อร่อย ทานง่าย แถมดี๊ดีต่อสุขภาพ รวม 10 สูตร 'สมูทตี้เพื่อสุขภาพ' ช่วยลดพุงให้หุ่นสวยได้!

ช่วงนี้อ้วนมาก! ทนต่อไปไม่ไหวแล้ว วันนี้เรามีสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ที่สายเฮลตี้ทั้งหลายต้องลอง คัดมาแล้วว่า ทำง่าย ทานง่าย อร่อย มีประโยชน์ ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพ พุงยุบ คืนหุ่นดี๊ดีกลับคืนมาสู่เรา! หยิบมาแชร์วันนี้ เอามาฝากแบบจุๆ ถึง 10 สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ใครที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ เราอยากให้ลองทำสมูทตี้ดื่มดู รับรองว่าจะติดใจ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าจะสดชื่นและอร่อยขนาดไหน เราไปเช็คลิสต์สูตรเครื่องดื่มฉ่ำๆ ดีๆ ที่นำมาฝากในวันนี้กันเลย

ประโยชน์

เหนือความอร่อย เราต้องรู้ประโยชน์ของส่วนผสมหลักๆ ของเครื่องดื่มสมูทตี้แต่ละสูตรด้วย อย่างสูตรนี้ ผักผลไม้หลักที่ผสมลงไปจะมีกล้วย สับปะรดและผักโขม อย่างกล้วยและสับปะรด เค้าจะช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ง่ายขึ้นและผักโขม มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เพราะการรับประทานผักโขมจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้เร็วและนาน อีกทั้งยังช่วยชะลอการดูดซึมไขมันในร่างกายได้ด้วย แหม! แต่ละอย่าง ดีๆ ทั้งนั้นเลย

ส่วนผสม

• กรีกโยเกิร์ต 2/3 ถ้วย
• กล้วยหอม (หั่นแว่น) 1 ลูก
• สับปะรด (หั่นชิ้น) 1 ถ้วย
• ผักโขม 1 ถ้วย
• น้ำแอปเปิล หรือนมไขมันต่ำ 1/4-1/2 ถ้วย
• น้ำแข็ง

วิธีทำ

วิธีทำเครื่องดื่มสมูทตี้ไม่ยาก พูดง่ายๆ ก็คือ ไม่ว่าจะสูตรไหนก็เหมือนกันหมด คือพอเราเตรียมส่วนผสมเสร็จแล้วใช่ป่ะ ก็ให้นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนเนียนละเอียด เสร็จแล้วเทใส่แก้ว เท่านี้เอง!

ประโยชน์

เมนูนี้จะมีส่วนที่เป็นผลไม้หลักๆ เลยคือ กล้วย ซึ่งเราบอกประโยชน์ไปแล้วก่อนหน้านี้และราสเบอร์รี่ ผลไม้ชนิดนี้มีไขมันและแคลอรีที่ค่อนข้างต่ำ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่จะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี ทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเวอร์! จึงช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ด้วย นอกจากผลไม้แล้ว สูตรนี้ยังมีส่วนผสมของนมอัลมอนด์ด้วย ซึ่งเป็นนมที่มีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ เหมาะสมกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอย่างยิ่ง

ส่วนผสม

 • กล้วยหอมสุก (แช่แข็ง หั่นแว่น) 3 ลูก
 • ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
 • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
 • น้ำส้ม 1/2 ถ้วย
 • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

หลังจากเตรียมส่วนผสมเสร็จแล้ว ให้นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนเนียนละเอียด เสร็จแล้วเทใส่แก้ว ดื่มได้เลย

ประโยชน์

น้ำสีส้มๆ แบบนี้ ส่วนผสมหลักคงเป็นอะไรไปไม่ได้หรอกค่ะ นอกเสียจาก เบบี้แครอท หลายๆ คนอาจจะยังไม่รู้ว่าพืชชนิดนี้มีประโยชน์อะไรบ้าง เดี๋ยวเราจะเล่าให้ฟัง ประโยชน์ของเบบี้แครอท ที่จริงแล้วไม่ต่างกับแครอทโตเต็มวัย เค้ามีสารอาหารตัวเอกที่เรียกว่า ‘เบต้าแคโรทีน’ ที่อยู่ในเปลือก ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเมื่อเข้าสู่ร่างกาย แถมยังมีวิตามินบี 1 บี 2 และอื่นๆ ช่วยทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันในการต่อต้านโรคหวัด ป้องกันโรคมะเร็ง ป้องกันอาการผิดปกติในกระดูก คือมีประโยชน์แบบเยอะมากๆ เวลากินก็ไม่จำเป็นต้องปอกเปลือกนะ สามารถทานสดๆ ได้เลย

