่ะและเป็นลมได้ 

    - แอลกอฮอล์ห้ามกินเด็กขาดค่ะ แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ ก็ควรควบคุมปริมาณค่ะ

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe