อยู่บ้านว่างๆ มาอัพผิวให้สวยใสด้วย 7 ท่าโยคะ เพื่อผิวสวยสดใส สุขภาพดีจากภายใน
PAGE 2/2
ท่าที่ห้า Trikonasana เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำตามได้ง่ายมาก แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเยอะแยะไปหมด ท่านี้จะช่วยทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่น ช่วยเสริมสร้างต้นขา น่องและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ทั้งยังช่วยให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังทำงานอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยให้ทรวงอกขยายเต็มที่ บรรเทาอาการปวดหลัง ทำให้อวัยวะในช่องท้องและกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรง แถมยังช่วยปรับสภาพผิวให้ดีขึ้นด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำง่าย แถมมีประโยชน์ ใครที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะใหม่ๆ ลองทำท่านี้ดูก่อนก็ได้นะ ไม่ยากอย่างที่คิดค่ะซิส
How to
① ยืนแยกเท้าห่างกัน ยกแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างเสมอหัวไหล่
② โน้มลำตัวไปทางด้านขวา วางมือขวาใกล้เท้าขวา แขนซ้ายเหยียดขึ้นเป็นเส้นตรงกับแขนขวา หันฝ่ามือซ้ายออกมาด้านหน้า หันศีรษะมองฝ่ามือซ้าย
③ ค้างท่า 20 - 30 วินาที ด้วยลมหายใจปกติ
④ ค่อยๆ คืนท่า ยกแขนขนานพื้น ลดแขนลง ทำซ้ำโดยสลับข้าง
① ยืนแยกเท้าห่างกัน ยกแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างเสมอหัวไหล่
② โน้มลำตัวไปทางด้านขวา วางมือขวาใกล้เท้าขวา แขนซ้ายเหยียดขึ้นเป็นเส้นตรงกับแขนขวา หันฝ่ามือซ้ายออกมาด้านหน้า หันศีรษะมองฝ่ามือซ้าย
③ ค้างท่า 20 - 30 วินาที ด้วยลมหายใจปกติ
④ ค่อยๆ คืนท่า ยกแขนขนานพื้น ลดแขนลง ทำซ้ำโดยสลับข้าง
6. ท่า Pavanamuktasana
ท่าที่หก Pavanamuktasana ซึ่งท่านี้ สามารถกอดเข่าได้ทั้งแบบ ทีละข้างหรือทีเดียวสองข้างเลยก็ได้ เอาที่เพื่อนๆ สะดวก ท่านี้จะช่วยเพิ่มกำลังและปรับกล้ามเนื้อที่ขา แถมยังมีผลสำคัญกับระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะจะช่วยกำจัดแก๊สในช่องท้อง แก้อาการท้องผูกได้ คือพูดง่ายๆ ถ้าร่างกายไม่มีของเสีย ถ้าเราขับถ่ายปกติ ผลดีมันเกิดขึ้นแน่นอน ทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพผิวนั่นเองค่ะ แถมยังช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ด้วย
How to
① นอนยืดตัวตรง เท้าชิด วางแขนแนบลำตัว จากนั้นหายใจเข้า
② ยกเข่าขวาขึ้นหรือจะยกเข่าขึ้นทั้งสองข้างแบบในรูปก็ได้นะ ยกขึ้นมาชิดที่บริเวณอกพร้อมกับหายใจออก
③ ใช้แขนกอดขาไว้ แล้วกดบริเวณต้นขาลงที่ท้อง
④ ปล่อยมือออกแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าปกติ ใครที่ทำทีละข้าง ก็เปลี่ยนไปทำแบบเดิมในขาอีกข้างนึง
① นอนยืดตัวตรง เท้าชิด วางแขนแนบลำตัว จากนั้นหายใจเข้า
② ยกเข่าขวาขึ้นหรือจะยกเข่าขึ้นทั้งสองข้างแบบในรูปก็ได้นะ ยกขึ้นมาชิดที่บริเวณอกพร้อมกับหายใจออก
③ ใช้แขนกอดขาไว้ แล้วกดบริเวณต้นขาลงที่ท้อง
④ ปล่อยมือออกแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าปกติ ใครที่ทำทีละข้าง ก็เปลี่ยนไปทำแบบเดิมในขาอีกข้างนึง
7. ท่า Ustrasana
และท่าโยคะท่าสุดท้าย Ustrasana หรือเรียกอีกชื่อว่า ท่าอูฐ ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ การไหลเวียนเลือดและระบบทางเดินหายใจ ทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ขจัดไขมันบริเวณอก คอ หน้าท้อง ต้นขา คอ คอด้านหลังได้เป็นอย่างดี ซึ่งทั้งหมดทั้งมวล ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องหุ่นสวย แต่ยังช่วยในเรื่องของผิวสวยด้วย เพราะท่าโยคะท่านี้จะช่วยให้ปอดของเรารับออกซิเจนได้มากขึ้น จึงส่งผลให้ผิวของเรามีสุขภาพดีไปด้วยโดยปริยาย ฉะนั้นประโยชน์ที่จะตามมานั้น เรียกได้ว่า มหาศาลเลยค่ะคุณพี่!
How to
① เริ่มจากนั่งตั้งเข่า แยกเข่ากว้างพอประมาณ ปลายเท้าชิด ตั้งเท้า หลังตรง มองตรงไปข้างหน้า
② หายใจเข้า เหยียดแขนไปด้านหน้า หายใจออก วาดมือทั้งสองจับส้นเท้าด้านหลังและหายใจเข้า
③ หายใจออก ยกสะโพกดันสูง แอ่นอก ไม่หลับตา ไม่อ้าปาก สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างไว้สักครู่
④ เสร็จแล้วหายใจเข้า ยกลำตัวและแขนกลับที่เดิม หายใจออก ลดมือลงแล้วพัก
① เริ่มจากนั่งตั้งเข่า แยกเข่ากว้างพอประมาณ ปลายเท้าชิด ตั้งเท้า หลังตรง มองตรงไปข้างหน้า
② หายใจเข้า เหยียดแขนไปด้านหน้า หายใจออก วาดมือทั้งสองจับส้นเท้าด้านหลังและหายใจเข้า
③ หายใจออก ยกสะโพกดันสูง แอ่นอก ไม่หลับตา ไม่อ้าปาก สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างไว้สักครู่
④ เสร็จแล้วหายใจเข้า ยกลำตัวและแขนกลับที่เดิม หายใจออก ลดมือลงแล้วพัก
สุขภาพกายว่าสำคัญแล้ว สุขภาพผิวสำหรับสาวๆ อย่างเราก็สำคัญมากไม่แพ้กัน นอกจากท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยในเรื่องของสุขภาพร่างกายแล้ว ยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณได้ด้วย ลองทำตามกันดู มีแต่สิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นทั้งนั้น เริ่มจากท่าง่ายๆ ดูก่อนก็ได้ รับรองว่าทำไปเรื่อยๆ แล้ว ผิวใสกิ๊กชัวร์!
สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