ส่วนผสม

 • เบบี้แครอท 1+1/2 ถ้วย
 • สับปะรด หั่นชิ้น 1 ถ้วย
 • น้ำส้ม 1/4 ถ้วย
 • กล้วยหอมสุก (หั่นแว่น) 1/2 ลูก
 • น้ำเปล่า 1 ถ้วย

วิธีทำ

นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว

ประโยชน์

บีทรูท เป็นอีกหนึ่งพืชเพื่อสุขภาพ สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลายอย่างเลย ไม่ว่าจะเป็น สลัด เครื่องดื่ม เจ้าบีทรูทมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากมาย ซึ่งขอเจาะไปที่สรรพคุณเกี่ยวกับหุ่นแบบเน้นๆ เลยแล้วกันเนอะ บีทรูทมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูงจึงช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูกได้ดีเวอร์ นอกจากนี้ยังช่วยดีท็อกซ์ตับ ลดความดันโลหิต แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย คือดี๊ดีต่อสุขภาพแบบจริงๆ

ส่วนผสม

• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• บลูเบอร์รีแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
• บีทรูทสับ 1/3 ถ้วย
• น้ำมะนาว 2 ลูก
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• เมเปิลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

ส่วนผสมอาจจะเยอะนิดนึง แต่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น หลังจากเตรียมทุอย่างพร้อมแล้ว ให้นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เสร็จแล้วเทใส่แก้ว ดื่มได้เลย!

ประโยชน์

เพิ่มความสดชื่นกันหน่อย ด้วยสมูทตี้มะหนาวเปรี้ยวอมหวาน รู้มั้ยว่ามะนาวช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ อีกทั้งยังเป็นยาระบายชั้นดีอีกด้วยนะ นอกจากนี้ มะนาวยังช่วยบำรุงผิวพรรณของสาวๆ อย่างเราได้ดีอีก ช่วยให้ผิวพรรณแลดูเปล่งปลั่งและสดใสอยู่สม่ำเสมอ ทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งพืชเพื่อสุขภาพที่ไม่มีใครไม่เคยชิม!

ส่วนผสม

• น้ำมะนาว 1/2 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
• นมสดรสจืด 1/2 ถ้วย
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• น้ำแข็ง 2 ถ้วย

วิธีทำ

     คั้นน้ำมะนาวให้ได้ 1/2 ถ้วยก่อนนะจ๊ะ จากนั้นผสมน้ำผึ้งและเกลือลงไป คนจนส่วนผสมละลายเข้ากันดี เทน้ำมะนาวที่ผสมแล้วลงในโถปั่น ตามด้วยน้ำแข็ง โยเกิร์ตและนมสด ปั่นจนเนื้อเนียนละเอียด เสร็จแล้วก็เทใส่แก้ว ดื่มได้เลยค่ะ!

ประโยชน์

ลูกหม่อน หรือ มัลเบอร์รี่ อีกหนึ่งผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่ดี๊ดีต่อสุขภาพ รู้มั้ยว่าลูกหม่อนสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี (LDL) และกระตุ้นการสร้างคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี (HDL) ได้ ทั้งยังช่วยลดไขมันในตับและความเสี่ยงไขมันพอกตับได้อีกด้วย แถมลูกหม่อนยังเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ดีสำหรับระบบขับถ่ายมาก! ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติ แถมยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูก ท้องอืดและจุกเสียดได้อีกด้วย

ส่วนผสม

● ลูกหม่อนแช่แข็ง 1 ถ้วย
● นมสดจืด 1/2 ถ้วย
● โยเกิร์ตแช่แข็ง 1 ถ้วย
● น้ำผึ้ง2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

 เริ่มจาก ให้นำลูกหม่อนที่แช่แข็งไว้มาปั่นกับนมสดก่อน และใส่โยเกิร์ตและน้ำผึ้งตามลงไปปั่นให้เข้ากันอีกครั้ง สังเกตว่าเนื้อสมูทตี้เนียนละเอียดดีแล้ว ก็เทใส่แก้ว แล้วดื่มได้เลยค่ะ